打羽毛球的好處

1、舒筋活血,。羽毛球同籃球,、網球、乒乓球一樣,，是個較強體力的運動,，技術占40%，體力占60%,，哪怕是寒天凍地,，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了,，對身體起到調整和平衡的作用,，促進新陳代謝，對預防心血管病,，強身健體非常有益,。

2、排毒養(yǎng)顏,。長期打羽毛球的同志胖子比較少,，走路輕松，人變得較年輕,。每天出汗把身體毒素排出,，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄,，對預防痛風病很有脾益,。

3、治頸椎（肩周）病,。參與羽毛球運動,，要用手肩膀協調出動，拼命抽球,，你的頭要抬、肩要動,，每天堅持打球一小時以上,，骨質增生很難形成。因此,，頸椎,、肩周病很難產生。

4,、鍛煉眼力,。打羽毛球你的眼神要跟著球轉,，球到哪,，眼到哪,，一會看近，一會看遠,，一會看高,，不僅是身體在動，而且眼也在轉動,，使眼在自然運動,，逐步提高視力。

5,、減肥增胖,。從我縣羽協九十多位會員分析，有許多同志未打球前,，將軍肚直挺,。少數同志太瘦，飲食不好,，通過打球后,，胖子瘦了，瘦子胖了。一位同志參會一個月肚子小了,，身體感到有勁了,，結實,，不是虛體質了,。

6、增強友誼,。未入會前相互不認識,，在各自崗位上工作。通過協會活動,，打球,、比賽、聚會,、跳舞,，大家都互相認識，了解對方的性格,，真正從同志到朋友到兄弟姐妹,，真正以球會友，友誼長存,。

7,、提高技能。未入會前只會打野球,，連發(fā)球都發(fā)不好,，更談不上抽球、勾球,、搓球,、推球、吊球了?，F在都在網上聽講課,，協會組織講座，通過比賽,，激發(fā)技能訓練,，會員之間互相學習，共同提高,，涌現出一批高水平球員,。

8、開心娛樂,。養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次,，對人的精神舒暢,，促進五臟六腑活動非常有好處。中醫(yī)世家李沛均講：要成立大喊俱樂部,，可排除濁氣,、邪氣。只要羽毛球一發(fā),，一場球打下來,，要笑十次以上，使人的心情保持快樂,。

9,、身體靈敏。打球的人都精神抖擻,，精道道的,，身體靈活，四肢勤快,，打羽毛球的，身體關節(jié)骨胳都用的上,，采取抽吊結合,，四方球、左右勾球,、變化多樣,，使身體靈活多變。

10,、健腦增智,。羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球,，叫打球先打腦,，要研究對方弱點、致命地方,，因人而宜,，以人為本，堅持以我為中心,，以主動為動力,，以快速為法寶，以贏球增信心,。

長期打羽毛球的壞處

1,、肩部拉傷

在打完羽毛球后，肩膀感覺很痛,，有的甚至整個肩膀都無法抬起來,，這就是所謂的肩部拉傷,。在打球時沒有用對方法和肌肉力量不足，大力扣殺都是會導致肩部拉傷的,。

2,、造成網球肘

打球后肘關節(jié)疼痛，就是打球的時候造成了“網球肘”,，形成的原因可能是反手動作不順暢,、但還是使勁打的結果。

3,、容易膝關節(jié)勞損

打羽毛球是一個用膝比較多的運動,，作為經常吃勁的關節(jié)，如果膝蓋周圍的肌肉力量不足,，就會慢慢造成勞損,。

打羽毛球注意事項

1、熱身

在運動前,，熱身運動一定要做,，這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般,，熱身運動要提前半個小時做,，基礎的動作包括彎腰、壓腿,、跨步,、高抬腿走、側身雙腿交叉走等,。熱身后最好不要立即喝水,，稍等片刻再喝水。

2,、避免過度疲勞

在運動時,，要不斷調整自己的狀態(tài)，避免過度勞累,。如果感到疲勞,，不要硬撐，立刻休息,，也可以通過走動緩解勞累,。如果是中老年人，打羽毛球時更要注意,，因為長時間運動會使肌肉緊張,，誘發(fā)疲勞。

3,、切忌帶傷運動

受傷的情況下不要繼續(xù)打球,，應作休息,，讓傷口恢復，再繼續(xù),。通常,，輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間，嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間,。如果損傷未恢復就運動,，演變?yōu)槁該p傷，治療時間會延長,，甚至可能會影響后期的運動,。

打羽毛球的裝備

1、羽毛球拍

打羽毛球首先得有一個羽毛球拍,，新手推薦100~200的價位的就可以了,。

牌子的話，國產的李寧就不錯,。當然還有尤尼克斯,，勝利（威克多）等。便宜的話川崎也是不錯的,。

2,、羽毛球

羽毛球也是必不可少的。不過大多羽毛球比較貴,，土豪的話就買尤尼克斯還有亞獅龍。像我這樣的學生,，一般買航宇還有勝利的羽毛球,。

3、手膠

羽毛球拍上的手膠必不可少,，防滑用,。

4、羽毛球鞋

羽毛球鞋其實也是非常重要,。適合的球鞋,，能讓你的羽毛球水平更進一步。它主要起到減震,，防滑,，保護的作用。當然牌子主要還是尤尼克斯還有李寧,。

5,、運動服

（1）透氣輕薄

羽毛球這項運動相對比較激烈，在對打一段時間過后身體會排除大量汗液,，所以打羽毛球時要選擇透氣能排汗的衣服,。一般如果是長期堅持打羽毛球的人們可以選擇專業(yè)性的羽毛球服,，都有專門的排汗技術。如果不穿專業(yè)性的服裝,，可以選擇輕薄的衣服,，但要注意不要穿純棉的衣服，純棉衣服雖然會吸汗,，但揮發(fā)性不強,，會導致衣服貼在身上，非常不舒服,，也不方便打球,。在打羽毛球的時候需要全身去運動，所以穿的衣服一定要輕薄,，如果太過厚重會導致在打球時伸展不開,，而且還不利于汗液排出。

（2）休閑款式

在進行羽毛球這項運動的時的運動幅度比較大,，所以穿的衣服一定要方便運動,，不能太緊，否則會束縛身體,，影響身體的伸展,，在打球時容易出現失誤的狀況。所以在褲子的選擇上要選擇不影響步伐的有彈性的衣服,，最好是選擇短褲,，短褲不會阻礙腿部動作。

（3）不穿緊身

在打羽毛球的時候不能穿緊身的衣服,，穿緊身衣不僅會影響打球時的發(fā)揮,，而且還會影響身體的排汗系統。穿緊身衣會使血液循環(huán)系統受到阻礙,，使腰部和腿部血液循環(huán)不暢,，容易引發(fā)各種疾病，還會引起頭暈,、惡心等癥狀,，所以最好不要穿緊身衣。

6,、運動護具

上面都是必須的東西,。專業(yè)人員還可以買護腕，護膝等等,。