最適合運(yùn)動(dòng)健身的溫度

在眾多氣象要素中，溫度變化對(duì)健身鍛煉影響最為直接和明顯,。眾所周知,，人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，在不同的氣溫條件下,，機(jī)體的代謝強(qiáng)度和散熱方式會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化,，以保持體溫的恒定。但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的,，當(dāng)氣溫過高（超過35℃）時(shí),，健身鍛煉就有個(gè)預(yù)防中暑的問題。年長者和兒童,，此時(shí)就不適宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)了,。而對(duì)熱環(huán)境較適應(yīng)者（如運(yùn)動(dòng)員和身強(qiáng)體壯的年輕人），可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，但必須注意補(bǔ)充水分和維生素,，也要注意平衡飲食，運(yùn)動(dòng)量要由小到大,，逐漸達(dá)到預(yù)定要求,，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長。當(dāng)感到體溫上升,、頭昏,、頭痛、口干等身體不適時(shí),，要立即停止運(yùn)動(dòng),，并到?jīng)鏊庍M(jìn)行休息。

也不可忽視低氣溫對(duì)健身鍛煉的影響,。低氣溫對(duì)人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低,。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如長跑等），體溫散失過多,，會(huì)出現(xiàn)頭暈,、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象,。此時(shí),，切不可躺下休息，否則體溫會(huì)進(jìn)一步降低,，以致引起昏迷,，甚至死亡。正確的方法是多攝入熱量食物,，衣服穿著適當(dāng),，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能，使體育鍛煉真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,。

正是因?yàn)槿梭w對(duì)高低溫環(huán)境的適應(yīng)能力比較有限,，所以醫(yī)療保健學(xué)家提出“耐熱鍛煉”和“耐寒鍛煉”的理念，即在春夏之交進(jìn)行耐熱鍛煉,，而在秋冬之際進(jìn)行耐寒鍛煉,，鍛煉方式可選擇一般的健身方式（如跑步、打太極拳等）,，也可采取古人“春捂秋凍”的一些措施（如增減衣服）,，這樣就使得人體的生理機(jī)能主動(dòng)適應(yīng)越來越大的氣溫變化，從而逐漸適應(yīng)即將到來的高溫和低溫環(huán)境,。從這個(gè)意義上說，春秋季的健身鍛煉顯得格外重要,。春秋季節(jié),，氣溫的日變化也最大，尤其早晨氣溫較低,，要注意防風(fēng)防寒,，以免因晨練而引起感冒等呼吸道病癥。

冬季或者惡劣天氣發(fā)生時(shí),，人們多選擇在室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉,。據(jù)專家研究，最適宜的室內(nèi)健身溫度,，雖然沒有固定的數(shù)字,，卻有一個(gè)適宜的范圍：17℃-23℃,。超過這個(gè)范圍,，不僅造成體感不適，而且還影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能,，會(huì)使人出現(xiàn)注意力不集中,、精確性和協(xié)調(diào)性變差、反應(yīng)速度降低等,，影響健身鍛煉的效果,。

踢足球最適宜溫度

足球最佳環(huán)境溫度18—20℃。高溫天氣對(duì)足球比賽極為不利,。運(yùn)動(dòng)員在奔跑過程中,，體溫常升高到40℃左右。由于環(huán)境溫度高,，只能通過出汗散發(fā)熱量,。如果汗量達(dá)到體重的1—5%,，運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量和肌肉工作能力就會(huì)下降30—50%，若不及時(shí)補(bǔ)充水分,，便會(huì)發(fā)生中暑昏厥,。另外，為了散發(fā)熱量,，大量血液流向人體表面,，使人滿面通紅，皮膚下面也充滿了血液,，這樣,，中心循環(huán)血液減少，造成中樞神經(jīng)疲勞,，肌肉活動(dòng)能力顯著下降,。同時(shí)，隨汗排出的氯化鈉,、鈣,、鉀、鎂等元素過多,，也容易引起抽筋,。

馬拉松最適宜溫度

溫度對(duì)男性與女性跑者的影響也有所不同，對(duì)于男性選手而言,，6度左右能跑出最佳速度,；女性選手則在6.8度可以有最佳表現(xiàn)。但是對(duì)于前1%的精英選手而言,，男子精英選手需在3.8度時(shí)會(huì)有最佳成績,；反之，女性精英選手最佳表現(xiàn)的溫度反而是在9.9度時(shí),。不過整體來說,，“5-10度間會(huì)是最適合的跑馬溫度”。當(dāng)溫度高于10度,，或低于3度之后,，跑者速度都會(huì)下降。

最佳旅游溫度

根據(jù)國內(nèi)的天氣,，春季,、秋季是最適宜外出觀光游覽的季節(jié)。不過也因城市而異,，很多城市春秋季溫度二十度上下,，而且三月的時(shí)候春的氣息已經(jīng)很濃了，是個(gè)很適合出行的季節(jié)了,。夏天有的地方非常熱,，最高溫度能超過四十度,，而冬季在北方就很冷了，經(jīng)常零下,。

氣溫多少度適合游泳

那要看在哪里游泳,。如果是室內(nèi)恒溫池，那么天氣溫度影響不大,，四季都可以游泳,。如果是室外露天池或者自然水域，游泳最理想的水溫是26℃,，由于水溫會(huì)比氣溫略低,，所以室外溫度在31~33℃的時(shí)候是比較合適游泳的。

下午5時(shí)到7時(shí)是游泳的理想時(shí)間,。因?yàn)樗疁氐膫鳠?、散熱速度都比較慢，當(dāng)下午5時(shí)到7時(shí)的時(shí)候,，氣溫開始下降,，水溫這時(shí)候還處于較高狀態(tài)，所以合適游泳

一般情況,，基本上氣溫25度以下時(shí)，水就比較涼了,，陽光好泳池下午可以曬熱一些,。進(jìn)入秋季或氣溫20度以下，一般沒有經(jīng)常游泳鍛煉的人就不適合在戶外游泳了,。

跑步的適宜溫度

在適宜的溫度下進(jìn)行跑步訓(xùn)練無論是對(duì)于跑者的身心健康,、還是鍛煉效果都起著良性影響，相反,，當(dāng)環(huán)境溫度過高,、超過35℃時(shí)，外界溫度與人體溫度接近,，甚至超過人體正常溫度,，將影響人體對(duì)流和輻射散熱，使得體熱積聚,，體溫升高,，造成人體體溫調(diào)節(jié)障礙。

這時(shí),，身體會(huì)大量出汗,，失去水分和無機(jī)鹽，造成脫水,、熱痙攣熱衰竭,、中暑等現(xiàn)象,，甚至更嚴(yán)重的將直接造成昏厥以至死亡。

可見,，環(huán)境溫度過高并不適宜跑步,，當(dāng)溫度較高時(shí)，跑者應(yīng)該注意控制訓(xùn)練強(qiáng)度,、及時(shí)補(bǔ)充水分,，而當(dāng)環(huán)境溫度繼續(xù)升高達(dá)到35℃時(shí)，繼續(xù)高強(qiáng)度的跑步鍛煉將是一件十分危險(xiǎn)的事,，這時(shí)跑者應(yīng)該暫停跑步鍛煉,。如果環(huán)境溫度過高或過低則不利于跑步鍛煉。

過低的氣溫除了會(huì)對(duì)人體造成一定的凍傷之外,，也會(huì)讓人體內(nèi)血液流速,、體內(nèi)循環(huán)代謝速度減慢，使得跑前熱身難以達(dá)到理想效果,，這樣的情況下進(jìn)行跑步鍛煉很有可能會(huì)導(dǎo)致抽筋,、扭傷、岔氣等癥狀發(fā)生,。

當(dāng)環(huán)境溫度低于-5℃時(shí)不宜進(jìn)行長跑訓(xùn)練,，而如果氣溫低于-7~-8℃則不宜外出跑步。

什么天氣適合釣魚

春天和秋季是釣魚的旺季,，冬季是釣魚的淡季,。

早春天氣變暖，水溫上升,，過冬的魚兒開始覓食,，但魚類多在中午暖和深水處活動(dòng)，所以此時(shí)利于在深水中釣底層魚,。在水草叢生,、蘆葦拔節(jié)的時(shí)期，到淺灘處最有利于釣魚,。

夏季雷雨過后空氣清新的時(shí)刻,，風(fēng)平浪靜的清晨和傍晚是垂釣的好時(shí)機(jī)。但在盛夏,，日光強(qiáng)烈,，水溫高，同時(shí)水中的餌料充足,，又是幼魚發(fā)育時(shí)期,，此時(shí)難釣大魚，以早晚垂釣為好,，中午可在樹萌下或深水處垂釣,。

秋天水溫上涼下暖,，魚游水底層，此時(shí)宜釣深水中的底層魚,，但到中午水溫升高,，魚游到上水層淺灘覓食，此時(shí)也有利于釣魚,。秋天氣候穩(wěn)定,，魚肥壯食量大，此時(shí)大魚,、成魚容易上鉤,，所以常常釣到大魚。

冬季水冷草枯,，魚群很少活動(dòng),，一般都潛入深水處休眠越冬，特別是雨雪或寒潮過境時(shí),，更少有魚類活動(dòng),。在暖和日麗的中午，水溫比較高,，仍會(huì)有少量的魚游到向陽深水處覓食或曬太陽,。

天氣炎熱適合什么運(yùn)動(dòng)

散步

很多人為健身愁，尤其是夏季,，很多人都不愿意動(dòng)彈,，其實(shí)，邁開雙腿,，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出,，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng),。

首先，快走易于掌握,。其次,，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外,，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人,、體弱者,、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單,，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步,，公園里的林蔭道則更適合,。

游泳

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手,、腳,、腰、腹,。而且惠及體內(nèi)的臟腑,，如心、腦,、肺,、肝等，特別對(duì)血管有益,，被譽(yù)為“血管體操”,。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,，故游泳還能削減過多的體重,，收到健美之效。

瑜伽

瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇,，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī),。做瑜伽時(shí)要空腹,，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯,。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡,。

釣魚

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”,，我國古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?。垂釣需要用腦、手,、眼配合,，靜、意,、動(dòng)相助而成,，對(duì)提高人的視覺和反應(yīng)能力，都有積極作用。并且湖濱,、溪畔,、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子，有助于提高人體免疫力,。

天氣寒冷適合什么運(yùn)動(dòng)

慢跑

這是一些非常適合冬天運(yùn)動(dòng)的方法,，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發(fā)熱,，出一點(diǎn)點(diǎn)汗就可以達(dá)到鍛煉的效果了,，同時(shí)，也可以很好的抵御嚴(yán)寒,。如果你慢跑的時(shí)候減衣服的話,，跑完之后一定要記得及時(shí)添加衣服，以免風(fēng)寒感冒,。

騎自行車

另外,，騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人,，但是要注意的是,，騎自行車一定要做好頭部,、耳朵和手的保暖措施,，必須的把耳朵給護(hù)著，同時(shí)戴上比較防風(fēng)保暖的手套,，最好還加個(gè)護(hù)膝,，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行,，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的,。當(dāng)然,，時(shí)間也要選擇好，不能是太冷的時(shí)候,。

爬樓梯

我們現(xiàn)在都知道,，現(xiàn)在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友,，基本上都沒有走過樓梯了。在冬天外面寒風(fēng)凜冽的時(shí)候,，我們可以在室內(nèi)爬樓梯進(jìn)行鍛煉身體,，也是一種非常不錯(cuò)的方法，可以根據(jù)自己的體力選擇適當(dāng)?shù)乃俣群蛷?qiáng)度,，非常不錯(cuò),。

原地彈跳

這個(gè)比較適合年輕人和小孩子，喜歡到處彈跳的朋友,，原地的彈跳可以很好的增腳和腿部的血液循環(huán),，使得腳不容易凍傷,，同時(shí)也達(dá)到鍛煉的效果。

冬泳

對(duì)寒冷的適應(yīng),，醫(yī)學(xué)上稱為“冷服習(xí)”,。指在低溫條件下，經(jīng)過一定時(shí)期的鍛煉,，使人對(duì)低溫產(chǎn)生一定的適應(yīng)性,，即對(duì)低溫耐力的提高，對(duì)低溫生理反應(yīng)的減輕,。冬泳,，街頭力量體能訓(xùn)練，冬跑等都可以達(dá)到冷服習(xí)效果,。尤其通過這些訓(xùn)練可以治療冬日手腳冰涼的癥狀,。記住，吃補(bǔ)藥通常不起作用,，你需要通過訓(xùn)練提高自己的適應(yīng)力和抵抗水平,。