春季
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春天適合什么運(yùn)動(dòng),？春季是萬(wàn)物萌生的季節(jié)，亦是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的蟄伏,，看著自己胖了一圈的身體,，還有沉重的心境，和復(fù)發(fā)的老毛病,，種種跡象表明要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)啦,。春季適合的運(yùn)動(dòng)很多，春釣,、跳繩,、騎行、慢跑,、爬山,、瑜伽等等，選擇適合你的最重要,。春季運(yùn)動(dòng)也不能盲目,，在方式上有很多人存在誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)裝備的挑選也有疑惑,，所以一起來(lái)看看下面介紹的注意事項(xiàng),，只有合理的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，才能更加健康,。
提高免疫力
春季流感高發(fā),，近期甲流來(lái)勢(shì)洶洶，不少中小學(xué)生接連中招,，而合理地健康運(yùn)動(dòng)可以幫助提高身體免疫力,，擁有健康體魄。
愉悅心情,、改善睡眠
日常運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層釋放化學(xué)物質(zhì)使人感到開(kāi)心放松,；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以緩解壓力感和緊張感，提高睡眠質(zhì)量,。
消除春困,、改善精力
春季氣候漸暖，皮膚血管和毛孔逐漸擴(kuò)張,，皮膚血流量增加易引起大腦供血不足進(jìn)而導(dǎo)致身體困乏,、精力不足、昏昏欲睡等,，而運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)和呼吸代謝,，提高大腦供氧量興奮大腦，從而消除春困,。
改善人體血壓力
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，血管的通透性會(huì)增強(qiáng)，血液的黏稠度會(huì)下降,，有利于調(diào)節(jié)血壓,。
調(diào)節(jié)情緒
春季日照時(shí)間增長(zhǎng),，陽(yáng)光中含有大量紅外線和紫外線，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度,。
提高肺活量
春節(jié)天氣漸暖,，在舒適的溫度下運(yùn)動(dòng)可以有效提高肺部的氣體交換率，從而提高肺活量,。
真正適于春釣要到春末的四月,，四月下旬，魚(yú)兒特別需要食物,，此時(shí)是垂釣的好時(shí)機(jī),；初春時(shí)應(yīng)選陽(yáng)光較充足的淺水處，而春末夏初時(shí)應(yīng)選背陰的較深水域,；哪些地方暖和些,，魚(yú)就愿意去哪個(gè)地方。春天釣魚(yú)一定要選擇反應(yīng)靈敏的漁具,。
跳繩是對(duì)付肥胖,、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng),。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜,。需要一根跳繩,，不管上班還是日常休息，都可以跳繩,，只要有個(gè)場(chǎng)地就能隨時(shí)動(dòng)起來(lái),。
春回大地，百花綻放,，這個(gè)季節(jié),，不妨來(lái)一場(chǎng)單車(chē)騎行，俗話說(shuō)的好,，身體和靈魂總有一個(gè)在路上,。 春季騎行只需穿一層排行層就足夠了，多食用高熱量,、高蛋白的食物來(lái)維持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)和熱量平衡,。
總喊著三月不減肥，五月徒傷悲,，如何減肥呢,？跑步能燃燒大部分脂肪，只要堅(jiān)持,，總能有效塑身,。遺憾的是,，跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長(zhǎng)胖，但是看著自己一天天肌肉緊繃,，也是很有成就感的一件事呢,。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出,；在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗,，因此爬山也有塑形功效,。
冬季積累的贅肉，在夏天到來(lái)前一定要減掉,，游泳是一種非常好的瘦身方式,。游泳能增強(qiáng)體質(zhì)，人身體的多種疾病很容易在春季爆發(fā),，游泳能夠提高人體抵御疾病的能力,，特別是能讓體表血管擴(kuò)張，降低肌肉的張力,，緩解疲勞,。
防運(yùn)動(dòng)拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小等,，為了避免關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等。建議在活動(dòng)前先要熱神,，以身體發(fā)熱為宜,。
防受涼感冒
春天清晨氣溫較低，建議根據(jù)戶外的氣溫來(lái)增減衣服,。鍛煉后不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,，擔(dān)心著涼。
防運(yùn)動(dòng)過(guò)度
春天人體陰精和陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,，建議運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大,，以免出汗過(guò)多，陽(yáng)氣受到損耗,。
多飲水保持機(jī)體水分
當(dāng)前氣溫尚低,，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,，此時(shí)氣候較為干燥,，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗,，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
忌空腹鍛煉
空腹或飽腹都不適合鍛煉,，否則容易造成血糖過(guò)低,、血液黏滯。而且,，春季天氣還是比較冷的,，血管容易收縮，空腹鍛煉時(shí)人可能會(huì)因?yàn)樾呐K疾病而發(fā)生猝死,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
初春清晨氣溫一般很低,，并不適宜進(jìn)行鍛煉。而且有研究表明,，下午14點(diǎn)之后人體的各項(xiàng)機(jī)能才開(kāi)始上升,，17點(diǎn)至19點(diǎn)之間達(dá)到最佳，因此鍛煉時(shí)間建議選擇在此時(shí)比較適宜,。
早晨溫開(kāi)水
讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出,，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物
要根據(jù)自身的體質(zhì)條件,，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物,。
合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)
在飲食上,，可以選擇牛肉,、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi),，炒菜時(shí)盡量少用油,。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯
溫性流食能暖胃，加快新陳代謝,，促進(jìn)進(jìn)食后的消化,，改善排毒便秘。
晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食
蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,，如果不及時(shí)消化,，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚
通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量
快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，但要注意快走的姿勢(shì),。
每日注意多收腹
平時(shí)要注意多收腹,，提高腹肌能力。這樣可以減少腹部脂肪的堆積,。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
減肥期間,，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要規(guī)律,，按時(shí)吃飯,，勞逸要結(jié)合,。
首先得精準(zhǔn)掌握自己的身體數(shù)據(jù)，這樣才會(huì)有動(dòng)力和目標(biāo),。建議選擇一款功能齊全的智能健康稱(chēng),，可以通過(guò)手機(jī)APP管理身體數(shù)據(jù)，隨時(shí)查看測(cè)試記錄,，分析 運(yùn)動(dòng)后身體健康變化,。【詳細(xì)>>】
對(duì)于慢跑一族來(lái)說(shuō)，怎么少得了一雙騷氣滿滿的慢跑鞋呢,，尤其是在最適合慢跑的春季,。對(duì)于酷跑一族來(lái)說(shuō)會(huì)呼吸的跑鞋實(shí)在太重要了。小編建議選擇休閑復(fù)古風(fēng)的慢跑鞋,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也能兼顧時(shí)尚,，也能輕松勝任日常休閑穿搭。【詳細(xì)>>】
對(duì)于健身達(dá)人來(lái)說(shuō),，一件透氣吸汗性好、又富有彈性的健身服,，可謂健身標(biāo)配,；對(duì)于瑜伽達(dá)人來(lái)說(shuō)，一身干練而不拖沓的瑜伽服,，能極大地便利瑜伽動(dòng)作的伸展,；運(yùn)動(dòng)服穿著除了考慮舒適透氣性外，在春季也要兼顧保暖性,。【詳細(xì)>>】
換上新的運(yùn)動(dòng)裝備,，是時(shí)候好好運(yùn)動(dòng)一番了，不過(guò)為了運(yùn)動(dòng)更舒心,，還有些運(yùn)動(dòng)必備小裝備值得GET,。揮汗如雨后，一條速干吸汗的運(yùn)動(dòng)毛巾,，為你擦凈一身粘膩,；大容量運(yùn)動(dòng)水杯，讓你運(yùn)動(dòng)后喝水更暢快,；專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)護(hù)具更安全,。
太平鳥(niǎo)
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