春季養(yǎng)生
立春,，春季第一個節(jié)氣,，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣,。每年2月4日或5日。
散步
立春,，春季自此開始,，萬物復(fù)蘇。目前從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看仍不適合劇烈運(yùn)動出汗,，否則不利于陽氣保護(hù),。健康運(yùn)動專家則認(rèn)為，適當(dāng)?shù)奈⑦\(yùn)動出汗不僅益于陽氣升發(fā),，同時還能通過流汗幫助排出多余的鈉,。
立春后市民可逐漸增加適當(dāng)?shù)摹⒐?jié)奏和緩的戶外活動,，比如打太極,、散步等較“柔和”的運(yùn)動方式。這個時節(jié)不宜進(jìn)行大汗淋漓的劇烈運(yùn)動,，因為運(yùn)動出汗會耗損陽氣,，對養(yǎng)生不利。另外,，在天氣變化過大或氣溫過低時不建議在低溫下堅持鍛煉,。
時間不宜過早，早晨太陽出來的時候運(yùn)動比較好,，有助于人體陽氣升發(fā),。
雨水是24節(jié)氣中的第2個節(jié)氣。每年的2月19日前后,，太陽黃經(jīng)達(dá)330度時,，是二十四節(jié)氣的雨水。
中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng),，到了雨水的節(jié)氣,，也應(yīng)該注重腎水（中醫(yī)認(rèn)為腎主水）的調(diào)養(yǎng)。只有活動的“水”,，才更有利于健康,。
那么怎么通過運(yùn)動來健腎呢？中醫(yī)認(rèn)為,，腰為腎之府,，要護(hù)腎千萬別忘了護(hù)腰。大家有空的時候,，先將兩手對搓至手心熱后,，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部,，直到有溫?zé)岣袨橹?，每次約200下左右。呼氣時,，加做縮肛運(yùn)動,，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右,，都能起到健腎的效果,。
驚蟄,，是24節(jié)氣中的第三個節(jié)氣,。每年3月5日或6日，太陽到達(dá)黃經(jīng)345度時為“驚蟄”,。驚蟄的意思是天氣回暖,，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲,。蟄是藏的意思,。《月令七十二候集解》中說：“二月節(jié),，萬物出乎震,，震為雷，故曰驚蟄,。
驚蟄正值仲春之際,，在這個充滿盎然春意的節(jié)氣里，人們常感到困乏無力,、昏沉欲睡,，此時不妨多做運(yùn)動，尤其是晨運(yùn)動有益于補(bǔ)充陽氣,。捂春是為了抵御漸退的寒氣,，而做運(yùn)動是為了緩解春困保陽氣。而春季驚蟄養(yǎng)生不宜多做劇烈運(yùn)動,。慢跑,、爬山、散步,、伸懶腰,、騎自行車、放風(fēng)箏等都是不錯的運(yùn)動方式,。
春分,，每年公歷3月20或21日，太陽到達(dá)黃經(jīng)0度（春分點(diǎn)）時開始。這天晝夜長短平均,，正當(dāng)春季九十日之半,，故稱“春分”。古時又稱為“日中”,、“日夜分”,、“仲春之月”。春分的意義,，一是指一天時間白天黑夜平分,，各為12小時。
春分應(yīng)該去登山,、踏青,，以利春陽萌生勃發(fā)。積極運(yùn)動應(yīng)采取有助于陽氣升發(fā),、強(qiáng)健各臟腑機(jī)能的方式,，如散步、郊游,、放風(fēng)箏,、打太極拳等，可舒展筋骨,，暢通血脈,，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，使人精神振奮,，心曠神怡,。但是春季運(yùn)動一定要適度，不宜太劇烈以致大汗出,，因為出汗過多則會導(dǎo)致津液的大量丟失,，而損傷人體正氣。
清明,，在仲春與暮春之交,，一般在公歷4月5日前后。清明兼具自然與人文兩大內(nèi)涵,，既是自然節(jié)氣點(diǎn),，也是傳統(tǒng)節(jié)日。節(jié)氣清明一到,，氣溫升高,，生氣始盛，大地呈現(xiàn)春和景明之象,，這一時節(jié)萬物“吐故納新”,。
清明可以去踏青或者祭拜故人。
谷雨是二十四節(jié)氣的第六個節(jié)氣，也是春季最后一個節(jié)氣,，每年4月19日～21日時太陽到達(dá)黃經(jīng)30°時為谷雨,，源自古人“雨生百谷”之說,。
可以選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜椖?，如慢跑、做操,、打球等,，也可以到野外春游,，這不僅能暢達(dá)心胸，怡情養(yǎng)性,，而且還能擴(kuò)大身體的新陳代謝,，使氣血通暢，郁滯疏散,，祛濕排毒,，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì),，減少疾病的發(fā)生。
谷雨時節(jié),，肝腎處于衰弱狀態(tài),，所以應(yīng)注意加強(qiáng)對肝腎的保養(yǎng)。在精神情志養(yǎng)生方面,，還要重視精神調(diào)養(yǎng),，應(yīng)戒暴怒，更忌情懷憂郁,，要做到心胸開闊,，保持恬靜的心態(tài)，聽音樂,、釣魚,、春游、太極拳,、散步,、蕩秋千等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮,，以防肝火萌動,。
立夏，中國二十四節(jié)氣之一,，每年5月5日或5月6日,，太陽到達(dá)黃經(jīng)45°為“立夏”節(jié)氣，中國自古習(xí)慣以立夏作為夏季開始的日子。立夏代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高,，炎熱的夏季即將到來,，同時雨水增多。
立夏以后要避免大汗淋漓的運(yùn)動,。
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,，“汗為心液”，心為陽臟,，主陽氣,。汗液過多地流失，會導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂,，傷及體內(nèi)陽氣,。
此外，應(yīng)早睡早起藏養(yǎng)陽氣,，方能較好地保護(hù)心血管,，促使氣血流通，心脈無阻,，進(jìn)而預(yù)防心血管疾患的發(fā)生,。
大家不妨清晨起來鍛煉身體。立夏之后最涼爽的時間段要數(shù)清晨了,，在住所附近的林蔭花間處散散步,，即便是在自己家養(yǎng)花的陽臺上散散步也能頤養(yǎng)心神，促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)新陳代謝的效果,，有助于推動體內(nèi)陽氣的升華。
小滿是二十四節(jié)氣之一,，夏季的第二個節(jié)氣,。小滿——其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟,，只是小滿,，還未大滿。每年5月20日到22日之間視太陽到達(dá)黃經(jīng)60°時為小滿,。
小滿節(jié)氣時,，由于氣溫增高，即便是有空調(diào)幫助,，還是難免經(jīng)歷室內(nèi)室外"冰火兩重天",，這個時候人的情緒也會隨之改變，容易出現(xiàn)心煩的現(xiàn)象,。中醫(yī)師推薦大家練練"坐功"來除煩,。明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了"小滿四月坐功",。
具體方法為：每日凌晨3時~7時，正坐,，一手手心向上用力托舉,，一手手心向下，用力下按,，各三至五次,，然后牙齒叩動36次，調(diào)息吐納,，津液咽入丹田九次,。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌,、面紅鼻赤,、眼珠發(fā)黃、心煩心痛,、掌心發(fā)熱等病癥,。感興趣的朋友不妨試試。
芒種是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第9個節(jié)氣,，夏季的第三個節(jié)氣,，表示仲夏時節(jié)的正式開始；太陽到達(dá)黃經(jīng)75°時交芒種節(jié)氣,。每年6月5日或6或7日,。
芒種后氣溫明顯升高，最適宜游泳,。游泳可以增加肺活量，對提高呼吸機(jī)能很有幫助,；游泳時全身肌肉都要參與活動,，使心肌收縮有力，提高循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能,。
夏至是二十四節(jié)氣之一,，在每年公歷6月20或21或22日。夏至這天,，太陽運(yùn)行至黃經(jīng)90度,，太陽直射地面的位置到達(dá)一年的最北端，幾乎直射北回歸線,，此時,，北半球的白晝時間達(dá)到全年最長。對于北回歸線及其以北的地區(qū)來說,，夏至日也是一年中正午太陽高度最高的一天,。
夏天在中醫(yī)理論里對應(yīng)的五行是火,，對應(yīng)的五臟是心臟。一般來說,，夏季運(yùn)動在兩個時間段是最好的,，一個是早晨太陽出山以前；一個就是下午的申時（下午3點(diǎn)至5點(diǎn)）,，此時膀胱經(jīng)正旺,。不過不要選擇在陰霾天出去運(yùn)動。
夏天是不主張運(yùn)動過量的,，鍛煉的項目以散步,、慢跑、太極拳,、爬山,、簡單的健美操、交誼舞等為好,。
對于上班族來說,，可以在晚飯過后一小時，去河湖水邊,、公園庭院等空氣新鮮的地方散步,，或者做一些輕度的有氧鍛煉。
小暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣,，夏天的第五個節(jié)氣,，表示季夏時節(jié)的正式開始；太陽到達(dá)黃經(jīng)105度時叫小暑節(jié)氣,。暑,，表示炎熱的意思，小暑為小熱,，還不十分熱,。一般為每年7月6至7或8日。
這段時間,，運(yùn)動宜選擇早晨或傍晚相對清涼之時,，并選擇較為和緩的運(yùn)動，如太極拳,、八段錦,、健步走、慢跑等,，運(yùn)動時間不宜過長,，建議不超過1小時。另外,，運(yùn)動出汗多可適當(dāng)喝些淡鹽水,，以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鈉,。
大暑，太陽位于黃經(jīng)120°,。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后,，是一年中最熱的時期。每年7月22或23或24日,。
大暑時節(jié),，驕陽似火，熱風(fēng)撲面,，游泳既鍛煉了身體,，又可祛暑消夏。游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能,，也可提高心血管系統(tǒng)功能,，還能使大腦皮層的興奮性增高。
注意游泳不是任何人皆可參加的運(yùn)動,，當(dāng)下水之前,，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。游泳最好選在早上或晚上,，且不宜在飯后一小時內(nèi)進(jìn)行,；游泳前還必須充分做好準(zhǔn)備活動，以避免發(fā)生抽筋和感冒,。
立秋,，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第13個節(jié)氣，更是秋天的第一個節(jié)氣,，標(biāo)志著孟秋時節(jié)的正式開始,。每年8月7或8或9日。
爬山：自古以來,，秋天就有爬山登高的習(xí)俗,，現(xiàn)代都市里的人就更應(yīng)該重視秋季里的爬山運(yùn)動了。秋高氣爽,，藍(lán)天白云，爬到山頂,，空氣清新,，微風(fēng)習(xí)習(xí)，一覽無余,，這種意境,，就是秋季爬山的最佳享受。更不用說,，泛黃的樹葉,，遍山的秋花,，漫漫的枯草，真可謂風(fēng)景獨(dú)好,。
處暑,，即為“出暑”，是炎熱離開的意思,。處暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的第14個節(jié)氣,，時間點(diǎn)為公歷8月23日，太陽到達(dá)黃經(jīng)150°,。
長跑：秋天因為不冷不熱,，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習(xí)慣還是沒有的,，這個時候,，就應(yīng)該走出家門，趁著大好季節(jié),，早上或者下午,，來一個長跑運(yùn)動，那絕對是最好的運(yùn)動方式了,。一邊跑著,，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山,，跑上去,，也不失為最好的方式，何樂而不為呢,。
白露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣,，當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)165度時為白露。在每年公歷9月7日-9日之間,。
騎車或者散步：雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運(yùn)動項目,，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步,，總也是其樂無窮的,。
農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，時間一般為每年的公歷9月22~24日,。南方的氣候由這一節(jié)氣起才始入秋,。一是太陽在這一天到達(dá)黃經(jīng)180°（秋分點(diǎn)），太陽幾乎直射地球赤道,，全球各地晝夜等長,。
秋高氣爽，也是鍛煉的好季節(jié),。但由于人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,，運(yùn)動也應(yīng)遵循這一原則,，即運(yùn)動量不宜過大，尤其是老年人,、兒童和體質(zhì)虛弱者,，以防出汗過多，陽氣耗損,。運(yùn)動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目。如散步,、馬拉松等,。
寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，屬于秋季的第五個節(jié)氣,，表示秋季時節(jié)的正式結(jié)束,；時間在公歷每年10月7日~9日。是太陽到達(dá)黃經(jīng)195°時,。
在寒露的時候大家還應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動就是自行車了,，這也是非常好的一項運(yùn)動，大家堅持進(jìn)行對健康也有好處,，首首先這樣的運(yùn)動不只可以減肥,，同時還可以讓我們的身段更為勻稱迷人。
霜降,，二十四節(jié)氣之一,，每年公歷10月23日左右，霜降節(jié)氣含有天氣漸冷,、初霜出現(xiàn)的意思,，是秋季的最后一個節(jié)氣，也意味著冬天即將開始,。
“霜降”前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰,，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎,、上感等,。為預(yù)防這些疾病，首先要注意保暖,，有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服,，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激,。其次，還要加強(qiáng)體育鍛煉,，通過鍛煉增加抗病能力,，廣播操,、太極拳、散步,、慢跑,、登山等都是比較適宜的運(yùn)動方式。霜降后要減少秋凍,，尤其要注意下肢的保暖,。
立冬，是二十四節(jié)氣之一,，每年在11月7日至8日之間,，即太陽位于黃經(jīng)225°。立,，建始也,，表示冬季自此開始。
俗話說：“冬練三九,，夏練三伏,。”但是冬季運(yùn)動也有原則,，就是別暴露皮膚,，別劇烈運(yùn)動，使皮膚毛孔完全放開,，否則容易感冒,。
所以，冬天的運(yùn)動應(yīng)避免過多地開泄皮膚,，而應(yīng)多做靜功,，比如瑜伽、慢跑,、散步等這樣輕緩運(yùn)動才能與冬相應(yīng),，才有利于養(yǎng)藏。
小雪,，是二十四節(jié)氣中的第20個,。11月22或23日，太陽到達(dá)黃經(jīng)240°,，此時稱為小雪節(jié)氣,。
跳舞
隨著美妙的音樂翩翩起舞，十分有益于人的身心健康,。因為跳舞能夠促進(jìn)血液循環(huán),，加快新陳代謝，使身體各個器官都得到充分的舒展和鍛煉，并能有效滋養(yǎng)肌肉組織,；同時,，在歡快和舒緩的樂曲中舞動身體，能夠使人忘記疲勞和緊張,，不僅感到輕松愉悅,、無限愜意，更得到了一份美的享受,。因此,，跳舞對人的生理、心理所起到的雙重調(diào)節(jié)作用是其他運(yùn)動所不能比擬的,。
大雪是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣,，更是冬季的第三個節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時節(jié)的正式開始,；其時視太陽到達(dá)黃經(jīng)255度,。每年12月6或7或8日。
冬泳是個增強(qiáng)體質(zhì)的不錯運(yùn)動,，但在冬泳前大家最好找人陪同,，并做好熱身運(yùn)動，以防意外,。
冬至是“二十四節(jié)氣”中最早制訂出的一個,，時間在每年的公歷12月21~23日。
冬至應(yīng)避免大汗淋漓的高強(qiáng)度運(yùn)動,，否則會使陰津和陽氣丟失,，不利于閉藏，還容易感受風(fēng)邪,，尤其是女性,，以及陽虛、血瘀體質(zhì)者要特別小心,。鍛煉者應(yīng)以強(qiáng)度適中的運(yùn)動為主,，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
冬至運(yùn)動應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動為主,，但是不要小看這些運(yùn)動 ,，對于振奮精神十分有益?？蛇x擇散步,、慢跑、太極拳等,，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為佳,，不宜過度運(yùn)動,，使大汗出，使陽氣外泄,，寒邪容易入侵,。
小寒，為農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣,，也是冬季的第五個節(jié)氣，標(biāo)志著冬季時節(jié)的正式開始,。當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)285°每年1月4或5或6日,。
年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量,，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘,。中年人可選擇快走、慢跑,、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,。
大寒，是全年二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣,。每年公歷1月20日前后,，太陽到達(dá)黃經(jīng)300°時，即為大寒,。
在“大寒”節(jié)氣里,，氣候一冷一熱很容易感冒。所以如果要運(yùn)動的話,，最好等到太陽出來以后再進(jìn)行戶外鍛煉,。由于戶外氣溫比室內(nèi)低，人的韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性都沒有之前的靈活,，為避免造成運(yùn)動損傷,。小編建議冬天在運(yùn)動前先要做一些運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備。
可循序漸進(jìn)地進(jìn)行一些有氧運(yùn)動,，比如快走,、慢跑、跳繩,、踢毽子,、打太極拳、打籃球等,，既運(yùn)動了肢體,，也加強(qiáng)了氣血循環(huán)運(yùn)行，使氣血旺盛,，氣機(jī)通暢,，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。中,、老年人可在居室中堅持臉部,、手部、足部的冷水浴法,，來增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力,。大寒時節(jié)的運(yùn)動應(yīng)注意適宜、適度,，同時室外活動不可太早,，待日出后再進(jìn)行為好。
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