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【季節(jié)運(yùn)動(dòng)】春夏秋冬什么季節(jié)運(yùn)動(dòng)最好,？不同時(shí)間選對(duì)方法健身效果更佳

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什么季節(jié)運(yùn)動(dòng)最好,？其實(shí)沒有最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，四季都是運(yùn)動(dòng)好時(shí)節(jié),，比如春季可以選擇慢跑,、太極、春釣,、放風(fēng)箏,，夏季可以游泳,、沖浪,、瑜伽，秋季可以登山,、騎行,，冬季可以滑雪,、跳繩······除了一年四季每個(gè)季節(jié)選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外，不同天氣,、不同節(jié)氣也可以選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此外不同的運(yùn)動(dòng)還有適宜的溫度,，不同時(shí)間選對(duì)方法健身效果更佳,，下面就一起來看看吧。

  • 戶外慢跑可以感受春季新生綠意,，還可改善心肺功能,、降血脂,、提高代謝力和免疫力。
  • 最適合中老年人,，四季皆可以鍛煉,，以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身，補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò),，修養(yǎng)身心,。
  • 春季魚兒正肥，適合垂釣,。春釣可以呼吸戶外新鮮空氣,，還可提高人的視覺和反應(yīng)能力。
  • 外出踏青放風(fēng)箏,，可同時(shí)運(yùn)作眼,、手和四肢，有疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和血?dú)?、?qiáng)身健體作用。
春季鍛煉的好處春季疾病多發(fā),，運(yùn)動(dòng)有利于新陳代謝,，增強(qiáng)體質(zhì)，減肥,，還可預(yù)防春困,。
注意事項(xiàng)和誤區(qū)預(yù)防肌肉拉傷、受涼感冒,、運(yùn)動(dòng)過度,，忌空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)水,。避免運(yùn)動(dòng)量過大,、出汗太多、起太早晨練,、運(yùn)動(dòng)后狂喝水等誤區(qū),。
適合運(yùn)動(dòng)時(shí)間14點(diǎn)后人體的各項(xiàng)機(jī)能開始上升，17點(diǎn)至19點(diǎn)間最佳,，此時(shí)鍛煉最好,。
不適合鍛煉時(shí)間清晨、雨霧天（霧霾天）,、氣溫過低天氣,、陰雨天氣
春季減肥早晨溫開水，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物,，飯前一杯溫開水或者一碗湯,，合理膳食,，搭配營(yíng)養(yǎng)。晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食,，通過快走,、跳繩等運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，日常多收腹并養(yǎng)成作息規(guī)律勞逸結(jié)合的良好生活習(xí)慣,。
查看更春季運(yùn)動(dòng)常識(shí)和注意>>
  • 運(yùn)動(dòng)裝
  • 跑步鞋
  • 運(yùn)動(dòng)毛巾
  • 運(yùn)動(dòng)水杯
  • 漁具
  • 夏季游泳可祛暑消夏,，常游泳能很好減肥塑身，還可以降低膽固醇,、增強(qiáng)心血管功能,。
  • 瑜伽動(dòng)作非常緩慢，不會(huì)全身大汗淋漓,，可緩解不良情緒,，令人平心靜氣，老少皆宜,。
  • 沖浪是夏季深受歡迎的一種運(yùn)動(dòng),，可強(qiáng)身健體、減肥,，還可以鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和勇氣,。
  • 羽毛球
    常為室內(nèi)活動(dòng)，可強(qiáng)壯心臟收縮力度,，增大肺活量,，也可提高神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性和靈敏性。
夏季鍛煉的好處益于排毒,，加速皮膚血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝，還能提高集體對(duì)環(huán)境溫度的適應(yīng)能力,。
夏季運(yùn)動(dòng)注意無論做什么運(yùn)動(dòng)都要做熱身,，運(yùn)動(dòng)要避免陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)后飲水不可過量,，運(yùn)動(dòng)后不能立即沖冷水澡,。
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間夏季最適合運(yùn)動(dòng)時(shí)間是傍晚5—7點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1-2小時(shí),。
夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健步走,、瑜伽、深呼吸,、踮腳尖,、游泳、健身球等,。
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  • 泳裝
  • 泳鏡
  • 泳帽
  • 瑜伽墊
  • 羽毛球具
  • 登山
    自古秋天就有爬山登高習(xí)俗,，爬山可促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪消耗速度,，提高免疫力,。
  • 騎行
    秋高氣爽，騎行不僅能欣賞周邊秋景,，還能促進(jìn)身體血液循環(huán),，提高心肺功能和免疫力。
  • 跑步
    跑步能增強(qiáng)血液循環(huán),，增加肺活量,，增強(qiáng)免疫力，鍛煉心肌,，還可消除緊張感,、減肥。
  • 快走
    在秋天里快走,，不但可以達(dá)到瘦身減秋膘的作用,，對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。
秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)間最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上9點(diǎn)以后或下午四五點(diǎn)鐘后,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以40至50分鐘為宜,，老年人和體弱者20至30分鐘就好。進(jìn)餐后,、飲酒后,、情緒不好時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。
秋季運(yùn)動(dòng)注意運(yùn)動(dòng)前穿寬松舒適衣物,，做好熱身,，運(yùn)動(dòng)后隔一段時(shí)間及時(shí)清潔身體。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝500ml白開水,，運(yùn)動(dòng)過程中適量補(bǔ)水,，運(yùn)動(dòng)后5-15分鐘再喝水。
秋季減肥運(yùn)動(dòng)適合減肥的運(yùn)動(dòng)有爬山,、散步,、跑步、自行車,、羽毛球,。減肥要做好計(jì)劃表，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在晚餐前兩小時(shí),，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
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  • 必不可少的運(yùn)動(dòng),，既可領(lǐng)略自然風(fēng)光,，又可鍛煉心肺,、緩解壓力、提高平衡力,、瘦身,。
  • 耗時(shí)少、耗能大,，非常適合冬季缺少鍛煉的人,，可瘦身、增強(qiáng)體質(zhì),、增強(qiáng)心肺功能,。
  • 可以增強(qiáng)心血管功能，使皮膚紅潤(rùn)有光澤,，富有彈性,，但時(shí)間在下午1點(diǎn)到4點(diǎn)間為宜。
  • 冬季滑冰可提高身體平衡和協(xié)調(diào)能力,、增強(qiáng)力量,、柔韌性和彈跳能力，還可控制體重,。
冬天運(yùn)動(dòng)的好處增強(qiáng)心肺功能,，增強(qiáng)抵抗力，提高御寒能力,。戶外鍛煉能補(bǔ)充陽(yáng)光照射,。
最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間早晨日出后，下午在14點(diǎn)-19點(diǎn),，晚上18點(diǎn)-20點(diǎn),，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)之間，一周3次,。
冬季運(yùn)動(dòng)穿衣遵循排汗層—保暖層（抓絨衣物）—防風(fēng)層沖鋒衣的穿衣法,，根據(jù)實(shí)際情況適時(shí)增減衣服。
做好防護(hù)健身器材避免直接跟皮膚接觸,，運(yùn)動(dòng)帶好護(hù)具,，選擇防滑柔軟的鞋子，帽子和手套也可以帶上,。
注意事項(xiàng)霧天不宜運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸。不宜空腹運(yùn)動(dòng),。
更多冬季運(yùn)動(dòng)常識(shí)>>
  • 滑雪服
  • 滑雪板
  • 抓絨衣褲
  • 沖鋒衣
  • 溜冰鞋
霧霾天

適合運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如球類,、太極、瑜伽、普提拉,、游泳等,。

運(yùn)動(dòng)裝備：防塵口罩、保濕護(hù)膚品,。

注意事項(xiàng)：如果戶外運(yùn)動(dòng)避免清晨,、上班時(shí)間段和晚上，長(zhǎng)跑要順風(fēng)跑,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小，多喝溫開水,。

炎熱天

適合運(yùn)動(dòng)：散步,、游泳、瑜伽,、釣魚,。

運(yùn)動(dòng)裝備：遮陽(yáng)帽、防曬霜,、速干運(yùn)動(dòng)服,。

注意事項(xiàng)：清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度和過度運(yùn)動(dòng),，多補(bǔ)充水分,，運(yùn)動(dòng)后忌立即洗澡，注意防曬,。

寒冷天

適合運(yùn)動(dòng)：跑步,、太極、慢跑,、爬樓梯,、原地彈跳等。

運(yùn)動(dòng)裝備：天氣內(nèi)衣,、防風(fēng)防水外套,、防滑跑鞋、帽子,。

注意事項(xiàng)：做好準(zhǔn)備活動(dòng),，增減衣物要漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分,，注意補(bǔ)充水分和選擇合適場(chǎng)地,。

下雪天

適合運(yùn)動(dòng)：跑步、太極,、慢跑,、爬樓梯、原地彈跳等。

運(yùn)動(dòng)裝備：天氣內(nèi)衣,、防風(fēng)防水外套,、防滑跑鞋、帽子,。

注意事項(xiàng)：做好準(zhǔn)備活動(dòng),，增減衣物要漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分,，注意補(bǔ)充水分和選擇合適場(chǎng)地,。

大風(fēng)天

適合運(yùn)動(dòng)：盡量選室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如跑步機(jī)跑步、瑜伽,、武術(shù)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)裝備：排汗內(nèi)衣、抓絨衣,、沖鋒衣,、口罩、鴨舌帽,、太陽(yáng)眼鏡,。

注意事項(xiàng)：風(fēng)天入戶外運(yùn)動(dòng)用鼻子吸氣嘴巴呼氣，跑步要根據(jù)風(fēng)速調(diào)整步伐和步速,。

下雨天

適合運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)跑步,、空中腳踏車、卷腹,、深蹲,、啞鈴、健身球,、跳繩等,。

運(yùn)動(dòng)裝備：透氣T恤和背心，室外要帶防滑防水運(yùn)動(dòng)鞋,、遮陽(yáng)帽,、雨衣。

注意事項(xiàng)：如果要戶外跑步建議跑短,，出門前后喝姜糖水,，跑前熱身，大雨和雷雨天不要外出運(yùn)動(dòng),。

適合運(yùn)動(dòng)的溫度最適宜的室內(nèi)健身溫度的范圍17℃-23℃,。超過或低于這個(gè)范圍，會(huì)影響人體,，讓人注意力不集中,、精確性和協(xié)調(diào)性變差,、反應(yīng)速度降低等，影響健身鍛煉的效果,。
踢足球適宜溫度18—20℃,。高溫天氣對(duì)足球比賽極為不利。
馬拉松最適宜溫度一般5-10度間是最適合的跑馬溫度,，男選手6度,、女選手6.8度能跑出最佳成績(jī)。
游泳適宜溫度游泳最理想的水溫是26℃,，所以一般30℃以上就可以室外游泳,。進(jìn)入秋季或氣溫20度以下，一般沒有經(jīng)常游泳鍛煉的人就不適合在戶外游泳了,。
跑步的適宜溫度當(dāng)環(huán)境溫度超過35℃時(shí),、低于-7~-8℃不適合跑步，對(duì)身體造成影響,。
更多運(yùn)動(dòng)適宜氣溫>>
  • 春季節(jié)氣運(yùn)動(dòng)

    立春適當(dāng)出汗，推薦散步

    雨水室內(nèi)健身,，健身球

    驚蟄晨運(yùn)補(bǔ)陽(yáng)氣,，內(nèi)養(yǎng)功

    春分清氣上升，可放風(fēng)箏

    清明氣溫升高,，踏青春游

    谷雨怡靜心態(tài),，可蕩秋千

  • 夏季節(jié)氣運(yùn)動(dòng)

    立夏頭部易勞，做腦頸操

    小滿八段錦,，熊戲可祛濕

    芒種夏季養(yǎng)心,，按摩心區(qū)

    夏至夏日搖扇，散步慢跑

    小暑清早傍晚戶外健步走

    大暑最熱時(shí)節(jié)游泳消暑

  • 秋季節(jié)氣運(yùn)動(dòng)

    立秋打太極拳調(diào)心平氣

    處暑運(yùn)動(dòng)量適中選慢跑

    白露可打羽毛球微出汗

    秋分最適合登高望遠(yuǎn)

    寒露秋高氣爽洗冷水浴

    霜降倒行行走防病祛疾

  • 冬季節(jié)氣運(yùn)動(dòng)

    立冬長(zhǎng)跑健身加強(qiáng)心肌

    小雪適量跳舞預(yù)防感冒

    大雪冬泳增加抗寒能力

    冬至爬樓梯可有效鍛煉

    小寒跳繩經(jīng)濟(jì)又有效

    大寒室外溫度低可滑雪

濰坊風(fēng)箏節(jié)以風(fēng)箏為主題的國(guó)際性盛會(huì),，自1984年開始舉辦,，從2002年將風(fēng)箏節(jié)定為每年4月的第三個(gè)周六在濰坊舉行。
溱潼會(huì)船節(jié)源于宋代,，溱潼地區(qū)一年一度的民俗活動(dòng),，寄托著當(dāng)?shù)孛癖妼?duì)國(guó)泰民安、生活豐足的美好愿望,，在清明節(jié)第二天舉行,。
嘉峪關(guān)國(guó)際滑翔節(jié)1992年開始舉辦的國(guó)際滑翔盛會(huì)，在每年七月中旬的嘉峪關(guān)滑翔基地舉辦國(guó)際滑翔節(jié)活動(dòng),。
鄭州國(guó)際少林武術(shù)節(jié)1991年舉辦第一屆,，是一項(xiàng)集武術(shù)、旅游,、文化交流于一體的大型綜合性節(jié)會(huì),，舉辦時(shí)間是每年的十月份，而且多在十月下旬。
西藏羌塘賽馬節(jié)藏北最隆重的節(jié)日,，是包括隆重跑馬,、射箭比賽、馬術(shù)表演,、歌舞表演以及盛大的物資交流活動(dòng),，一般在藏歷七月底至八月初，即陽(yáng)歷八月,。
貴州摔跤節(jié)黎平縣的雙江鄉(xiāng)的四寨,、坑洞、寨高,、黃崗以及從江谷平,、往洞、增沖,，榕江的宰麻等地集武術(shù)與娛樂一體的傳統(tǒng)體育競(jìng)技活動(dòng),，每年農(nóng)歷二月十五日在坑洞，三月十五日在四寨先后舉行,。
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