秋季
★★★
運(yùn)動選擇室內(nèi)：跳繩、健身操,、羽毛球,；室外：騎自行車、爬山,、跑步,、快走；
根據(jù)人群青少年：足球,、籃球,、長跑；成年人：快走,、騎自行車,、羽毛球、慢跑,；老年人：太極拳,、廣場舞、健身操,；
根據(jù)天氣晴天：水中漫步,、爬山、攀冰,、騎行,；雨天：踏步機(jī)、室內(nèi)自行車,、地板運(yùn)動,、爬樓梯,；
健身房項(xiàng)目平衡板、瑜伽,、杠鈴操,、踏板操、普拉提,；
運(yùn)動常識要謹(jǐn)慎無氧運(yùn)動,，運(yùn)動時(shí)選擇合適的地方、合適的裝備,，把握好溫度,，選擇合適的時(shí)間補(bǔ)充水分。
減肥運(yùn)動項(xiàng)目爬山,、散步,、跑步、自行車,、羽毛球,；
運(yùn)動減肥計(jì)劃表Day1先做胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí)；Day2做4組坐姿下拉練習(xí),；Day3適當(dāng)放松,，做點(diǎn)散步、騎車,、游泳,、打球運(yùn)動；Day4做4組肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e,；Day5站姿屈臂下壓,、啞鈴屈臂伸、坐姿彎舉啞鈴彎舉各做四組,；Day6先做30min有氧運(yùn)動,，再做4組深蹲練習(xí)、倒蹬機(jī)練習(xí),；Day7放松一天,。注意在第1、2,、4,、5天練后要加30min有氧運(yùn)動；
運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)運(yùn)動時(shí)間最好安排在晚餐前兩小時(shí),，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動,，避免劇烈運(yùn)動；要掌控心臟壓力,，避免肌肉拉傷,。秋季溫差大，運(yùn)動時(shí)要當(dāng)心傷風(fēng)感冒,。
秋季天氣漸涼,，是最佳的健身時(shí)間，但是并不是所有的時(shí)間段都適合健身的,。進(jìn)餐后,、飲酒后、情緒不好時(shí)都不宜鍛煉,。秋季最佳運(yùn)動時(shí)間是早上9點(diǎn)以后,，此時(shí)氣溫稍有提升，公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛煉,，一舉兩得,。也可以下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時(shí)公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用,，空氣含氧量高,，這種環(huán)境適合鍛煉。運(yùn)動時(shí)間以40至50分鐘為宜,，老年人和體弱者20至30分鐘就好,。
運(yùn)動環(huán)境爬山、散步,、跑步,、自行車、羽毛球,；
運(yùn)動之前穿寬松的衣服,，做好熱身工作；
運(yùn)動之后盡快進(jìn)行身體清潔,，以免汗液對皮膚健康帶來不利的影響,， 適當(dāng)攝取一些食物來補(bǔ)充營養(yǎng)；
運(yùn)動時(shí)間年輕人體質(zhì)好可選早晨或下午,，中年人適應(yīng)能力較差,，建議在晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)運(yùn)動，老年人身體差可選擇下午2點(diǎn)到7點(diǎn),，這個(gè)時(shí)間段溫度較高,、有陽光，更有利于老年人的健康,；
補(bǔ)水方面運(yùn)動前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水,，運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水，運(yùn)動后5~15分鐘后再喝水,。
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