秋季
★★★
運動選擇室內(nèi)：跳繩,、健身操、羽毛球,；室外：騎自行車,、爬山、跑步,、快走,；
根據(jù)人群青少年：足球,、籃球、長跑,；成年人：快走,、騎自行車、羽毛球,、慢跑,；老年人：太極拳、廣場舞,、健身操,；
根據(jù)天氣晴天：水中漫步、爬山,、攀冰,、騎行；雨天：踏步機,、室內(nèi)自行車,、地板運動、爬樓梯,；
健身房項目平衡板,、瑜伽、杠鈴操,、踏板操,、普拉提；
運動常識要謹慎無氧運動,，運動時選擇合適的地方,、合適的裝備，把握好溫度,，選擇合適的時間補充水分,。
減肥運動項目爬山、散步,、跑步,、自行車、羽毛球,；
運動減肥計劃表Day1先做胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí),；Day2做4組坐姿下拉練習(xí)；Day3適當(dāng)放松,，做點散步,、騎車、游泳,、打球運動,；Day4做4組肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e,；Day5站姿屈臂下壓、啞鈴屈臂伸,、坐姿彎舉啞鈴彎舉各做四組,；Day6先做30min有氧運動，再做4組深蹲練習(xí),、倒蹬機練習(xí),；Day7放松一天。注意在第1,、2,、4、5天練后要加30min有氧運動,；
運動減肥注意事項運動時間最好安排在晚餐前兩小時,，要堅持有氧運動，避免劇烈運動,；要掌控心臟壓力,，避免肌肉拉傷。秋季溫差大,，運動時要當(dāng)心傷風(fēng)感冒,。
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