端肩的危害

這個現象錯位部位在上胸椎和頸椎比較多,，兩肩長期緊張，容易腦供血不足,。

在舞蹈形體訓練中,，端肩是個不可小覷的壞習慣，端肩顯得脖子短,，會使整體線條顯得不流暢,，而且時間久了，養(yǎng)成習慣，會使大臂越練越粗,，形成不良的用力,、發(fā)力錯誤方法。其實,，在一些初習舞蹈者中,，端肩是一個非常普見的現象，其主要原因是由于初習者不懂得用力方法,，而舞蹈是講究發(fā)力點的,，如果不知道這些專業(yè)的知識，那么端肩的不良習慣是不大好解決的,。深究端肩的愿意,，其實還是由于身體不夠放松造成的。

端肩怎么辦

1,、肩部放松練習

首先可以做一些肩部放松練習的動作,，提、壓肩,。在做這個動作時,，身體上身要保持直立，收腹,、提臀,，腰背挺直，用肩膀主動上提去找兩只耳朵,?？梢噪p肩同時做，也可以左,、右肩輪換做,。

2、肩部鍛煉

伸出雙臂,，平舉,，將力量點集中到雙手指根上，肩膀放松,。

伸出雙臂上舉,，同樣將力量點集中到雙手指根上，肩膀放松,。

3,、肩膀下沉

另外在這兩者基礎上，還可以在站立或者坐立時,，兩個肩膀有意識的向下沉，后背與頸部向上拔，形成兩股相反的力量,。

這樣的練習或許有些枯燥,，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下,！

端肩矯正訓練

1,、手撐肩下

雙手與肩同寬，手掌支撐在板凳上,，肘關節(jié)微曲固定,，腰背挺直，身體與板凳盡量挨近,。吸氣,，身體垂直下落，肩膀盡可能去觸碰耳朵,。吐氣,，下斜方發(fā)力將身體還原至沉肩狀態(tài)。整個過程肘關節(jié)角度不變,，身體始終貼近板凳垂直運動,。

2、俯臥飛鳥

俯臥在平板凳上,，下巴收緊,，頭部和胸部微微抬起，腰腹收緊,，雙腳打直并攏,，雙手手肘微曲放于肩膀兩側。吐氣,，中下斜方和菱形肌發(fā)力雙手向身體側面打開,，肘與肩平行（若聳肩則肘略低于肩），背部中間夾緊,，頂峰收縮1-2s,，吸氣緩慢下放還原。

3,、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠,，握距比肩略寬，手肘微曲固定,，胸部挺起,，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩(wěn),，雙腳彎曲盤起,。吸氣,，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展,。吐氣,，下斜方發(fā)力將肩胛骨縮回，保持沉肩,。動作不宜過快,，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累,。

在進行增肌訓練之前,，安排這三個訓練動作，每個動作2組,，每組16-20次反復,，可以放松肩頸。堅持這些訓練1到2個月后,，聳肩的情況一般可以改善,，現在可以更好地感受肌肉收縮，而且做手臂高過頭部的動作時也不會有聳肩的情況了,。

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