胸小肌緊張導(dǎo)致的翼狀肩是最影響美觀的。胸小肌緊張會(huì)使肩胛骨處于前伸,、下降,、下回旋，側(cè)面觀則表現(xiàn)為肩胛骨下角翹起的狀態(tài),。

翼狀肩有以下幾點(diǎn)危害：

1,、翼狀肩會(huì)給視覺(jué)上造成錯(cuò)覺(jué)，從側(cè)面看特別像駝背,，非常影響美觀,；

2、翼狀肩會(huì)造成肩胛骨周?chē)募∪鈴埩Σ黄胶?，產(chǎn)生肩胛骨周?chē)奶弁矗?/p>

3,、翼狀肩會(huì)使得肩胛骨的穩(wěn)定性受損，在做動(dòng)作的時(shí)候產(chǎn)生肩峰下撞擊從而疼痛,；

4,、翼狀肩會(huì)對(duì)肩袖肌群造成影響，會(huì)逐漸損失肩關(guān)節(jié)的靈活性；

5,、翼狀肩會(huì)影響胸椎和頸椎,，以及附著在上面的肌肉產(chǎn)生不良的刺激，從而導(dǎo)致頸肩痛,。

翼狀肩怎么辦

前鋸肌首先要被激活,，采用最簡(jiǎn)單的體位進(jìn)行效果較好，然后在逐漸進(jìn)階,。

1,、仰臥位上舉。采用仰臥位,，雙手前平舉,，手中可以拿一瓶水，然后向天花板伸,，再慢慢下放,。20次一組，3組,。

2,、站立位手撐墻。要求雙手前平舉與肩同高,，雙手撐墻,，推墻感覺(jué)肩胛骨的運(yùn)動(dòng)；然后手不動(dòng),，回收肩胛骨,。20次一組，3組,。

3,、彈力帶前鋸肌練習(xí)。要求站立位,，雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動(dòng)作,，注意要用肩胛骨的前伸帶動(dòng)上肢，不是上肢的活動(dòng),。進(jìn)行15個(gè),，3組。

4,、俯臥撐練習(xí),。當(dāng)以上的練習(xí)都進(jìn)行過(guò)一段時(shí)間之后，在進(jìn)行俯臥撐練習(xí),，這對(duì)整個(gè)肩帶刺激較大,，難度也高,。這里說(shuō)的俯臥撐不是我們常規(guī)的俯臥撐，而是站立俯臥撐的一個(gè)進(jìn)階版本,，難度可以從跪姿俯臥撐到全俯臥撐,。進(jìn)行15個(gè)，3組,。

5,、斜方肌和菱形肌練習(xí)：斜方肌和菱形肌共同的作用是內(nèi)收肩胛骨使得肩胛骨靠近脊柱從而肩胛骨緊貼胸廓。

6,、俯臥飛鳥(niǎo)。采用俯臥位,，雙手側(cè)平舉,，然后做向后內(nèi)收肩胛骨的活動(dòng)，注意要求肩胛骨先運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)上肢,，而不是上肢運(yùn)動(dòng),。15個(gè)，3組,。

7,、彈力帶練習(xí)。雙手握住彈力帶然后做劃船的動(dòng)作,，要求上肢貼住胸廓兩側(cè),，不能分開(kāi)，用肩胛骨帶動(dòng)上肢,，而不是上肢運(yùn)動(dòng),，并且保持肩胛骨后縮向脊柱靠近的動(dòng)作。15個(gè),，3組,。

8、墻壁天使,。這個(gè)動(dòng)作很好的訓(xùn)練了胸椎和肩胛骨的靈活性,，促進(jìn)其節(jié)律?？繅﹄p手貼墻,，然后肩關(guān)節(jié)下滑，保持身體不動(dòng),，只是肩關(guān)節(jié)向下向上,。10次，5組,。

除了以上訓(xùn)練矯正,，日常生活中也要注意：不要長(zhǎng)時(shí)間一側(cè)背包,，抗重物；身體要挺拔,，不要含胸駝背,；不要長(zhǎng)時(shí)間坐姿，一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘,。