駝背怎么辦

1、駝背的形成多與平日的坐姿習慣有關,。無論是工作或是學習,，多需要長時間的坐立，在這種坐立中,，脊椎多會疲倦而不自覺彎曲,，進而形成駝背。因而治療駝背坐姿的注意必不可少,。在平日的學習,、工作中，切記挺直腰板,，養(yǎng)成坐直的正確習慣,。如果坐立時間過久而致使腰椎疲憊，可適當?shù)卣玖⒒顒?，以緩解駝背?/p>

2,、駝背的矯正還可以通過一些簡單的鍛煉方式來進行，例如背靠座椅,，雙手抓住臀部后椅子兩側,，昂首挺胸，使雙肩向后張開,，保持動作10至15分鐘,，有利于背部的拉伸?；蚴潜吵瘔?，距墻約30厘米，兩腿張開與肩同寬站立,，接著兩臂上舉向后拉伸,，同時仰頭，手觸碰到墻面后再復原,，重復動作10次,，也有利于駝背的矯正。

3,、通過使用治療駝背的輔助產(chǎn)品慢慢糾正,。但值得注意的是，這些輔助產(chǎn)品并非穿一次就能見效,，其需要長期的堅持才能對癥狀有所改善。最好在醫(yī)生的指導下進行選擇,。

4,、平日睡覺時，駝背群體要注意避免側睡,，側睡容易導致頸椎彎曲,，且不利于頸椎骨的發(fā)育，駝背容易加重,。最好的睡覺姿勢是平躺,，平躺時人的頸椎不容易彎曲，對駝背能起到一定的改善作用,。

駝背怎么矯正

1,、撐墻挺腰

面對著墻,，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐墻,；腹部盡量貼著墻,，然后再將腰部往后挺，堅持20秒,，重復做10遍,。

注意不要踮腳，腹部貼著墻時盡量吸氣,，挺腰時吐氣,，20秒內(nèi)呼吸3遍。

2,、擴胸運動

端坐在椅子上,，背部挺直；彎曲兩肘,，手臂抬高與肩膀齊平,；兩肘緩緩向后拉,，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸,；保持該姿勢,，慢慢抬起下巴，頭向后仰,，緩緩吐氣,，靜止3~5秒,，重復做10遍,。

如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡,，舒筋活絡后再做,。頭后仰時動作宜緩，力道不宜太猛,，如有頭暈頭痛,，應立刻停止。

3,、前屈運動

兩腳略分開站直,；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂,；保持姿勢3~5秒,，重復做10遍。

俯身時,，應有意識地拉伸腰部肌肉,，膝蓋不要彎曲,，循序漸進,，身體適應后，可以兩腳并攏做,。

4,、伏地挺腰

趴在地上，兩腿伸直并攏,；兩手支撐身體,，腹部貼地，慢慢挺起上半身,，頭抬起,，直視前方，同時做深呼吸,，保持該姿勢20秒,，重復做10遍。

5,、背手挺胸

兩腿稍微分開站直,，把兩手在身后交叉，握緊,。兩肩向內(nèi)收緊,，兩臂盡量向上舉到最高，重復10次,。

6,、走路姿勢得正確

為了避免走路含胸駝背，還得掌握正確的走路姿勢——挺胸,、抬頭,、收腹、雙臂自然擺動,。

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