駝背怎么辦

1、駝背的形成多與平日的坐姿習(xí)慣有關(guān),。無論是工作或是學(xué)習(xí),，多需要長時(shí)間的坐立，在這種坐立中,，脊椎多會(huì)疲倦而不自覺彎曲,，進(jìn)而形成駝背。因而治療駝背坐姿的注意必不可少,。在平日的學(xué)習(xí),、工作中，切記挺直腰板,，養(yǎng)成坐直的正確習(xí)慣,。如果坐立時(shí)間過久而致使腰椎疲憊,，可適當(dāng)?shù)卣玖⒒顒?dòng)，以緩解駝背,。

2,、駝背的矯正還可以通過一些簡單的鍛煉方式來進(jìn)行，例如背靠座椅,，雙手抓住臀部后椅子兩側(cè),，昂首挺胸，使雙肩向后張開,，保持動(dòng)作10至15分鐘,，有利于背部的拉伸?；蚴潜吵瘔?，距墻約30厘米，兩腿張開與肩同寬站立,，接著兩臂上舉向后拉伸,，同時(shí)仰頭，手觸碰到墻面后再復(fù)原,，重復(fù)動(dòng)作10次,，也有利于駝背的矯正。

3,、通過使用治療駝背的輔助產(chǎn)品慢慢糾正,。但值得注意的是，這些輔助產(chǎn)品并非穿一次就能見效,，其需要長期的堅(jiān)持才能對癥狀有所改善,。最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行選擇。

4,、平日睡覺時(shí),，駝背群體要注意避免側(cè)睡，側(cè)睡容易導(dǎo)致頸椎彎曲,，且不利于頸椎骨的發(fā)育,，駝背容易加重。最好的睡覺姿勢是平躺,，平躺時(shí)人的頸椎不容易彎曲,，對駝背能起到一定的改善作用。

駝背怎么矯正

1,、撐墻挺腰

面對著墻,，距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立，兩手撐墻,；腹部盡量貼著墻,，然后再將腰部往后挺,，堅(jiān)持20秒，重復(fù)做10遍,。

注意不要踮腳,，腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣，挺腰時(shí)吐氣,，20秒內(nèi)呼吸3遍,。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

端坐在椅子上,，背部挺直,；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平,；兩肘緩緩向后拉,，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸,；保持該姿勢,，慢慢抬起下巴，頭向后仰,，緩緩?fù)職?，靜止3~5秒，重復(fù)做10遍,。

如果感到脊背僵硬,，可以先洗個(gè)熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做,。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩,，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛,，應(yīng)立刻停止,。

3、前屈運(yùn)動(dòng)

兩腳略分開站直,；慢慢彎腰俯身,，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒,，重復(fù)做10遍,。

俯身時(shí),，應(yīng)有意識地拉伸腰部肌肉,，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn),，身體適應(yīng)后,，可以兩腳并攏做,。

4、伏地挺腰

趴在地上,，兩腿伸直并攏,；兩手支撐身體，腹部貼地,，慢慢挺起上半身,，頭抬起，直視前方,，同時(shí)做深呼吸,，保持該姿勢20秒，重復(fù)做10遍,。

5,、背手挺胸

兩腿稍微分開站直，把兩手在身后交叉,，握緊,。兩肩向內(nèi)收緊，兩臂盡量向上舉到最高,，重復(fù)10次,。

6、走路姿勢得正確

為了避免走路含胸駝背,，還得掌握正確的走路姿勢——挺胸,、抬頭、收腹,、雙臂自然擺動(dòng),。

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