一,、夏季打籃球

注意事項

1,、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球,，以免中暑,。盡量選擇有蔭涼的籃球場，或者室內(nèi)籃球場都不錯,。打球時長以一個小時到一個半小時為宜,。

2、補充水分

去打籃球的時候要帶上一瓶水,，容易出汗的人更要多帶一些水,，注意補水，防止脫水,。

3,、適當(dāng)休息

當(dāng)身體感覺到乏力的時候，一定要退下場好好休息一下,，不要強行上場,，容易出現(xiàn)危險。

4,、中暑立即就醫(yī)

如果出現(xiàn)中暑的狀況,，一定要及時送往醫(yī)院就醫(yī),，或者撥打120，夏季中暑的后果是很嚴(yán)重的,。

5,、運動后勿貪涼

打完籃球以后，不要立即飲用涼水或者碳酸飲料,，容易造成血管爆裂,，傷害自己的身體。

個人裝備

籃球鞋：在塑膠球場選擇球鞋時,，考慮的因素在防滑性＞緩震性＞耐磨性,，選擇全方位覆蓋的鞋底紋路,，優(yōu)良的緩震科技,，還有如果想提高實戰(zhàn)球鞋的使用壽命，別忘了經(jīng)常清理卡在鞋底的小石子,?？傮w來說，水泥場地優(yōu)選緩震及耐磨性,，其次再考慮抓地力,。而塑膠場地選擇抓地性能好且回彈性能好的球鞋，更利于在球場發(fā)揮,。

籃球服：上身的背心和下身的短褲,，兩者顏色一致，有吸汗功能,。材料一般使用具有良好透氣疏水性的布料,，不會影響運動員的身體活動，不易產(chǎn)生靜電,，重量輕,。

二、夏季踢足球

注意事項

1,、把握好熱身尺度

在踢球開始之前,，充足的熱身是必不可少的。一方面通過熱身運動可以使身體提前適應(yīng)場上的氣候環(huán)境以及了解場地條件,；另一方面短暫的熱身運動可以使身體關(guān)節(jié),、肌肉以及整個身體處于良好的狀態(tài)，讓我們在接下來激烈的運動中得到保護,，避免出現(xiàn)傷害,。同時夏季熱身時間不易過長，過長可導(dǎo)致身體脫水,，因此建議熱身時間大概在20分鐘以內(nèi),。熱身主要以慢跑的形式為主,，最后可結(jié)合幾次折返跑、變向跑,，達到身體微微出汗的狀態(tài)即可,。

2、注意科學(xué)的飲食營養(yǎng)

因為夏天在球場上會格外消耗體內(nèi)能量,，所以建議在日常生活中合理攝入食物營養(yǎng),，最好在運動前一個小時吃些主食或者水果之類的食物，以防止攝入熱量過低造成體力不佳,。同時可以隨身攜帶一些香蕉或巧克力等這種高熱量且易吸收的食物,，在休息的過程用食用，達到及時補充能量的效果,。

3,、少量多次補充水分

不要一次性飲用過多，因為運動后心臟的負(fù)荷需要一定時間才能緩解,，如身體突然快速大量攝入水分,，會迅速吸食血液濃度，給心臟帶來巨大負(fù)擔(dān),。因此建議采用少量多次的原則進行補水,。

4、增加鹽分的攝入

注意在日常飲食用增加鹽分的攝入,，如果長時間運動建議大家可以配制一些鹽水或運動飲料,，因為在炎熱的夏季運動過程中身體會溢出大量的汗液，所以適當(dāng)?shù)脑黾欲}分維持體內(nèi)鹽分平衡,，從而更好的保持體力,。

5、踢球時間和時長

夏季陽光十分強烈,，在戶外踢球的過程中,，可能會使皮膚造成灼傷，發(fā)生中暑眩暈以及熱傷風(fēng)等癥狀,，所以如果條件允許,，盡可能的選擇在夜晚或者是陽光不強烈的時段踢球。如果一定要在烈日當(dāng)頭的時候踢球,，那記得勤補水,，除了補水外我們還要盡量采取一些必要的防曬保護措施。建議大家在踢球前可以對皮膚上適當(dāng)涂抹一些防曬霜,，同時攜帶一些藿香正氣水,、清涼油等物品以備不時之需。踢球的時間視體力而定,，最長一個半小時（打完上下半場）,。

6,、運動后避免突然冷刺激

尤其是在夏天，很多球友在踢完球回到家里后都喜歡馬上吹空調(diào)洗冷水澡,，其實這個習(xí)慣非常不好,。因為此時你的身體還很熱，毛細血管還處于一個擴張的狀態(tài),，突然遇到冷刺激,，機體抵抗力就會自然而然的下降，導(dǎo)致生病,。因此建議大家當(dāng)劇烈運動后試著慢慢的走一走,，讓機體得到適時的緩沖，讓體內(nèi)的汗液充分流出并消散后再繼續(xù)進行其他活動,。

個人裝備

在夏季踢球的過程中,，身體會大量出汗，建議在身著實用吸汗的服裝,，避免穿著緊身衣等排汗能力較差的服裝,。還可以事先準(zhǔn)備一條干毛巾和一套干衣服,，在踢完后換上,，減少汗液潮濕給身體帶來的不適感。

三,、夏季打乒乓球

注意事項

1,、衣服

夏季運動大量出汗，衣服很快就濕透了,，很多人往往任憑衣服濕著,，企圖靠自己的體溫把衣服烤干。這樣做是極其有害的,，長此以往,，會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

2,、合理安排打球時間和運動量

大熱天人體能量消耗大,，出汗多，故運動強度不宜太大,，打球時間不宜太長,。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多,，不但傷陰氣,，也會損陽氣。故要合理安排好每天的打球時間和運動量,。中老年球友最好安排在早上7到9點,；晚上19點至21點,。一天打一個小時左右，中途要打半小時休息10分鐘,。青壯年也最好在下午5點以后打球,，時間最長兩小時左右。

3,、打球前要預(yù)備好飲品

您的運動少于一個小時：需要每15分鐘喝150到300毫升水,。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補充食物是沒有用的,。

您的運動持續(xù)一到三個小時,，最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料,，摻水的果汁,、香茶，可以為運動補糖的飲料,，或者就喝水,，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包,，水果干,，谷物營養(yǎng)棒，果凍,。

您的運動超過三個小時：那您必須事先準(zhǔn)備好水,，至少保證每小時半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點心：小黃油餅干,，杏仁糕,，甜乳制品，新鮮水果等,。運動前的那一餐應(yīng)易于消化,，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉,。

4,、打完球后不要立即進空調(diào)房和沖涼

人體充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了,。如果這時突然進空調(diào)房吹冷風(fēng)和用冷水澆身,，會引起感冒、發(fā)燒,。且沖涼并不能幫助肌肉放松,，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,，再用溫水沖澡,，水溫應(yīng)在38℃左右,。

5、打完球后不能馬上吃冷飲降溫和喝酒

夏季打完球,，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃,，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后,，不能馬上大量吃冷飲,。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液,，使胃的生理機能受損,，輕則引起消化不良、腹瀉等,，重則導(dǎo)致急性胃炎,。

少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量,，要根據(jù)具體情況具體對待,。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用,?；顒咏Y(jié)束以后，要等身體溫度大幅度降下來以后,，才喝冰凍的飲料或啤酒等,。

6,、要嚴(yán)防熱衰竭,、中暑發(fā)生

三伏天打球，由于氣溫高,，運動量大,，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范,，就很容易發(fā)生熱病,，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑),。

在高溫天氣下打球,，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹,，而且會因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生,，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快,、皮膚濕冷,、眩暈,、虛弱、惡心,，這就是熱衰竭,。如果不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步,，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快,、虛弱、頭疼,、心理狀態(tài)改變(意識模糊或是無法配合,，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑,，如果不及時處理，會有生命危險,。

個人裝備

建議穿專業(yè)運動服,。很多球友都是隨便穿著T桖去打球，因為棉紡衣服親膚,、柔和,，穿著舒服，但它的輕便性,、透氣性和導(dǎo)濕性,，遠不如主要用于運動服的聚酯纖維面料。

夏天本來出汗量大,，被透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上,，會加重你打球時的疲勞感，不利于排汗和呼吸,。

四,、夏季打羽毛球

注意事項

1、別等打球到口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水,，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了,，喝水要多次少飲。當(dāng)不進行劇烈運動時最理想的是根據(jù)氣溫的高低,，每天喝1.5至2升水,。當(dāng)然打羽毛球出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分,。另外,，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水,、香蕉是極好的消暑品,。

2、避免在烈日下打羽毛球

在烈日下打羽毛球陽光最強紫外線輻射強,，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!最好是在不露天的羽毛球場打球,，如果沒有露天羽毛球場也要等到陽光不強的傍晚打。

3,、運動前熱身

運動之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉,、關(guān)節(jié)得到提前的鍛煉，進入運動狀態(tài),，再進行運動時,，肌肉已經(jīng)提前適應(yīng)，就不容易發(fā)生抽筋的情況,。

4,、運動要循序漸進

在運動的過程中慢慢加快運動的強度、速度等,，避免運動突然太過劇烈,，小腿肌肉突然變硬容易出現(xiàn)收縮而抽筋。

5,、運動時間要控制

運動時間一般以半小時到一小時為宜,，長時間進行運動很容易因為肌肉過度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現(xiàn)抽筋的情況,。

個人裝備

一件運動休閑的羽毛球服,，超強的彈力讓你沒有束縛感，而且不容易扯壞,。再搭配一款羽毛球鞋,，讓你在打球過程中無束縛！出汗多的帶條毛巾和替換的球衫,。

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