夏季運動的好處

1,、運動更健康

實驗觀察發(fā)現(xiàn)，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的人,，其心臟功能,、肺活量、消化功能都要好,，而且發(fā)病率也較低,。

運動促使皮膚健康。運動能增加皮膚的血液循環(huán),，促進新陳代謝,，提高感覺的靈敏度，加強皮膚如毛孔,、汗腺,、皮脂腺等對冷熱刺激的適應能力，從而增強人體的防御能力及免疫力,。

夏天運動可以排毒,，當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開,，體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,。

2、運動更快樂

運動的好處對于人們來說是無窮的,，特別是對于青春期的孩子,，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎,，這種好處常常令他們受益一生。運動對于提升心臟功能也有著不可忽視的作用,。

有研究數(shù)據(jù)表明,，經(jīng)常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮度的同時,，避免了神經(jīng)系統(tǒng)的過度緊張,，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的,。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上,，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外,，運動可以提高睡眠質量,，保證在清醒時有充足的精力，這對于學習來說極為重要,。

3,、運動更美麗

運動可以使女性煥發(fā)更大的魅力。跑步可以使你保持良好體形,，堅持鍛煉的女性在55歲后,，和30多歲中運動不積極的人相比，脂肪增加量僅僅是她們的四分之一,。堅持鍛煉可以有效改善形體,，通過重量和尺寸的測量的成功感，可以增強女性的自尊和自信,。

堅持運動能減肥,，這一功效不限季節(jié),，夏天堅持做健身運動能瘦身哦,！在眾多減肥方法中，體育鍛煉無疑是最有效的,，因為當人體進行運動并達到一定強度時,，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外,。

夏天哪個時間段運動最好

夏季早晨空氣比較渾濁,，空氣質量也不是最佳的，不適宜運動鍛煉,。10—16點鐘時一天天氣最熱的時間,，這個時間段進行運動鍛煉容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛煉時間是傍晚5—7點,。

夏季運動時長

夏季運動鍛煉的時間最好控制在1—2小時,，時間過長容易出現(xiàn)體力透支出現(xiàn)中暑的癥狀,。因此，夏季鍛煉身體要選擇適合的時間,、項目以及自己要做好準備,。

雖然夏天外界溫度過高，而且還有多方面的限制存在,，實在不太適合鍛煉身體,。但是，只要大家選好了適當?shù)臅r間段,，例如傍晚5—7點,，一樣可以完成每天堅持鍛煉的任務。不過,，大家一定要謹記鍛煉的時間,，時間不能過長，否則會傷害身體,。

夏季運動應注意哪些問題

1,、必要的熱身

這是在開始運動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時間,，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的,。晨練應當盡量推遲

2,、不宜晨練

夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區(qū),。其實早晨空氣中的二氧化碳濃度較高,，難以呼吸到充足的氧氣。另外,，經(jīng)過夜間睡眠,，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢,，加上天熱,，身體內的水分蒸發(fā)較多，晨練過早,，容易導致心血管疾病,。

3、避免陽光直射

夏季的大部分地方,，上午11時到下午4時是陽光最強的時候,，對人的皮膚有直接傷害。專家建議,，在健身過程中應盡量避免在陽光最強的時候在室外健身,，可以戴上太陽鏡,、太陽帽，也可以使用一些護膚產品,，保護眼睛和皮膚,。

4、飲水不可過量

如果運動后大量飲水,，會給血液循環(huán)系統(tǒng),、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔,，更加疲勞,。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失,，引發(fā)痙攣,、抽筋。建議采用少量多次的喝法,，每次喝水只喝幾口,。另外，運動后也不可過量吃冷飲,，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,，引發(fā)胃不適。

5,、運動后的必要“冷卻”

身體在鍛煉之后,，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常,?？梢跃従彽胤怕齽幼鳎钡叫奶€原至每分鐘120下或更少,。當感到自己的心跳趨于緩和,，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，就完成了最后的“冷卻”工作,。

此外,，運動后一定不要立即沖冷水澡,，因為運動導致毛孔張開,，冷水刺激很容易引起感冒等病癥。

夏季運動禁忌

1,、鍛煉時間過長

在夏天,，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜,，盡量將鍛煉時間控制在1-2小時以內,，以免出汗太多,，體溫上升過高而引起中暑。如果每次鍛煉時間較長,，可在一個月之內休息1到2次,。

2、大量喝水

夏季人體出汗多,，常常會感到口干舌燥,，尤其在運動結束以后，人們都習慣大量喝水,。其實這是錯誤的,。因為運動以后人體的的各個器官、系統(tǒng)都經(jīng)歷了緊張的工作,，此時正處于疲勞狀態(tài),，亟需休息。如果在運動以后大量喝水,，會加重消化系統(tǒng),、血液循環(huán)系統(tǒng)，以及心臟系統(tǒng)的負擔,。如果再大量喝水,，出汗會增多，導致鹽分大量流失,，從而出現(xiàn)抽搐,、痙攣等現(xiàn)象。

3,、強烈的陽光下運動

夏季如果經(jīng)常在強烈的陽光下運動,，會影響身體健康。因為陽光中的紅外線在夏季會尤其強烈,，人體如果長時間受到陽光的照射,，它將會透過毛發(fā)、皮膚,、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀,。建議夏季運動最好在早晨或下午四點以后進行,。

4、運動后馬上洗澡

由于夏季天氣炎熱,，運動以后往往都會出好多汗,，有的人為了貪圖一時涼快，就會馬上去洗涼水澡?？蛇@種做法并不利于身體健康,。因為運動以后，人體的新陳代謝十分旺盛,，人體內的熱量大增,，皮膚的毛細血管處于大量擴張狀態(tài)，可幫助人體散熱,。如果運動后馬上洗涼水澡,，就會導致皮膚受到過冷的刺激，造成毛細血管瞬間收縮,，不利于人體散熱,，容易使人生病。

5,、大量喝冷飲

運動以后人體內的血液會經(jīng)歷重新分配,，大量的血液會流向運動著的肌肉和體表，消化器官便處于相對貧血的狀態(tài),。如果運動后馬上和冷飲,，會由于冷飲的溫度過低，強烈刺激暫時處于貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃,，容易造成生理期功能損傷,。輕則會導致食欲減退，重則會造成急性胃炎,。

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