運(yùn)動體育
夏季室內(nèi)運(yùn)動項(xiàng)目
1、健美操
健美操不僅能在室外做，也能在室內(nèi)做,，老少皆宜,，效果非常好。夏天天氣比較炎熱,，我們可以買一些健美操教程的DVD,，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量,，而且比其他有氧運(yùn)動更快見效,。
3、室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式,，室內(nèi)自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧,。騎自行車的好處是，運(yùn)動的級別與幅度張力較大,，可以自己調(diào)節(jié),。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡,；速度加快,，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡,，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,，隨時運(yùn)動起來也是超方便的。
2,、踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動,，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動，運(yùn)動量也不是很大,，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機(jī),，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來,，上下地踩踏也有這個效果哦,，但要注意安全。
4,、跳繩
有些人喜歡在室內(nèi)跳繩,，只要你不會影響鄰居，那么你可以躲開炎炎烈日,，在室內(nèi)跳繩,。跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過,，可是你知道嗎,，跳繩的運(yùn)動量相當(dāng)高哦,，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量,。
5,、地板運(yùn)動
最簡單的減肥運(yùn)動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運(yùn)動,。俯臥撐可以鍛煉胸部,、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部,。
6,、舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù),，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥,。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體,，然后放下,，這樣可以充分運(yùn)動手臂、肩部,、胸部和腹部,。
7、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動,，一般樓梯都是在室內(nèi),，因此你完全曬不到太陽，不用擔(dān)心自己會曬黑了,，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯,，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個運(yùn)動,。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好,。
8,、壓椅子
無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運(yùn)動，找一把椅子筆直坐在上面,，手放在任意一個扶手上,，腳平放在地面上，然后將身體向上拉,，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿,，反復(fù)重復(fù)此動作可以鍛煉后背肌肉。
9,、 瑜伽
很多人會疑問,，練習(xí)瑜伽真的可以減肥么,？雖然短期內(nèi)你的體重不一定下降，但是你的身體卻會因此會變得結(jié)實(shí),，在你練習(xí)的過程中,，身體的脂肪慢慢地鍛煉成密度高的肌肉。脂肪轉(zhuǎn)變成肌肉,，視覺上就會有“瘦”的感覺,。
10、原地跑步
這里所說的跑步是指原地跑,，但是需要注意的是,，原地跑不是原地踏步，而是需要跑起來,。
11,、室內(nèi)球類
（1）排球
在場地中輾轉(zhuǎn)，可以讓身體充分活動開,，一場球打得渾身大汗淋漓,，非常過癮。
熱量消耗：319卡/小時,，好比你把一碗陽春面的熱量消耗掉,。
運(yùn)動的好處：排球?qū)﹀憻挶鄄亢透共考∪獾男Ч貏e明顯，同時,，對提高你的靈敏性也很有利,。
（2）羽毛球
這對身體的靈活性要求非常高，不僅要善于反擊,，善于觀察也是必須的,。
熱量消耗：418卡/小時，好比消耗掉了一碗牛肉面,。
運(yùn)動的好處：羽毛球要打得好,，對于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀,，收緊腹部和臀部,，要隨時準(zhǔn)備應(yīng)接，同時在手臂揮動球拍的時候,，帶動肱橈肌,、肱二頭肌、肱三頭肌和肩背的斜方肌,，以及后背的豎脊肌同時運(yùn)動,。
（3）乒乓球
它相對安全，沒有很強(qiáng)的對抗性,，而且也可以鍛煉到全身的每一個部位,，使身體更加靈活,，更柔韌。和網(wǎng)球,、羽毛球相似的是,，可以單打，也可雙人對打,，如果發(fā)生了運(yùn)動傷害,，多數(shù)是手臂肌肉拉傷或者腳踝扭傷。
熱量消耗：360卡/小時,，如果你吃了一份火局海鮮飯,，就正好抵消了。
運(yùn)動的好處：乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)對神經(jīng)系統(tǒng)要求非常高,、速度快,、變化大的運(yùn)動?？梢院芎玫劐憻捜说淖⒁饬σ约胺磻?yīng)能力,。
（4）籃球
除了身體的靈活性要求之外，籃球在扣籃的時候彈跳力也很關(guān)鍵,。不過這種身體可能發(fā)生直接沖撞的運(yùn)動,，很容易導(dǎo)致運(yùn)動傷害，就算是球場老手,，也還是要注意避免受傷,，打籃球多發(fā)生手指和腳踝受傷。
熱量消耗：412.5卡/小時,，和羽毛球消耗的熱量相仿,。相當(dāng)于把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。
運(yùn)動的好處：籃球運(yùn)動可以有效地增進(jìn)身體力量,、靈敏,、速度、耐力等多方面的素質(zhì),，對于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神非常有幫助,。
夏季室內(nèi)運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、夏季氣溫高,，人體消耗大，建議夏季健身時尤其要把握好運(yùn)動量,，最好每天堅(jiān)持30分鐘左右的運(yùn)動時間,。當(dāng)然，有減肥意愿的人群可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右,。
2,、夏天室外溫度過高,，選擇室內(nèi)運(yùn)動比較適合普通人群儲藏足夠的體能。夏天紫外線比較強(qiáng),，選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚不受傷害,，而且如果有專業(yè)的健身器械也有助于健身。
3,、夏季運(yùn)動的服裝也有講究,，棉織衣褲最好，款式越寬松,，散熱性能越好,；顏色越淺，越不容易吸熱,。
4,、夏天溫度很高，大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快,，因此,，專家建議，運(yùn)動前半小時喝800毫升水,。如果運(yùn)動時間超過30分鐘,，一定要隨身帶一瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的,，不過鹽分不可太多,，喝起來有淡淡的咸味即可。運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果,，運(yùn)動后建議采用少量多次的飲水法,，還可以加適量的食鹽。另外,，運(yùn)動后也不可過量吃冷飲,，否則可能引發(fā)胃部不適，也不可立即洗冷水澡,，洗澡前應(yīng)當(dāng)慢走休息10分鐘左右,。
推薦閱讀
【夏季運(yùn)動】健康運(yùn)動歡樂一夏 夏季“運(yùn)動菜單”一覽
夏季跑步裝備有哪些 夏天跑步注意事項(xiàng)
夏天什么時間游泳最好？夏季安全游泳常識
夏季漂流去哪里好 夏季漂流需要準(zhǔn)備什么
溯溪的必備個人裝備有哪些 夏季溯溪行進(jìn)技巧和注意事項(xiàng)
夏天潛水去哪里好,？夏季潛水注意事項(xiàng)有哪些
夏季沖浪去哪里比較好 夏季沖浪要帶什么用品
夏季徒步應(yīng)該注意什么 夏季徒步旅行裝備有哪些
【夏季球類運(yùn)動】炎炎夏日打球注意事項(xiàng) 夏日打球裝備你選對了嗎
夏季什么時間練瑜伽好 夏季練瑜伽注意事項(xiàng)
李寧
安踏
耐克
阿迪達(dá)斯
海德
紅雙喜
速比濤
斯伯丁
川崎
泰勒梅
