夏季如何正確徒步

夏日炎炎似火燒，卻也擋不住我們那顆戶外的心,，喜歡戶外徒步的朋友不在少數(shù),，夏天戶外徒步需要注意什么呢？下面說一說技巧,。

夏季戶外徒步技巧

1,、龜步

在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了,。其實(shí)這是一種錯誤的想法,，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的,。我們更需要的是一種持久力,，凡事都不能一步登天,。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的,。

2、吹氣

跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了,，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動呈有節(jié)奏的狀態(tài),。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸,。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次,。馬拉松運(yùn)動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。如果我們不習(xí)慣的話,，也可以強(qiáng)迫自己呼吸,，只要大口地吹氣就可以了。但要注意,，不要太過強(qiáng)求,，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法,。

3,、利用肌肉

要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動,，上下坡時(shí),，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),。尤其是在下坡時(shí),，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳,，使其可發(fā)揮立刻停止的作用,。因?yàn)榕c其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好,。

4,、休息

補(bǔ)充還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源,。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后,，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵獭Ｐ菹r(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分,，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充,，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶,，但必須記住未到宿營地前,，千萬不要脫下鞋子,。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹,，中途休息脫鞋,，下段路只會使你苦不堪言。

5,、運(yùn)動前熱身,，運(yùn)動后拉伸

開始運(yùn)動前最好做伸拉等準(zhǔn)備動作或者原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)靈活度,，防止運(yùn)動受傷,。運(yùn)動過程中應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行,，不要心急,，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運(yùn)動量,。盡量不要飯后立即出門鍛煉,，一般最好隔1小時(shí)左右再去運(yùn)動。

夏季徒步注意事項(xiàng)

1,、最好有同伴一起,，盡量減少你背包的重量。準(zhǔn)備一些急救的藥以備不時(shí)之需,。

2,、出發(fā)前對你的身體和你將要去的地方做好足夠的了解。

3,、倘若你要去一些溫暖的地方,，最好避開正午的時(shí)候，戴好太陽帽,，備足飲用水,，以免中暑。解渴要適可而止,。水最好是清茶水,，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴,，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足,。

4、平衡好步行速度,，最好是慢快慢,。在體力不支的時(shí)候做恰當(dāng)?shù)男菹ⅲ灰x擇在有沼澤或者低洼的地方。

5,、要保證充足的睡眠和食物,，盡量吃新鮮蔬菜，是在條件不允許,，也要在吃干糧的同時(shí)補(bǔ)充足夠的維生素礦物質(zhì),。

6、注意鞋的選擇,，徒步是很耗體力的,，而擁有一雙輕盈舒適的徒步鞋是很重要的。即使沒有,，也應(yīng)當(dāng)盡量保證鞋子的實(shí)用性和舒適性,。

7、長途徒步旅行的熱身運(yùn)動也是很關(guān)鍵的,，就像上體育課之前,，我們要對肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁Ｂ眯幸彩且粯?，在出發(fā)之前,，可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些必要的訓(xùn)練。

8,、每天徒步之后盡量給你的腳一個(gè)放松的機(jī)會,，泡泡疲憊了一天的腳丫子，做一些簡單的按摩,。切記不可隨意的撕扯腳上的水泡,，很容易感染的。

9,、徒步爬山的姿勢也很重要,。徒步上山時(shí)，身體微微向前傾,；在陡峭山坡攀登時(shí)應(yīng)走之字形路線；而下山時(shí),，身體則微微后仰,，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛,。

10,、徒步旅行者應(yīng)該在出發(fā)之前根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)做一個(gè)簡單的計(jì)劃表，每天徒步4-5公里為最佳,，并且在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間休息,，以便恢復(fù)體力。

11、做個(gè)浪漫的徒步旅行者,。不要經(jīng)常在同一條路上走來走去,，你可以試試下繞遠(yuǎn)路、這樣就可以看看周圍環(huán)境,，說不定會因?yàn)闅夂?、季?jié)的不同，你會發(fā)現(xiàn)會有不一樣的變化喲,。有時(shí)不妨停下腳步好好觀察,，說不定還會有新發(fā)現(xiàn)呢。

12,、徒步旅游個(gè)人行裝除了應(yīng)攜帶最基本的戶外用品外,，一定要準(zhǔn)備一雙自己認(rèn)為穿著舒適卻便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄,，最好是徒步鞋,。

夏季徒步裝備

1、速干衣褲或皮膚衣：要具備防風(fēng),、防水和透氣排汗的功能,。

2、戶外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼,，防止中暑,。

3、手套：選擇防風(fēng),、防水,、耐磨的。

4,、登山杖：登山杖是徒步,、登山必備裝備。

5,、高腰登山（徒步）鞋：防水,、防塵、防風(fēng),、透氣性要高,。

6、襪子：保暖,、防風(fēng),。

7、雨具：防風(fēng)防雨,，保護(hù)攜帶戶外物品干燥,。

8,、爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。

9,、背包：根據(jù)路線距離選擇適合的背包,。

10、防風(fēng)帳篷：起到防風(fēng)保暖的作用,。

11,、地墊、防潮墊和睡袋：要根據(jù)溫度選擇合適的防潮墊和睡袋,。

12,、頭燈、營地?zé)?、帳蓬燈：野外照明必備?/p>

13,、眼鏡、救生哨,、打火機(jī),、刀具、對講機(jī),、身份證,、高能量食品（如牛肉干、巧克力）等等都是必須準(zhǔn)備的物品,。

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