夏季什么時(shí)間練瑜伽好

清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí),。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪,，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化,，已清除完腸道和膀胱的廢物,，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻,，我們的精神是清醒而未被打擾,，能集中在練習(xí)上,。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體的效果,，而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,。

另外,，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí),，晚上在日落以后練習(xí),，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí),，也會(huì)有很好的效果,。

適合夏季練的瑜伽動(dòng)作

1,、鷹式

這個(gè)動(dòng)作要求同手同腳,，如果將右手繞到左手后面,，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面,。當(dāng)然這個(gè)動(dòng)作沒(méi)什么難度,，要求也不要高,。這個(gè)動(dòng)作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅(jiān)持站一分鐘,。

2,、彎月式

這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直,，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,，這樣就能看清自己的動(dòng)作,，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,，將手臂靠近雙而,，這樣才能保持順暢的呼吸,。

3、駱駝式

雙膝跪地，身體“反躬”,，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求,。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著,，膝關(guān)節(jié)處要成直角,。

4、蛇式

俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,，其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的,。

5,、椅子式

膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺,，就像你要坐在椅子上似的,。把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì),。

保持前面的姿勢(shì),，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì),，做三個(gè)深呼吸,。把腿放下,，然后抬起左腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,，每條腿做兩次。

夏季練瑜伽注意事項(xiàng)

1,、要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間,。清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鐘,，然后慢慢適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間,。

2,、不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,，例如早晨多練習(xí)體位法，中午,、晚上多練習(xí)冥想等等,。

3、夏季氣溫較高,，練習(xí)時(shí)人體會(huì)大量排汗,，所以體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以,，應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份，防止中暑,。一般而言,，如果練習(xí)的強(qiáng)度不高，出汗量不是很大,，可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者,，則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水,，運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水,。

4,、若感到頭暈,，胸悶，惡心等癥狀,，應(yīng)立即停止練習(xí),，到空氣清新，通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息,。

5、練習(xí)完瑜伽后千萬(wàn)不要因?yàn)樨澮粫r(shí)的清涼,，而立刻喝冷飲吹空調(diào),，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡,。

6,、汗液的流失會(huì)帶走身體內(nèi)的一部分礦物質(zhì)，如鉀和納,。所以在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜,，比如，多吃香蕉橘子等水果,，蔬菜像蘑菇、花椰菜,、花生等應(yīng)該經(jīng)常吃,。

7、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食,，同時(shí),，切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上嘆空調(diào)或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。

8,、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,，因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。

夏季練瑜伽裝備

1,、基礎(chǔ)防滑瑜伽墊

練習(xí)瑜伽最基本的一個(gè)裝備是什么,？還不就是我們的瑜伽墊嗎？在瑜伽中很多的動(dòng)作都是需要在瑜伽墊上完成的,，而選擇瑜伽墊的時(shí)候則要注意選擇一些厚度適宜,，防滑性好的瑜伽墊，這樣做起動(dòng)作來(lái),，才不會(huì)前后滑落的,。好的瑜伽墊還要是沒(méi)有異味的喲！

2,、標(biāo)準(zhǔn)夏季瑜伽服套裝

運(yùn)動(dòng)時(shí)候是隨便選擇衣服穿著的嗎,？如果選擇平時(shí)我們生活的衣服穿著,，某些動(dòng)作可能就做得不夠到位，那么運(yùn)動(dòng)效果自然就不夠好,。相反選擇一款彈性好,，合身，吸汗性好的夏季瑜伽服套裝,，就能夠讓你的運(yùn)動(dòng)效果更佳好,，動(dòng)作更到位，減肥排毒翻倍好,！

3,、吸汗運(yùn)動(dòng)毛巾

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大汗淋漓，你是用手擦還是用毛巾,？肯定是毛巾,！在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候絕大部分人會(huì)選擇用毛巾擦拭，因?yàn)槊砦詮?qiáng),，無(wú)論是瑜伽還是平時(shí)的健身運(yùn)動(dòng),，都是不錯(cuò)的選擇。

4,、其他瑜伽工具

有瑜伽磚,，瑜伽繩，瑜伽球等,，是最常見(jiàn)的瑜伽武器,，再有一定瑜伽基礎(chǔ)上可以添加。