一,、身高標(biāo)準(zhǔn)預(yù)測(cè)方法

在青春期生長(zhǎng)突增中，身高的增長(zhǎng)非?？?。長(zhǎng)高的原因主要是骨骼的發(fā)育。男孩平均每年可增高7～9厘米,，最多可達(dá)10～12厘米,。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可達(dá)8～10厘米,。這主要靠下肢和脊柱的增長(zhǎng),。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長(zhǎng),。這時(shí)因?yàn)楣趋块]合,，所以不能再生長(zhǎng)了。由于女性的骨骺閉合一般比男性早,，所以成年女性比男性矮 ,。

1,、用小兒身長(zhǎng)預(yù)測(cè)成年時(shí)身高法

男性身高=出生時(shí)身長(zhǎng)（厘米）÷0.2949；女性身高=出生時(shí)身長(zhǎng)（厘米）÷0.3109,。用此公式要注意：只適用于正常足月新生兒,；測(cè)量身長(zhǎng)數(shù)據(jù)時(shí)如能精確到0.1厘米，身高的預(yù)測(cè)將更準(zhǔn)確,。

男性身高=3歲時(shí)身高×0.545 父母平均身高×0.544 37.69（厘米）,；女性身高=3歲時(shí)身高×0.545 父母平均身高×0.544 25.63（厘米）。

2,、人體標(biāo)準(zhǔn)身高預(yù)測(cè)公式

男性身高=（父親身高 母親身高）×1.08÷2

女性身高=（父親身高×0.923 母親身高）÷2

上述公式大體上符合“高加高生高,，高加矮生高，矮加矮生矮”的遺傳學(xué)原則,。

二,、影響青少年身高的因素

1、性成熟早晚

成熟年齡的遲早會(huì)影響急速成長(zhǎng)的身高,。一般是急速成長(zhǎng)現(xiàn)象發(fā)生較早的人,，就較快達(dá)到終止點(diǎn)；較晚發(fā)生的,，也較晚達(dá)到其終點(diǎn),。當(dāng)性早熟的少女不再長(zhǎng)高時(shí)，性晚熟的少女卻還在長(zhǎng)高,。因此,，性晚熟的少女就比較高。身高長(zhǎng)得最快的時(shí)期是青春前期,。女孩在月經(jīng)初潮的前一年,，身高的增加可以達(dá)7～8厘米；而男孩的身高增長(zhǎng)的巔峰期是青春期頭一年,，約13～14歲,，身高增加可達(dá)10～12厘米。但是相對(duì)來(lái)說(shuō)正常發(fā)育的人長(zhǎng)的要比早發(fā)育或晚發(fā)育的人長(zhǎng)的高,；尤其是男性,。

2、營(yíng)養(yǎng)攝入

從某種意義上說(shuō),，身高是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（特別是蛋白質(zhì)）“堆砌”起來(lái)的,。構(gòu)成人體的蛋白質(zhì)的物質(zhì)有5～10萬(wàn)種，組成這些蛋白質(zhì)的8種必需氨基酸要靠食物供給,。如果食物能提供足量的8種必需氨基酸,，就能加速蛋白質(zhì)的合成，有助于全身各組織器官的生長(zhǎng)發(fā)育,，特別是骨骼和骼軟骨的生長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)學(xué)齡前兒童的試驗(yàn)表明，每餐面包中增加0.5克賴(lài)氨酸的實(shí)驗(yàn)組的身高體重顯著超過(guò)其他兒童,。

3,、睡眠

生物學(xué)家研究?jī)?nèi)分泌腺分泌規(guī)律時(shí)發(fā)現(xiàn)，對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō),，睡得好長(zhǎng)得高,。身高的增長(zhǎng)，取決于骨骺的不斷增長(zhǎng),，而骨骺的生長(zhǎng)又受內(nèi)分泌腺的控制,。控制身高的內(nèi)分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長(zhǎng)素,、黃體化激素和性激素,，其中生長(zhǎng)激素作用最顯著。生長(zhǎng)激素的分泌有其明顯的規(guī)律性,，即白天分泌較少,，夜晚睡眠時(shí)分泌較多。研究人員發(fā)現(xiàn),，當(dāng)兒童深睡1小時(shí)后,，生長(zhǎng)激素的分泌量，超過(guò)白天5～7倍,，而深睡時(shí)性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛,。顯然，這對(duì)兒童身高的增長(zhǎng)非常有利,。青春期是生長(zhǎng)激素和雄激素分泌最旺盛的時(shí)期,。生長(zhǎng)激素的主要功能是使四肢骨骼增長(zhǎng)；雄性激素則使骨骼增粗,，更結(jié)實(shí),。這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保證充足的睡眠,，每晚至少要睡足8個(gè)小時(shí),。

4、遺傳

據(jù)研究,，人體的最終身高75%取決于遺傳因素,。也就是說(shuō)，在一般情況下,，父母身材高,，子女身材也高；父母身材矮,，子女身材也矮,。但是,，父母身高不是影響子女身高的唯一因素，外在因素即環(huán)境條件對(duì)身高的影響也不容忽視,。外在因素主要是指營(yíng)養(yǎng),、生活習(xí)慣、體育鍛煉等,。

5,、體育鍛煉

據(jù)調(diào)查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛煉的同齡者多長(zhǎng)1～2厘米,，女孩子多長(zhǎng)2～3厘米,。經(jīng)常鍛煉的小學(xué)生比不鍛煉者高5厘米左右。體育鍛煉所以能促使身材長(zhǎng)高,，一是能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,，二是加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力,，三是對(duì)骺軟骨的增殖有良好的刺激作用,。據(jù)研究，運(yùn)動(dòng)以后生長(zhǎng)激素分泌明顯增加,，同時(shí),，運(yùn)動(dòng)還會(huì)鍛煉肌肉、骨胳,，使之更加健壯,。因此，國(guó)內(nèi)外研究者一致肯定：運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高,，例如摸高練習(xí),、爬桿或爬繩梯鍛煉、引體向上,、交叉伸展,、跳繩、跳皮筋,、踢毽子,、單杠懸垂、游泳等,，這些訓(xùn)練會(huì)增加關(guān)節(jié),、韌帶的柔韌性，有助于身高發(fā)育,。像舉重,、杠鈴、鉛球,、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練,，不宜作為18歲以前少年的經(jīng)常訓(xùn)練項(xiàng)目,，即使過(guò)了青春發(fā)育期，也不適于進(jìn)行這類(lèi)運(yùn)動(dòng),，以免影響身高的發(fā)育,。

6、精神因素

研究發(fā)現(xiàn),，精神上受過(guò)嚴(yán)重創(chuàng)傷的孩子生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，甚至停滯,。這是因?yàn)椴涣记榫w會(huì)影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,，輕者影響身體發(fā)育，重者導(dǎo)致各種疾病,。因此,，憂(yōu)傷和郁悶不僅會(huì)使兒童少年易患各種疾病，而且影響生長(zhǎng)發(fā)育,，甚至出現(xiàn)“未老先衰”的現(xiàn)象,。

7、兒童發(fā)育情況

近20年來(lái),，世界各國(guó)的平均身高每10年增長(zhǎng)1厘米,。人類(lèi)的身材出現(xiàn)了一代更比一代高的趨勢(shì)。據(jù)數(shù)據(jù)報(bào)告：近30年來(lái),，日本14歲的少年平均身高增加了8.2厘米,，但2010年日本19歲青少年比中國(guó)19歲青少年要矮2厘米；瑞典從1851年到1931年的80年中,，軍人的身高從166.6厘米增加到174.1厘米,，增加了7.5厘米，荷蘭在1858年義務(wù)兵平均身高是163厘米,，現(xiàn)在荷蘭人身高增長(zhǎng)最為顯著,；原蘇聯(lián)對(duì)18世紀(jì)軍人的骨骼進(jìn)行測(cè)量，發(fā)現(xiàn)在過(guò)去250年中,，士兵的平均身高增加了20厘米,，達(dá)到了175厘米。我國(guó)在經(jīng)過(guò)社會(huì)動(dòng)蕩的文革后的近20年里,，18～25歲的城市青年,，男子平均身高增加了2.3厘米、女子增加了2.15厘米,。

三,、青少年長(zhǎng)高的科學(xué)方法

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)均衡是健康飲食的標(biāo)準(zhǔn),。良好的身體發(fā)育需要健康的飲食,，沒(méi)有什么東西吃了就能長(zhǎng)高或者短時(shí)間內(nèi)增高,。從科學(xué)的角度去看，從各種食物中去交叉攝取營(yíng)養(yǎng)才是最好的攝取方式,。營(yíng)養(yǎng)的七大要素：蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、維生素,、水、纖維素,、礦物質(zhì),，缺一不可。只有營(yíng)養(yǎng)全面均衡了,，身體狀態(tài)達(dá)到一個(gè)好的循環(huán),，個(gè)子才會(huì)長(zhǎng)得更高。

（1）供給充足的蛋白質(zhì)

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的最佳“建筑材料”,，成人每天約需蛋白質(zhì)80克,，兒童需要相對(duì)更高些，不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量,，還要講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量,。

動(dòng)物性食品如魚(yú)、肉,、蛋,、奶類(lèi)，所含人體必需的氨基酸比較齊全,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,，應(yīng)保證其供給和需要。植物性蛋白質(zhì)如豆類(lèi),、花生,、蔬菜與動(dòng)物性食物的搭配，可以進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,，取長(zhǎng)補(bǔ)短,，增強(qiáng)人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收。有報(bào)道,，賴(lài)氨酸和核酸與身高有著密切關(guān)系,，上述食物富含賴(lài)氨酸和核酸，宜經(jīng)常給小兒食用,。

（2）供給豐富的鈣質(zhì)

學(xué)齡前兒童每天需鈣600毫克,，小學(xué)生需要800毫克，中學(xué)生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足,，嬰幼兒就會(huì)發(fā)生軟骨病,，學(xué)齡兒童就會(huì)長(zhǎng)不高。所以,，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物,，如奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品,、芝麻醬,、海帶、蝦皮,、瓜子仁及綠葉蔬菜等,。給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量鈣質(zhì)和魚(yú)肝油，對(duì)增長(zhǎng)身高有一定好處,。要提倡孩子多到戶(hù)外活動(dòng)曬太陽(yáng)，因陽(yáng)光中的紫外線(xiàn),，能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,，而有助于鈣的吸收。

（3）提倡少吃糖類(lèi)

糖吃多了容易影響孩子的食欲,，使進(jìn)食量減少,，勢(shì)必影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收。而且糖過(guò)多時(shí),，體內(nèi)代謝中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸會(huì)增多,，這就需要堿性的鈣來(lái)中和，鈣的消耗量勢(shì)必增加,，從而影響骨骼的生長(zhǎng),。另外茭白、竹筍,、青蒜,、菠菜等含草酸多的食物，能與鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣,，使食物中的鈣不能被人體吸收利用,，因此食用時(shí)應(yīng)注意方法。

2,、適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉以及骨骼的鍛煉,，促使骨骼和肌肉的健康發(fā)育。比如愛(ài)打籃球的青少年會(huì)相對(duì)身高較高,。運(yùn)動(dòng)本身能使人熟睡,，這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。身體充分地運(yùn)動(dòng)后,，食欲能夠增加,，營(yíng)養(yǎng)吸收好,，為長(zhǎng)高提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。有關(guān)調(diào)查顯示,，白天進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)的人,，晚上睡眠所分泌的生長(zhǎng)激素比白天沒(méi)有進(jìn)行過(guò)運(yùn)動(dòng)者要多。成人如此,，兒童會(huì)表現(xiàn)得更加明顯,；但是需注意過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還能讓身體停止增長(zhǎng),。

3,、良好的心態(tài)

青少年的心態(tài)問(wèn)題也是家長(zhǎng)們需要關(guān)注的一個(gè)點(diǎn)，健康正確的心態(tài)以及穩(wěn)定的情緒有利于青少年的健康成長(zhǎng),。憂(yōu)郁的則會(huì)影響健康,，導(dǎo)致身高也受到影響。父母關(guān)愛(ài)不足以及情緒不穩(wěn)定,，都會(huì)使得腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素減少,，從而影響發(fā)育。另外,，由于情緒不穩(wěn)定,，食欲會(huì)下降，睡眠的程度會(huì)變淺,，生長(zhǎng)自然也會(huì)受影響,。

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