健康長壽的人有哪些好習(xí)慣,？

1,、喝水習(xí)慣

其實(shí)，喝水是最好的養(yǎng)生保健方式,，而且喝水也是預(yù)防一些疾病的好方法,，因?yàn)楹芏嗖“Y都是由于身體缺水所致，所以愛喝水,，養(yǎng)成喝水習(xí)慣絕對是養(yǎng)生長壽的好辦法,，當(dāng)然建議大家喝白開水，或者是淡淡的茶水為宜,。像花茶,、草藥茶等等都是不錯(cuò)的選擇。

2,、飲食要均衡、全面

現(xiàn)代人的生活水平很高,，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了,，其實(shí)，飲食上并非吃的很好才是養(yǎng)生長壽的辦法,，相反,，適當(dāng)吃吃清淡的蔬菜、瓜果類食物才是養(yǎng)生,?？偟膩碚f，要保證營養(yǎng)的均衡,，全面,，而不是只是享受地吃各種肉類食物,。平時(shí)遵循清淡飲食原則，控制食鹽,、糖以及油的攝入量,，經(jīng)常吃些含蛋白的食物，以增強(qiáng)身體的抵抗力,。

3,、心態(tài)要好

人常說，笑一笑,、十年少,，其實(shí)愉悅的情緒也是養(yǎng)生理想的方式，而且國外已經(jīng)有研究支持,，樂觀愛好的人的壽命高于嚴(yán)肅不愛笑的人,。笑容可以緩解人的疲勞感，促進(jìn)血液循環(huán),，能夠起到養(yǎng)護(hù)心臟的作用,。

4、進(jìn)食要慢

很多人有暴飲暴食的飲食習(xí)慣,，主要是現(xiàn)代生活節(jié)奏快,，什么都要趕時(shí)間，所以餐桌上的時(shí)間也是非常緊張的,，人們通常是很快解決吃飯,，其實(shí)這對于養(yǎng)生沒有任何幫助，相反還會影響健康,。細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣才是養(yǎng)生所提倡的,，慢一點(diǎn)吃東西能夠減少消化道的負(fù)擔(dān)，降低疾病以及胃腸癌的發(fā)生,。

5,、要有運(yùn)動計(jì)劃

對于人們來說，不運(yùn)動絕對對身體無益,，而制定運(yùn)動計(jì)劃,，并且自覺去完成，那么對于身體的健康而言是非常有益的,，特別是一些有氧運(yùn)動,，例如慢跑，對于人體的平衡以及大腦功能以及抵抗力方面,，都有很好的幫助作用,，還能預(yù)防癡呆呢！

6,、起床后排便

中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀,，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律,。早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣,。如果不能早起,，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘,、痤瘡等疾病,。上午7至9時(shí)是陽氣最旺的時(shí)候，吃早餐也是最易消化,。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳,，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率,，且不容易發(fā)胖,。

7、多吃谷物

《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng),，五菜為充,，五畜為益，五果為助”的膳食結(jié)構(gòu),。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物,，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物,，水果是營養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物,。注意各類食物的相互配合，不能相互取代,。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代,，會使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃,、肝腎功能,。

8、根據(jù)體質(zhì)吃藥膳

不同的食療適合不同的體質(zhì),，不可濫補(bǔ),。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參,、鴨肉,、鮑魚,、西紅柿,、甘蔗、芹菜,、梨,、菠菜等)與中藥(北沙參,、玉竹、西洋參,、麥冬,、黃精、百合,、玉竹,、石斛、山藥,、地黃等)作為食療,。如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯)，就會加重陰虛,，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛,、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽,，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ),。

9、每天運(yùn)動30分鐘

運(yùn)動最好的時(shí)間是上午,，可增長體內(nèi)的陽氣,，提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動要視個(gè)人的體質(zhì),、年齡而定,，不可過量;宜選擇運(yùn)動量較小或適中的運(yùn)動方式，如散步,、慢跑,、打太極拳、練氣功等,。每天運(yùn)動30分鐘可以預(yù)防心臟病,、糖尿病、骨質(zhì)疏松,、肥胖,、抑郁癥等疾病。

10,、戒煙酒

抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì),，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙,，不僅對自己健康有利,，也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

11,、掌握好室內(nèi)溫度

居住環(huán)境需要空氣流通,，使用空調(diào)時(shí)，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可,，環(huán)保節(jié)能的同時(shí),，對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中,，身體不要直接對著風(fēng)口長時(shí)間吹,，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長褲，或者帶上護(hù)膝,。

12,、經(jīng)常靜坐

長時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮,、緊張的狀態(tài),，以致耗傷精氣，損害心神,，早衰多病,。所以保持暢達(dá)樂觀的心情，爭取時(shí)間寧心靜坐,，使大腦得以充分休息,。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可對親朋好友傾吐苦悶,，或參加社區(qū)活動,，使不良情緒釋放，緩解心理壓力,。

13,、培養(yǎng)愛好

在工作、學(xué)習(xí)之余,，應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛好,，如聽音樂、澆花養(yǎng)魚,、繪畫練字等,，以振奮精神，增添生活樂趣;多與大自然親近,，可減輕壓力,。

14、早晚梳頭

中國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法,，看作是長壽的重要措施,。勤梳頭可疏通血脈,，有助于腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能,，也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā),、腦血管疾病如失智癥,、中風(fēng)、帕金森癥等,。

15,、睡前泡腳及按揉穴位

泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁,、米酒,、醋、艾葉等),，能對一些疾病起到輔助治療的作用,，是中醫(yī)外治法的一種方式。泡腳的容器,、水量,、水溫、時(shí)間等都有要求,。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆,。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳,。時(shí)間通常為10至30分鐘左右,，以覺周身微熱，后背感覺有點(diǎn)潮濕,，或額頭微微出汗效果最佳,，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時(shí)可按揉足三里穴,、腳心和腳趾,。