月經(jīng)不調(diào)可以運(yùn)動嗎
很多經(jīng)期的女性認(rèn)為體虛乏力這是正常的生理反應(yīng),其實(shí),,剛好相反,,月經(jīng)不調(diào)與經(jīng)期不適的時候,可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動進(jìn)行調(diào)理,。
月經(jīng)不調(diào)做運(yùn)動的好處
1,、適當(dāng)參加體育活動,可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程,,改善人體的機(jī)能,,對月經(jīng)周期的順利度過是有裨益的。
2,、體育運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán),,改善盆腔生殖器的應(yīng),增強(qiáng)人的抵抗力血液供,,緩解精神壓力,。
3、運(yùn)動對腹肌,、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,,可對子宮起到輕柔的按摩作用,有利于經(jīng)血的排出,。
月經(jīng)不調(diào)做什么運(yùn)動好
1,、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動,能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助,,而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺,,這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢,因?yàn)樾睦碜饔糜袝r候很有效。
2,、初級形體操
一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力,,釋放體內(nèi)的負(fù)能量,能促進(jìn)血液的循環(huán),,通暢經(jīng)絡(luò),,對調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效。
3,、太極
太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的,,簡單的太極動作看似簡單,但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴,,對月經(jīng)不調(diào)有幫助,。
4、慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動,,可以改善呼吸,,順暢氣血,對腹肌,、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,,減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5,、冥想型瑜伽
較為輕柔,、放松的冥想型瑜伽,有利于幫助身體血液順利流通,,緩解壓力,,調(diào)理氣血。
6,、乒乓球
較為輕松,、不激烈的乒乓球運(yùn)動可提高人體的機(jī)能水平,改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能,,有利于子宮經(jīng)血的排出,,對于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。
月經(jīng)不調(diào)運(yùn)動注意
1,、控制運(yùn)動量,,不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動,,如跑步,、跳躍。
2,、避免參加會引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運(yùn)動,,如俯臥撐,、仰臥起坐、跳高,、跳遠(yuǎn),、投籃等。
3,、運(yùn)動后應(yīng)注意保暖,,避免運(yùn)動后大量出汗而受風(fēng)。
4,、如果在運(yùn)動過程中感到頭暈,、惡心、心慌,,則應(yīng)立即停止運(yùn)動,,不要勉為其難。
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