月經(jīng)不調(diào)可以運(yùn)動(dòng)嗎
很多經(jīng)期的女性認(rèn)為體虛乏力這是正常的生理反應(yīng),,其實(shí),,剛好相反,月經(jīng)不調(diào)與經(jīng)期不適的時(shí)候,,可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)理,。
月經(jīng)不調(diào)做運(yùn)動(dòng)的好處
1、適當(dāng)參加體育活動(dòng),,可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程,,改善人體的機(jī)能,對(duì)月經(jīng)周期的順利度過(guò)是有裨益的,。
2,、體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),改善盆腔生殖器的應(yīng),,增強(qiáng)人的抵抗力血液供,,緩解精神壓力。
3,、運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌,、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,可對(duì)子宮起到輕柔的按摩作用,有利于經(jīng)血的排出,。
月經(jīng)不調(diào)做什么運(yùn)動(dòng)好
1,、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助,,而且誤導(dǎo)也能夠給人們帶來(lái)身心愉悅的感覺(jué),,這對(duì)于氣血的通調(diào)功不可沒(méi)呢,因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有效,。
2,、初級(jí)形體操
一般的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力,釋放體內(nèi)的負(fù)能量,,能促進(jìn)血液的循環(huán),,通暢經(jīng)絡(luò),對(duì)調(diào)理月經(jīng)不適有很大的功效,。
3,、太極
太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒(méi)有道理的,簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,,但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴,,對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助。
4,、慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),,可以改善呼吸,順暢氣血,,對(duì)腹肌,、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感,。
5,、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽,,有利于幫助身體血液順利流通,,緩解壓力,調(diào)理氣血,。
6,、乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平,,改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能,,有利于子宮經(jīng)血的排出,對(duì)于月經(jīng)不調(diào)的女性來(lái)說(shuō)好處更多,。
月經(jīng)不調(diào)運(yùn)動(dòng)注意
1,、控制運(yùn)動(dòng)量,,不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),,如跑步,、跳躍。
2,、避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng),,如俯臥撐、仰臥起坐,、跳高,、跳遠(yuǎn)、投籃等,。
3,、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖,避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng),。
4、如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到頭暈,、惡心,、心慌,則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),,不要勉為其難,。
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