運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)嗎

內(nèi)分泌是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善的,，平時(shí)多多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉,，增強(qiáng)自身的免疫能力。

內(nèi)分泌失調(diào)做什么運(yùn)動(dòng)好

1,、跑步

跑步運(yùn)動(dòng)是可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)血液循環(huán)會(huì)加速，可以燃燒脂肪,，加速新陳代謝,，調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能夠減少生活壓力，能夠改善睡眠質(zhì)量,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，能夠幫助心臟收縮，很好的提高睡眠質(zhì)量,。

2,、游泳

游泳還能改善內(nèi)分泌失調(diào)，讓人減少焦慮,、心態(tài)更為平和,，內(nèi)外兼修使得皮膚也更加光滑緊致,。

3,、瑜伽

瑜伽的彎曲、伸展,、扭轉(zhuǎn)等對(duì)脊柱,、肌肉、內(nèi)臟器官能起到自我按摩及牽引的作用,，對(duì)于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),、防治內(nèi)分泌失調(diào)效果很好,。

4、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

球類(lèi)包含的有打籃球,、打羽毛球,，踢足球等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)運(yùn)動(dòng)到我們身體部位的各個(gè)部分,。還有打球的時(shí)候,，我們常常會(huì)變得大汗淋漓，所以球類(lèi)運(yùn)動(dòng)能幫助我那們消耗多余的熱量和脂肪,，保持身體苗條之外,，還能將氧氣輸送到身體的各個(gè)部位，有提高新陳代謝的作用,。

女性不同時(shí)期調(diào)理內(nèi)分泌注意

由于女性在一個(gè)月的周期內(nèi)將經(jīng)歷排卵期,、月經(jīng)期和卵泡期，三個(gè)階段體內(nèi)的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動(dòng),，所以相應(yīng)的健身鍛煉也應(yīng)根據(jù)生理周期分階段調(diào)整進(jìn)行,。

1、月經(jīng)期

女性身體特點(diǎn)：此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段,，外在表現(xiàn)為情緒低落,、精神較差、體能較弱等,。

運(yùn)動(dòng)建議：宜靜不宜動(dòng),，宜慢不宜快。此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”,，可適當(dāng)通過(guò)小幅度運(yùn)動(dòng)散心,。

如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉，最好選擇瑜伽,、散步,、太極等輕柔、緩慢,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行,，避免選擇對(duì)抗性強(qiáng)的體育活動(dòng)和耗時(shí)長(zhǎng)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

2,、卵泡期

女性身體特點(diǎn)：此階段被稱(chēng)為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù),，所以體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期,，所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：如果女性自身有打網(wǎng)球,、騎車(chē),、長(zhǎng)跑,、游泳等愛(ài)好，或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo),，都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段,。

3,、排卵期

女性身體特點(diǎn)：此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期,，即快靠近月經(jīng)來(lái)潮時(shí)又逐漸回落,。所以排卵前期仍可以持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，后期則慢慢減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、縮短鍛煉時(shí)間,。

運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)：此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項(xiàng)目，接近月經(jīng)來(lái)潮的幾日則可改換為平緩的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型,，如早操,、慢跑等，如果排卵后期依然堅(jiān)持強(qiáng)體能訓(xùn)練,，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象,。

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