慢性胃炎能運(yùn)動(dòng)嗎
正確的鍛煉養(yǎng)生可以有效改善大腦皮層對(duì)胃腸的調(diào)節(jié)功能,增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),,增加消化液的分泌,,改善胃腸系統(tǒng)的血液循環(huán),消炎止痛,??梢?jiàn),這是治療慢性胃炎,,簡(jiǎn)便,、經(jīng)濟(jì)、實(shí)效的方法,。
慢性胃炎適合做什么運(yùn)動(dòng)
1,、散步
散步是一種適合中老年慢性胃炎患者的運(yùn)動(dòng)療法。散步時(shí)機(jī)體的整個(gè)內(nèi)臟器官都處于微微的顫動(dòng)狀態(tài),,加上配合有節(jié)奏的呼吸,,可使腹部肌肉有節(jié)奏的前后收縮,橫隔肌上下運(yùn)動(dòng),,這對(duì)胃腸來(lái)說(shuō),,可以起到一種有益的按摩作用,可以刺激消化液的分泌,、促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),,從而收到提高胃腸消化功能的效果。
2,、太極拳
太極拳可以促進(jìn)腹腔的血液循環(huán),,改善胃部的營(yíng)養(yǎng)狀況,增加胃腸的蠕動(dòng),,如果長(zhǎng)期堅(jiān)持打太極拳,,可以促進(jìn)慢性胃炎患者炎癥逐漸消失,,使其胃腸功能逐漸恢復(fù)正常。
3,、慢跑
慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),,對(duì)身體有很大益處,科學(xué)合理的慢跑一方面能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),,促進(jìn)消化液分泌,;另一方面對(duì)腸道便秘也有很大好處,能夠增強(qiáng)消化系統(tǒng)整體的功能,。
4,、爬山
爬山是一項(xiàng)旅游式運(yùn)動(dòng),不僅可以鍛煉身體,,而且還可以置身于大自然中,,陶冶情操。因?yàn)榕郎娇梢哉{(diào)整呼吸,,速度也不是很快,,能夠自由控制,非常適合胃腸病患者,。
5,、瑜伽
瑜伽是當(dāng)下最流行的運(yùn)動(dòng)方式,能夠使人的心智和情緒得到及時(shí)的緩解,;因?yàn)檎{(diào)理慢性胃炎需要有一個(gè)好的心情,,所以經(jīng)常練習(xí)瑜伽對(duì)慢性胃炎好轉(zhuǎn)有很大益處。
慢性胃炎的運(yùn)動(dòng)療法
1,、摩腹
身體直立,,兩腳略分開(kāi),目視前方,。左手心貼在肚臍部位,,右手掌在左手背卜,雙手掌重疊在一起,,向左,、向上、向右,、向下沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按揉腹部,。然后交換雙手,以右手心貼在肚臍部位,,左手掌壓在右手背上,,雙掌重疊,向左,、向下,、向右,、向上沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按揉腹部。按揉時(shí)雙日可輕閉,,心中默數(shù)至36次時(shí)止,。
2、振肩
身體直立,,兩腳略分開(kāi),,兩手抬起與肩平,從前向后振肩,,在振的同時(shí)展開(kāi)手掌,,做20次,。
3,、挽驚馬
身體直立,兩腳略分開(kāi),,兩臂抬起與肩平,,然后兩臂偏向一側(cè),頭與上身也隨之轉(zhuǎn)動(dòng),,雙手向前上方用力,,像挽驚馬的樣子。保持這種姿勢(shì)15秒,,換手向另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作,,每側(cè)20次。
4,、體前屈觸摸
身體直立,,兩臂自然垂于體側(cè),目視前方,。左腳向左開(kāi)步與肩同寬,,雙臂側(cè)平舉,掌心向下,。彎腰,,以右手指尖觸摸左腳面,同時(shí)左臂上舉,,換左手指尖觸摸右腳面,,同時(shí)右臂卜舉。左右手各做20次,。
5,、轉(zhuǎn)腰
身體直立,兩腳略分開(kāi),,雙手叉腰,,上身保持正直,,分別沿順、逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰,,各做20次,。
慢性胃炎運(yùn)動(dòng)注意
1、動(dòng)作應(yīng)柔和,、緩慢,,這樣有利于改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
2,、不要在空腹與飽餐狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí),。
3、只有堅(jiān)持天天練習(xí),,日久才能收到明顯效果,。
4、可以輔以八段錦,、五禽戲,、養(yǎng)生功等其他鍛煉方式。
5,、應(yīng)保持有規(guī)律的生活習(xí)慣及良好的情緒狀態(tài),,積極配合藥物治療,多食營(yíng)養(yǎng)豐富,、易于消化的食物,。
推薦閱讀
【運(yùn)動(dòng)與疾病】身體不適可以做運(yùn)動(dòng)嗎 做哪些運(yùn)動(dòng)有利于緩解身體不適
消化不良可以運(yùn)動(dòng)嗎?運(yùn)動(dòng)療法讓腸胃“動(dòng)起來(lái)”,!
【便秘與運(yùn)動(dòng)】如何運(yùn)動(dòng)治療便秘,?簡(jiǎn)單方法有助刺激腸胃蠕動(dòng)!
【腸炎與運(yùn)動(dòng)】腸炎可以鍛煉身體嗎,?做哪些運(yùn)動(dòng)有利身體健康,?