健走的好處

健走是一項非常溫和的健身運動,，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條,、曼妙的身材,。在健走鍛煉時，累了渴了,，不要喝白開水,，，可以起到事半功倍的減肥瘦身效果,。

1,、提神，使心情愉快,。

健走時,，應選擇一條清靜的路線，并在良好的環(huán)境中適當進行冥想,，例如想象著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園,，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助于放松身心。

2、增強肺部功能,。

在健走時,，應盡量選擇植物較多的路線，并注意調整呼吸,，因為在這個過程中會增加肺部通氣量,。

3、強健背肌,，鞏固脊柱,。

健走既增強了對背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性,，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛,。

4、降低血壓,。

健走是一項有氧運動,，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用,。

5,、幫助腸胃蠕動。

健走能夠促進腸胃蠕動,，但以飯后1小時進行健走運動為宜,。

健走能抗衰老嗎

能。健走是我們人類天生與本能的行為,，因此能對人體的各種解剖結構,、生理功能、心肺狀況,、骨骼肌肉都起到一定的訓練,，且適量的運動能夠防治很多的中老年慢性疾病，這是用藥物所無可代替的,。

健走做為一種有氧運動,，能在人心情舒暢時起到很好的抗氧化作用。健走靜中有動,、動中有靜,，能緩解神經肌肉緊張，在煩躁焦慮時,，健走15分鐘左右，即可緩解緊張,，穩(wěn)定情緒,。此外在戶外的新鮮空氣中步行，能讓大腦清晰靈活，消除腦疲勞,，提高工作效率,。

健走的正確方法

1、步態(tài)

從健走的姿態(tài)講,，要求上體姿基本是正直的,，眼看前方，頸部肌肉放松,；兩臂垂直握拳前后擺動,。

2、步頻

健走路程3-5公里,；步頻較快約150步左右/分,；步態(tài)平衡向前，每周3至4次,。

最佳健走時間為：下午3點至9點

3,、腳步

腳步著地技術及步形：腳跟著地，滾動到前腳掌,，以腳指發(fā)力蹬離地面結束,。要求每走出一步都要用腳指認真的發(fā)力蹬離地面。

4,、呼吸方法

呼吸方法,，一般采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主,。呼吸要有節(jié)奏,，一般是兩步一呼兩步一吸。

健走注意事項

1,、勿貪久,、貪快，注意定時定量,。

2,、感覺身體不適時不要勉強。

3,、為增加健走過程中的樂趣,，可攜帶一個數(shù)碼相機記錄健走中的有趣畫面。

4,、以記步器記錄戰(zhàn)果,，激勵自己。

5,、犒勞自己一個對健走有幫助的小物品,，例如可測量血壓的手表。

6、不時改變路線,，嘗試發(fā)現(xiàn)健走新大陸,，回家后可嘗試繪制健走地圖。

7,、向親朋好友發(fā)誓一定要走下去,，通過宣誓督促自己。

8,、參加健走活動或體育比賽,，以驗證健走成果。