健走的好處

健走是一項(xiàng)非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條,、曼妙的身材,。在健走鍛煉時(shí)，累了渴了,，不要喝白開水,，，可以起到事半功倍的減肥瘦身效果,。

1,、提神，使心情愉快,。

健走時(shí),，應(yīng)選擇一條清靜的路線，并在良好的環(huán)境中適當(dāng)進(jìn)行冥想,，例如想象著自己走在夢(mèng)寐以求的歐洲古堡花園,，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助于放松身心。

2、增強(qiáng)肺部功能,。

在健走時(shí),，應(yīng)盡量選擇植物較多的路線，并注意調(diào)整呼吸,，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中會(huì)增加肺部通氣量,。

3、強(qiáng)健背肌,，鞏固脊柱,。

健走既增強(qiáng)了對(duì)背部肌肉的拉伸，又鍛煉了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

4,、降低血壓。

健走是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),，能增強(qiáng)心臟供血功能，起到降低血壓的作用。

5、幫助腸胃蠕動(dòng),。

健走能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但以飯后1小時(shí)進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)為宜,。

健走能抗衰老嗎

能,。健走是我們?nèi)祟愄焐c本能的行為,，因此能對(duì)人體的各種解剖結(jié)構(gòu),、生理功能、心肺狀況,、骨骼肌肉都起到一定的訓(xùn)練,，且適量的運(yùn)動(dòng)能夠防治很多的中老年慢性疾病，這是用藥物所無可代替的,。

健走做為一種有氧運(yùn)動(dòng),，能在人心情舒暢時(shí)起到很好的抗氧化作用。健走靜中有動(dòng),、動(dòng)中有靜,，能緩解神經(jīng)肌肉緊張，在煩躁焦慮時(shí),，健走15分鐘左右,，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒,。此外在戶外的新鮮空氣中步行,，能讓大腦清晰靈活，消除腦疲勞，提高工作效率,。

健走的正確方法

1,、步態(tài)

從健走的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的,，眼看前方,，頸部肌肉放松；兩臂垂直握拳前后擺動(dòng),。

2,、步頻

健走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分,；步態(tài)平衡向前,，每周3至4次。

最佳健走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)

3,、腳步

腳步著地技術(shù)及步形：腳跟著地,，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束,。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面,。

4、呼吸方法

呼吸方法,，一般采用口和鼻同時(shí)呼吸,，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏,，一般是兩步一呼兩步一吸,。

健走注意事項(xiàng)

1、勿貪久,、貪快,，注意定時(shí)定量。

2,、感覺身體不適時(shí)不要勉強(qiáng),。

3、為增加健走過程中的樂趣,，可攜帶一個(gè)數(shù)碼相機(jī)記錄健走中的有趣畫面,。

4、以記步器記錄戰(zhàn)果,，激勵(lì)自己,。

5、犒勞自己一個(gè)對(duì)健走有幫助的小物品,，例如可測(cè)量血壓的手表,。

6,、不時(shí)改變路線，嘗試發(fā)現(xiàn)健走新大陸,，回家后可嘗試?yán)L制健走地圖,。

7、向親朋好友發(fā)誓一定要走下去,，通過宣誓督促自己,。

8、參加健走活動(dòng)或體育比賽,，以驗(yàn)證健走成果,。