練瑜伽的好處

練瑜伽可以雕塑形體,，緩解壓力，消除緊張,、疲勞,，防治慢性病，塑造內(nèi)在美,，升華氣質(zhì),。

瑜伽能延緩衰老嗎

能。練瑜伽可以增加身體的血液循環(huán),，加強(qiáng)柔韌性,；通過思考和冥想,，能讓思想更集中,，更好的控制自己,，瑜伽不僅能夠延緩面容的衰老,，更多的是能延緩內(nèi)心的衰老。

瑜伽動(dòng)作有哪些

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立,，雙腳并攏,。雙手胸前合掌,。放松全身,。調(diào)勻呼吸。

姿勢二：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上,。動(dòng)作末尾時(shí),，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,，左腳,，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí),，頭應(yīng)向后仰起,，背成弓形，向上凝視,。

練瑜伽注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，應(yīng)該把握一個(gè)度；體式以柔韌伸展平衡為主,，不要過于追求難度和強(qiáng)度,；另外，練習(xí)的場所要冷熱適宜,。

練氣功有什么好處

練氣功可以預(yù)防保健,，陶冶性情，還能開發(fā)智能,，延年益壽,。

練氣功能延緩衰老嗎

中醫(yī)認(rèn)為人到老年，陰精虛衰,，真元漸虧,，身體各種機(jī)能都逐步減退。實(shí)踐證明氣功能夠調(diào)動(dòng)和發(fā)揮機(jī)體內(nèi)在潛力,，推遲或延緩衰老,，防治老年智能減退，增進(jìn)老年人身心健康,，達(dá)到延年益壽的功效,。

練氣要訣

專心呼吸、輕松舒適,、靜觀其變,、順其自然、自然而然,、聚精會(huì)神、感生化力,。

打太極拳的好處

以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身,，從根源上防止腰椎間盤突出的發(fā)病，補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò),，修養(yǎng)身心,。

打太極拳能抗衰老嗎

能。許多研究證實(shí)，太極拳鍛煉能延緩心血管機(jī)能的減退,。提高血液系統(tǒng)的功能,。尤其是增強(qiáng)免疫功能。對(duì)于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,，延緩衰老有一定的作用,。

打太極技術(shù)要領(lǐng)

輕松柔和、連貫均勻,、協(xié)調(diào)完整,。

跳繩的好處

跳繩是對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常,、高血壓最切實(shí)可行的方式,，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，增進(jìn)人體器官發(fā)育,；還能有效預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎,、肥胖癥,、骨質(zhì)疏松等多種疾病。

跳繩能延緩衰老嗎

能,。跳繩是全身運(yùn)動(dòng),，可加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行,，強(qiáng)化血管功能,；每天堅(jiān)持有助保持均勻體態(tài)，促進(jìn)身心健康,，增加骨質(zhì)密度,，達(dá)到延緩衰老的目的。

跳繩的正確姿勢

首先應(yīng)選擇繩子的長度,，將手握在繩柄中后端,，兩手上臂應(yīng)貼近身體，手腕搖繩,，前腳掌起跳和落地,，膝關(guān)節(jié)應(yīng)始終保持微屈的狀態(tài)，以便保持平衡,。

騎行的好處

騎行可以促進(jìn)心肺健康,，降低心腦血管疾病發(fā)病率，減肥舒緩壓力,，塑造肌肉,，放松心情,，預(yù)防高血壓，增加氧氣攝入,，還能抗衰老,。

能抗衰老嗎

能。騎車是全身運(yùn)動(dòng),，雙手要扶住車把,，雙腳要不停的交替蹬才可以前進(jìn)，而雙眼要目視前方已經(jīng)周邊環(huán)境,，所以在騎行過程中,，不但鍛煉了身體的協(xié)調(diào)性，更鍛煉了人的反應(yīng)速度,，因此可以預(yù)防衰老,。

騎行注意事項(xiàng)

Maigoo小編提醒您每天騎5-10公里就行了，不必追求長時(shí)間的騎行,，否則不僅會(huì)造成身體疲憊,，更為嚴(yán)重的可能會(huì)造成肌肉拉傷等問題。

游泳的好處

游泳能增強(qiáng)心肌功能,，增強(qiáng)抵抗力,，幫助燃脂減重，提高身體的柔韌性,，緩解壓力和抑郁,，改善膚質(zhì)，塑造肌肉線條,，提高骨質(zhì),，減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)，緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘,。

游泳能抗衰老嗎

能,。游泳時(shí)，水對(duì)身體的沖擊是一種按摩作用,，有助于全身的血液循環(huán),。游泳又有改善四肢血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝作用，對(duì)減輕骨組織增生和肌肉酸痛,、關(guān)節(jié)僵直,、動(dòng)作遲緩等老人病很有幫助。

游泳技巧

掌握了仰姿平衡之后,，身體再側(cè)向練習(xí)平衡,，輕柔地踢水；節(jié)奏是：向下看,、換臂,、換臂、換臂,、換氣,、向下看,、然后換臂、換臂,、換臂。

健走的好處

健走能提神,，使心情愉快,，增強(qiáng)肺部功能，強(qiáng)健背肌,，鞏固脊柱,，降低血壓，幫助腸胃蠕動(dòng),。

健走能抗衰老嗎

能,。健走時(shí)能對(duì)人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理功能,、心肺狀況,、骨骼肌肉都起到一定的訓(xùn)練，且適量的運(yùn)動(dòng)能夠防治很多的中老年慢性疾病,。

健走的正確方法

上體姿基本是正直的,，眼看前方，頸部肌肉放松,；兩臂自然的向前后擺動(dòng),；以鼻吸氣口呼氣。

跑步的好處

跑步能提高睡眠質(zhì)量,，增加肺活量,，鍛煉心肌，增強(qiáng)免疫力,，增強(qiáng)身體韌性,，消除緊張感，延緩衰老,，健美塑形,，鍛煉意志。

正確跑步姿勢

慢跑者以足中和腳跟著地,，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前,。頭臀腳三點(diǎn)成一線，臂自然彎曲在腰線以上,，前后交替擺動(dòng),，膝蓋不要抬得太高,。

跑步注意事項(xiàng)

Maigoo運(yùn)動(dòng)達(dá)人提醒您在跑步前要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作,；跑步后不要蹲坐休息,，多做一些放松、整理活動(dòng),，如慢行,，舒腿等。

跳舞的好處

跳舞能減少疲勞,，調(diào)節(jié)身體生理功能,，培養(yǎng)自信和氣質(zhì)，還能減肥,。

跳舞能抗衰老嗎

能,。跳舞不但可以保持好身材，還能帶來愉悅的心情和健康的體魄,，經(jīng)常跳舞,，延年益壽，不但身體的協(xié)調(diào)性好,，記憶力也好,，身子骨硬朗，讓你變得容光煥發(fā),，神采奕奕,。

跳舞注意事項(xiàng)

跳舞盡量不要超過兩個(gè)小時(shí)；跳舞前要準(zhǔn)備熱身運(yùn)動(dòng),；不宜跳過于激烈的舞,，狂舞容易使神經(jīng)過度興奮而導(dǎo)致呼吸急促，心跳加快,，血壓驟升,，會(huì)誘發(fā)或加劇心血管疾病。

舉重的好處

舉重可以延長壽命,，提高睡眠質(zhì)量,，提升自信，強(qiáng)壯骨骼,，增強(qiáng)平衡性,，改善情緒，增強(qiáng)心臟健康,。

舉重能抗衰老嗎

能,。通過舉重可以延緩肌肉減少的速度，而肌肉量對(duì)壽命會(huì)產(chǎn)生很大的影響,。當(dāng)達(dá)到中年以后,，減脂或者保持正常體重并不是最重要的,，保持肌肉量才有可能延長壽命。

舉重的正確鍛煉方法

雙腳與肩同寬,，雙膝微屈,，深吸氣，摒住呼吸,；抓舉時(shí)雙手可以抓寬一些，把杠鈴舉起放在肩膀上用力舉起,。

雙角式

站立,，雙腳大大分開，雙手叉腰,，吸氣打開胸腔,，呼氣上身軀干前彎，先讓手掌著地,，再彎曲肘關(guān)節(jié)著地,，最后可使頭著地，保持雙膝伸直,。保持3~5次呼吸,，吸氣帶回身體。

駱駝式

跪立,，雙膝打開一肩寬,，雙手扶腰，吸氣打開胸廓,，呼氣身體向后伸展,，髖部前推，保持3~5次呼吸,，吸氣帶回身體,。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐立，曲左膝,，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,，腳背落地，曲右膝,，右腳腳掌落于左膝外側(cè),，雙手在體后撐地，伸展脊背,，打開胸廓,，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5~7次呼吸,。換邊重復(fù),。

三角側(cè)伸展式

同三角式站立,，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣,，曲右膝,，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上,，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸,。換邊重復(fù),。