什么是沖刺跑

顧名思義,，沖刺跑就是以個(gè)人最大速度進(jìn)行無氧跑,。沖刺跑訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間從十幾秒到2分鐘不等，可以重復(fù)進(jìn)行多組練習(xí),，所以沖刺跑又被稱為“重復(fù)跑”,。

沖刺跑有氧還是無氧

如果用心率計(jì)算的情況下，最高心率的80%到60%屬于最有效的有氧運(yùn)動(dòng),，最高心率的80%以上則屬于無氧運(yùn)動(dòng),。你如果不喜歡裝備，就喜歡聽身體的聲音,，如何區(qū)分無氧跑步與有氧跑步,？那就聽呼吸，當(dāng)你呼吸的節(jié)奏非常平穩(wěn),，可以達(dá)到兩步一吸兩步一呼的狀態(tài),，這屬于有氧運(yùn)動(dòng)；如果你跑步在沖刺階段,，感覺一步一吸一步一呼依然感覺無法滿足身體需要時(shí),，就是進(jìn)入了無氧跑步了,。

沖刺跑的好處

1、沖刺跑能夠給大腦不同的刺激,，保證大腦的靈活性和可塑性,，可以隨時(shí)向肌肉發(fā)出不同的頻率和強(qiáng)度的指令。

2,、沖刺跑可以刺激無氧系統(tǒng),，鍛煉心肺功能。

3,、沖刺跑可以提高跑者的最高速度的同時(shí),，消除肌肉伸縮速度變慢的副作用。

沖刺跑的壞處

跑步時(shí),，肌肉不斷的出力收縮后,，柔軟度就會(huì)變差；身體不斷輸出能量,，體內(nèi)部份電解質(zhì)也會(huì)被消耗而失去原有平衡,，當(dāng)有突發(fā)狀況，跑者需要更多的肌力,，或是肌肉被快速牽拉,，就會(huì)產(chǎn)生抽筋的癥狀。

沖刺跑的動(dòng)作要領(lǐng)

1,、注意姿勢(shì)

身體挺直,，肩膀放松，釋放所有能量,，奮力往前,。快到終點(diǎn)時(shí),，身體前傾,，調(diào)整狀態(tài)，讓身體上部先抵達(dá)終點(diǎn),。

2,、發(fā)力效率

用腳趾發(fā)力，推動(dòng)身體前進(jìn),，然后前腳先著地,，穩(wěn)住重心，進(jìn)而另一腳抬高,，邁向終點(diǎn),。

3、擺動(dòng)手臂

沖刺時(shí),，手臂擺動(dòng)幅度不要太大,，盡量將手臂保持在彎曲位置,，以產(chǎn)生動(dòng)力，促使手臂自然擺動(dòng),。

4,、縮短步伐

步伐過大會(huì)造成浪費(fèi)，因?yàn)樗馁M(fèi)的時(shí)間也更長(zhǎng),，所以,，步伐應(yīng)小，速度要快,，因?yàn)榭焖俚牟椒ツ苡行?shí)現(xiàn)沖刺,。

5、呼吸

沖刺前,，調(diào)整好呼吸,，避免沖刺后呼吸紊亂，出現(xiàn)呼吸不暢等情況,，因?yàn)榭焖贈(zèng)_刺人突然從緊張狀態(tài)進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)易出現(xiàn)不適,。

沖刺跑的訓(xùn)練方法

1、讓核心保持充分收緊抬高腳部跑步時(shí)應(yīng)保持腹肌收縮,。

2,、放松你的手臂保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭,。握拳會(huì)導(dǎo)致小臂緊張,，這樣會(huì)影響肩部的擺臂運(yùn)動(dòng)效率，使得步頻降低,。

3,、雙眼目視前方保持抬頭姿勢(shì)，將目光固定于地平線上,，從而在跑步時(shí)保持高重心狀態(tài)提高腿部上抬效率。

4,、擺臂角度要正確,，保持手肘在正確角度，將手肘向靠近身體的方向拉動(dòng),，不要讓手肘外翻,，因?yàn)檫@樣做會(huì)使我們擺臂的范圍增加導(dǎo)致速度降低。

5,、盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地,，努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動(dòng)，這樣可以使蹬地力量不會(huì)分散更集中,。

沖刺跑和慢跑哪個(gè)減脂

沖刺跑消耗能量非?？?，慢跑消耗太慢，而且慢跑持續(xù)時(shí)間也非常長(zhǎng),，太拖減肥節(jié)奏了,，慢跑想減肥效果好，只能空腹去慢跑,。沖刺是劇烈運(yùn)動(dòng),，短時(shí)間消耗能量巨大，可以慢跑和沖刺結(jié)合,，減肥效果爆炸,。