什么是沖刺跑

顧名思義,，沖刺跑就是以個人最大速度進(jìn)行無氧跑。沖刺跑訓(xùn)練的持續(xù)時間從十幾秒到2分鐘不等,，可以重復(fù)進(jìn)行多組練習(xí),，所以沖刺跑又被稱為“重復(fù)跑”。

沖刺跑有氧還是無氧

如果用心率計算的情況下,，最高心率的80%到60%屬于最有效的有氧運動,，最高心率的80%以上則屬于無氧運動。你如果不喜歡裝備,，就喜歡聽身體的聲音,，如何區(qū)分無氧跑步與有氧跑步？那就聽呼吸,，當(dāng)你呼吸的節(jié)奏非常平穩(wěn),，可以達(dá)到兩步一吸兩步一呼的狀態(tài)，這屬于有氧運動,；如果你跑步在沖刺階段,，感覺一步一吸一步一呼依然感覺無法滿足身體需要時，就是進(jìn)入了無氧跑步了,。

沖刺跑的好處

1,、沖刺跑能夠給大腦不同的刺激，保證大腦的靈活性和可塑性,，可以隨時向肌肉發(fā)出不同的頻率和強(qiáng)度的指令,。

2、沖刺跑可以刺激無氧系統(tǒng),，鍛煉心肺功能,。

3、沖刺跑可以提高跑者的最高速度的同時,，消除肌肉伸縮速度變慢的副作用,。

沖刺跑的壞處

跑步時，肌肉不斷的出力收縮后,，柔軟度就會變差,；身體不斷輸出能量，體內(nèi)部份電解質(zhì)也會被消耗而失去原有平衡,，當(dāng)有突發(fā)狀況,，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉,，就會產(chǎn)生抽筋的癥狀,。

沖刺跑的動作要領(lǐng)

1、注意姿勢

身體挺直，肩膀放松,，釋放所有能量,，奮力往前?？斓浇K點時,，身體前傾，調(diào)整狀態(tài),，讓身體上部先抵達(dá)終點,。

2、發(fā)力效率

用腳趾發(fā)力,，推動身體前進(jìn),，然后前腳先著地，穩(wěn)住重心,，進(jìn)而另一腳抬高,，邁向終點。

3,、擺動手臂

沖刺時,，手臂擺動幅度不要太大，盡量將手臂保持在彎曲位置,，以產(chǎn)生動力,，促使手臂自然擺動。

4,、縮短步伐

步伐過大會造成浪費,，因為所耗費的時間也更長，所以,，步伐應(yīng)小,，速度要快，因為快速的步伐能有效實現(xiàn)沖刺,。

5,、呼吸

沖刺前，調(diào)整好呼吸,，避免沖刺后呼吸紊亂,，出現(xiàn)呼吸不暢等情況，因為快速沖刺人突然從緊張狀態(tài)進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)易出現(xiàn)不適,。

沖刺跑的訓(xùn)練方法

1,、讓核心保持充分收緊抬高腳部跑步時應(yīng)保持腹肌收縮。

2,、放松你的手臂保持雙手微微彎曲,，但不要緊握拳頭,。握拳會導(dǎo)致小臂緊張，這樣會影響肩部的擺臂運動效率,，使得步頻降低,。

3、雙眼目視前方保持抬頭姿勢,，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持高重心狀態(tài)提高腿部上抬效率,。

4,、擺臂角度要正確，保持手肘在正確角度,，將手肘向靠近身體的方向拉動,，不要讓手肘外翻，因為這樣做會使我們擺臂的范圍增加導(dǎo)致速度降低,。

5,、盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地，努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動,，這樣可以使蹬地力量不會分散更集中,。

沖刺跑和慢跑哪個減脂

沖刺跑消耗能量非常快,，慢跑消耗太慢,，而且慢跑持續(xù)時間也非常長，太拖減肥節(jié)奏了,，慢跑想減肥效果好,，只能空腹去慢跑。沖刺是劇烈運動,，短時間消耗能量巨大,，可以慢跑和沖刺結(jié)合，減肥效果爆炸,。