什么是無氧運動

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,，身體的新陳代謝是加速的,，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖,、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的,。在運動量不大時，比如慢跑,、跳舞等情況下,，機體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動,。當(dāng)我們從事的運動非常劇烈,，或者是急速爆發(fā)，例如舉重,、百米沖刺,、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量,，而在正常情況下,，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝,，以迅速產(chǎn)生大量能量,。一般無氧運動動作的健身效果會更好一些，比較適合想要增肌或者減脂的朋友,。

無氧運動有哪些好處

1,、提升骨質(zhì)密度

無氧運動對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻(xiàn)，無氧運動屬于力量型運動,，可以提升骨質(zhì)密度,，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。有關(guān)專家對此也進(jìn)行過研究表明：無氧運動相對有氧運動,，可以更好的提升骨質(zhì)密度,。

2、能夠增加肺活量

在進(jìn)行無氧運動時,，對于訓(xùn)練者的肺活量有很好的挑戰(zhàn),，如果長期進(jìn)行無氧運動訓(xùn)練，可以很好的提升大家的肺活量,。

3、促進(jìn)血液流通

現(xiàn)在生活中人們忙于工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病,，其中頸椎病的人數(shù)居多,，這時不妨試試無氧運動，進(jìn)行無氧運動時,，身體血液流通比較快,，可以更好的緩解這種疾病。

4,、提升肌肉力量

無氧運動是訓(xùn)練肌肉的,，在日復(fù)一日的訓(xùn)練過程中，各項部位的肌肉力量也都會有一定的提升,，比如：練習(xí)舉重,，可以增強腿部肌肉的力量、杠鈴訓(xùn)練可以提升手臂力量等,。

5,、具有減肥的效果

相比有氧運動，其“減脂”效果,，并不體現(xiàn)在“運動時”,，而是體現(xiàn)在“運動后”，達(dá)到即使不運動,，也在“減肥”的效果,。

無氧運動適合什么人群

1、需要增肌的人群

無氧運動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群,。有些人可能沒有覺察到這有什么不同,，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動后,，身體疲憊,，根本沒有能量再進(jìn)行舉重等無氧運動了。

2,、減肥人群

因為無氧運動在運動過程中既可以燃燒大量脂肪,，又能夠在運動結(jié)束后持續(xù)燃燒脂肪，并且持續(xù)在48小時以上,，所以無氧運動適合減肥的人群,。

常見的無氧運動有哪些

1、短跑

從運動角度出發(fā),，短跑可以讓人出很多汗,，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸,、三磷酸腺苷,。短跑貴在堅持,，這樣才能夠消耗脂肪。

2,、舉重

舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成,，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝,。像啞鈴操這種運動,，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

3,、俯臥撐

兩手撐地,，前腳掌撐地，兩腿伸直,，彎曲手肘,，身體向下，伸直手肘,，身體向上,。過程中身體保持平直，不要塌腰,。

4,、深蹲

這是比較基本也是最簡單的姿勢。注意雙膝最好不要超過腳尖,，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲,，臀部向后坐。大腿與地面至少要平行,，才算合格的深蹲,。

5、跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括：助跑,，起跳,，騰空和落地。這些動作運動強度大,，能夠很好地消耗身體脂肪,。

6、啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水,，或1~3公斤的輕量啞鈴,，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下,，重復(fù)動作至少20次,，速度愈快、效果愈好,。

無氧運動一周做幾次

一般來說,，無氧運動隔一天做一次比較好,，即每個星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉,。