出伏怎么養(yǎng)生

1、作息

在夏季經(jīng)常會(huì)打盹,，而在秋季經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到疲憊,。那么出伏之后就要及時(shí)的調(diào)整好睡眠，建議早睡晚起,，只有早睡才能夠讓身體的各個(gè)器官部位都恢復(fù)到最佳的水平,，因此經(jīng)常熬夜的朋友在出伏后最好是十點(diǎn)半左右睡覺(jué)。

2,、多運(yùn)動(dòng)

三伏天有很多人嫌棄運(yùn)動(dòng)流汗過(guò)多,，怕熱。那么出伏后可以選擇多運(yùn)動(dòng),。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以幫助排除體內(nèi)的濕氣,，而且還可以鍛煉身體,，提高免疫力。

3,、防秋燥

在出伏后環(huán)境還是變得干燥起來(lái),，那么身體就容易上火，皮膚干裂等等,。所以出伏后要做好防秋燥的工作,，你可以多吃一些可以滋陰生津的食物，比如說(shuō)蓮藕,、葡萄還有桃子以及百合等等,。

4、防感冒

其實(shí)說(shuō)到感冒,，相信很多的朋友都知道在季節(jié)交替的時(shí)候最容易導(dǎo)致感冒的出現(xiàn),，因此在出伏后要多注意感冒的預(yù)防,，建議女性朋友可以多備上一件薄外套,，尤其是早晚出門的時(shí)候。在公司或者是家里都要注意空調(diào)的溫度,，總之要避免感冒病毒纏身,。

5、多吃堿性食物

出伏容易秋乏,，秋乏與體液偏酸有關(guān),，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞,。蔬菜是堿性食物,，其代謝產(chǎn)物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞,。

6,、多食用酸味食物

出伏過(guò)了就真正進(jìn)入秋季了，中醫(yī)認(rèn)為秋季針對(duì)的是肺,，肺氣在8月份正盛的時(shí)候,，人們一方面要控制不太讓肺氣太盛，又要把肝氣增強(qiáng),，所以中醫(yī)用少辛增酸來(lái)指導(dǎo)秋季養(yǎng)生,。多食用酸味食物，不但能夠補(bǔ)益肝氣收斂肺氣,，而且多半還能起到生津止渴,、健脾消食、增進(jìn)食欲等作用,。

7,、出伏后進(jìn)補(bǔ)

出伏之后,，天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù),，此時(shí)正是人們進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),，既可以彌補(bǔ)“苦夏”后身體的損失，又可以為入冬抗寒作準(zhǔn)備,。

秋季進(jìn)補(bǔ)還是要以滋陰潤(rùn)燥,、養(yǎng)胃健脾的食物為主，注意葷素搭配,，營(yíng)養(yǎng)全面,，切忌暴飲暴食。

秋季養(yǎng)生的誤區(qū)

1,、不能無(wú)病亂補(bǔ)

無(wú)病亂補(bǔ),，既增加開(kāi)支，又害自身,。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒,，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖，血中膽固醇增多,，易誘發(fā)心血管疾病,。

2、不能虛實(shí)不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥,，虛癥又有陰虛、陽(yáng)虛,、氣虛,、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體,，否則適得其反,，會(huì)傷害身體。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別,，但根據(jù)體質(zhì)可分為偏寒偏熱兩大類,。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫,，口淡涎多,，大便溏，小便清長(zhǎng),，舌質(zhì)淡脈沉細(xì),。偏熱者，則手足心熱,，口干,，口苦,，口臭，大便干結(jié),，小便短赤,，舌質(zhì)紅，脈數(shù),。若不辨寒熱妄投藥膳,，容易導(dǎo)致“火上加油”。

3,、不能多多益善

任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都有害,。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病,，無(wú)病強(qiáng)身”是不科學(xué)的,。如過(guò)量服用參茸類補(bǔ)品，可引起腹脹,，不思飲食;過(guò)服維生素C,，可致惡心、嘔吐和腹瀉,。

4,、不能凡補(bǔ)必肉

動(dòng)物性食物無(wú)疑是補(bǔ)品中的良劑,，它不僅有較高的營(yíng)養(yǎng),，而且味美可口。但肉類不易消化吸收,，若久服多服,，對(duì)胃腸功能已減退的老年人來(lái)說(shuō)，常常不堪重負(fù),，而肉類消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”,，如過(guò)多的脂類、糖類等物質(zhì),，又往往是心腦血管病,、癌癥等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的病因,。飲食清淡也不是不補(bǔ),，尤其是蔬菜類更不容忽視。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為,，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素,，是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。