伸展運動的好處

1,、讓身體更柔軟

經(jīng)常做做伸展運動可以讓身體的肌肉變得更加的柔軟，還能擴(kuò)展關(guān)節(jié)的可活動區(qū)域,，活動區(qū)域變大之后在日常的生活中就會感覺身體靈活不少,，經(jīng)常的保持一個姿勢可能會對身體造成浮腫等問題，伸展運動可以有效解決浮腫,，在解決浮腫問題的同時還可以通過增加血液循環(huán)來把體內(nèi)的老舊廢物排出體外,，這樣也就能讓血液循環(huán)更加順暢。

2,、提高運動水平

在進(jìn)行運動之前進(jìn)行一下伸展運動的話可以很好的起到放松的作用,，因為伸展運動可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍，這樣會讓人在運動的時候盡可能的減少不要的體力浪費,，在運動之后進(jìn)行伸展運動的話還可以加速身體疲勞的回復(fù)速度,，經(jīng)常的進(jìn)行伸展運動可以有效的使得身體肌肉等處于一個合理的狀態(tài)，能夠避免很多的運動傷害,。

3,、反應(yīng)更靈敏

如果能夠堅持每天都做一些伸展運動的話,，那么可以讓自己的反應(yīng)度更加的靈敏,，避免一些扭傷的出現(xiàn)。

4,、了解自己的身體狀況

在伸展肌肉的同時，你仔細(xì)的傾聽身體的聲音,，感覺肌肉的情形，專心地做伸展還能讓注意力集中,、解除焦慮,。

5、促進(jìn)血液循環(huán),，提高代謝率

通過做伸展運動,，可以讓自己的血液循環(huán)得到有效的促進(jìn)，也可以提高代謝能力,。伸展運動可以增加肌肉的血液循環(huán),，刺激肌肉內(nèi)的血管擴(kuò)張，增加肌肉的含氧量,。如此一來,，你的血管更能順暢循環(huán),，血管中的氧氣變多了，更可以提高代謝率,。

伸展運動有哪些項目

1,、弓步上拉

弓步上拉是比較常見的一種伸展動作，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開,，身體一定要挺直,，雙手垂直上舉，掌心相對,，眼睛平視,，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘,，換側(cè)重復(fù),。左右交替5組，每組10次,。

動作自檢：前腿弓成直角,，后腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹,，身體下壓時,，始終保證上半身直立。

塑身優(yōu)勢：美化腿部線條,，加強脊椎柔韌性,，塑造你的優(yōu)美形態(tài)。

2,、定點屈體

坐在地面上,，保持身體的重心穩(wěn)定，雙手握住腳,，慢慢抬起雙腿,，抬腿時盡量保持后背挺直、同時繃緊腳尖,。盡可能高抬雙腿,，堅持30秒后雙腿緩緩落下,，重復(fù)同樣動作3組,。

動作自檢：這個動作是耐力的訓(xùn)練，完成過程中注意保持身體平衡,，腹部用力,，后腰盡量挺直。

塑身優(yōu)勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉,，拉伸背部肌肉線條,。

3、單腿支撐

單腿支撐能幫助我們提高身體的協(xié)調(diào)性,，讓自己保持良好的狀態(tài),。那么應(yīng)該怎么做呢?首先應(yīng)該保持左腿直立,，右腿屈膝上抬,，腳掌貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。身體直立,，雙手合十垂直上舉,，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組,，每組10次,。

動作自檢：單腿支撐時，保持身體重心穩(wěn)定,，腳掌盡量上抬,，臀部有意識地收緊。

塑身優(yōu)勢：收緊小腹的同時,，修飾兩側(cè)腰線,，拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條。

4,、跨步側(cè)拉

兩腳跨立,，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè),，手臂盡量接觸地面,。左腿最大程度側(cè)開，側(cè)彎身體,，左手臂斜上側(cè)舉,，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè),。左右交替5組,，每組10次。

動作自檢：做這個動作時,，雙腿盡可能地拉伸,，身體用力點在腰部，切忌將身體側(cè)臥于腿部,，保持身體和右腿半拳的距離,。

塑身優(yōu)勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部,、腿部線條,。拉伸動作溫和沒有壓力,，即使不善運動的人也可以練習(xí)。練習(xí)時要“適可而止”,，尤其是剛開始練習(xí)時不要勉強,，重要的是讓自己感覺舒服。

5,、跨步雙臂平伸

兩腳跨立腳跟著地,，左腿側(cè)開，右腿彎曲呈90度,，上身始終保持直立,，雙臂平伸，掌心向下,，目視右前方,，靜止一分鐘后換側(cè)重復(fù)。左右腿交替完成3～4組,，每組10個,。

動作自檢：屈腿時膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖，上身保持立直,。呼吸時由鼻孔吸氣,，嘴巴吐氣，均勻呼吸,。

塑身優(yōu)勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條,，同時增加身體平衡能力。

伸展運動注意事項

1,、伸展強度要適度

緩慢,、漸進(jìn)地進(jìn)行，以肌肉略感疼痛為好,。

2,、動作要有停頓

每個舒展動作盡量維持20~30秒。

3,、每次健身必做的運動

每一次運動絕對不能忽略伸展運動,，如果時間緊迫，可以進(jìn)行段式伸展運動,，運動前,、運動后各1次，不能偷工減料,。