骨折了吃什么好的最快

1,、高蛋白食物

蛋白質是肌肉和骨骼組織修復和生長所必需的營養(yǎng)素,。在骨折恢復期間，建議攝入一些高蛋白食物,，如肉類,、魚類、禽肉,、蛋類,、豆類、堅果等,。

2,、高鈣食物

鈣是骨骼的主要組成成分之一，對于促進骨折愈合和維持骨骼健康有著至關重要的作用,。建議攝入一些富含鈣的食物,，如牛奶、酸奶,、豆?jié){,、核桃、綠葉蔬菜等,。

3,、富含維生素C的食物

維生素C是膠原蛋白合成所必需的，并能促進骨骼愈合,。建議攝入一些富含維生素C的水果和蔬菜，如柑橘類,、草莓,、辣椒,、番茄等。

4,、含鋅的食物

鋅可以增加鈣物質的吸收和加強維生素D的活性,，有助于骨折恢復。建議攝入一些富含鋅的食物,，如豆類,、谷類、蘑菇,、海鮮,、海魚等。

5,、含鎂的食物

鎂同鈣一樣,，在生化反應后都可創(chuàng)造新的骨骼，因此含鎂食物也應該多吃,，如香蕉,、鯉魚、蝦,、谷物,、乳制品等。

6,、含磷的食物

骨骼新生的過程中需要磷的作用,，因此骨折的人在恢復期間應該多吃含磷豐富的食物，如蛋黃,、南瓜等,。

7、含葉酸和維生素B族的食物

為了加速重建骨骼的快速形成,，可多吃富含葉酸的食物,，如綠色蔬菜、柑橘等,；同時,，維生素B6在骨骼結構中起到至關重要的作用，應多吃小麥,、土豆,、雞、魚這類富含維生素B6的食物,。部分患者因體內缺乏維生素B12后,，導致骨細胞功能障礙，從而引發(fā)骨折，這時可以多補充維生素B12,，可從牛肉,、雞蛋中攝取營養(yǎng)。

骨折恢復最快的食譜

1,、早餐

燕麥粥或小米粥：燕麥和小米都富含膳食纖維,，有助于消化，同時提供能量,。

牛奶或豆?jié){：補充鈣質和蛋白質,，有助于骨骼生長和修復。

雞蛋或豆腐：提供高質量的蛋白質,，對骨折恢復有益,。

新鮮水果（如蘋果、香蕉,、獼猴桃等）：提供維生素和礦物質,，增強免疫力。

2,、午餐

瘦肉（如雞肉,、魚肉、瘦豬肉等）：提供優(yōu)質蛋白質,，有助于肌肉和骨骼的修復,。

蔬菜（如西蘭花、胡蘿卜,、菠菜等）：提供維生素,、礦物質和膳食纖維，有助于維持身體健康,。

豆制品（如豆腐,、豆腐干等）：補充植物性蛋白質，同時提供鈣質,。

適量的主食（如米飯,、饅頭等）：提供能量，滿足日?；顒有枨?。

3、晚餐

清淡的湯類（如排骨湯,、魚湯等）：補充鈣質和蛋白質,，同時易于消化。

蔬菜沙拉或炒蔬菜：提供維生素和礦物質,，有助于身體健康,。

適量的主食（如米飯、面條等）：提供能量，滿足晚間活動需求,。

4,、加餐

堅果（如核桃、杏仁等）：提供健康的脂肪和蛋白質,，同時富含礦物質和維生素E。

酸奶或奶酪：補充鈣質和蛋白質,，有助于骨骼健康,。

新鮮水果（如草莓、藍莓等）：提供維生素和抗氧化劑,，有助于減輕炎癥和促進傷口愈合,。

骨折后煲什么湯最好

1、海帶湯

海帶中含有豐富的氨基酸,、蛋白質,、鈣元素、維生素等多種成分,，有助于補充機體所需的營養(yǎng)物質,，促進骨頭的愈合。同時,，海帶內還含有豐富的膳食纖維,，有助于促進胃腸道蠕動，預防便秘,。

2,、鯽魚湯

鯽魚湯中含有大量的蛋白質和鈣質，這些營養(yǎng)物質對于骨折的恢復非常有益,。煲湯時,，可以加入一些豆腐或蔬菜，增加湯品的營養(yǎng)價值,。

3,、烏雞湯

烏雞湯富含優(yōu)質蛋白質、鈣元素等營養(yǎng)物質,，這些成分對于骨折的愈合有很好的促進作用,。同時，烏雞還具有一定的滋補作用,，可以提高身體的免疫力,。

4、骨頭湯

如大骨湯,、排骨湯等,，這些湯品含有豐富的鈣質和骨膠原，對于骨折的愈合有很好的促進作用。煲湯時,，可以加入一些枸杞,、紅棗等食材，增加湯品的滋補作用,。

聲明：*以上方法經過程序系統(tǒng)索引,、網民分享提供之后整理，僅供您參考使用,，不代表證明有效,，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適,，請到正規(guī)醫(yī)院就診,，明確診斷，遵醫(yī)囑治療,，請勿輕信網上建議,。申請刪除>> 糾錯>>