橢圓機(jī)簡介

橢圓機(jī)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪的動(dòng)作,，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer,。橢圓機(jī)有兩個(gè)踏板,，它們的動(dòng)作軌跡也是橢圓的，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺是在走或跑,，但腳掌卻不離開踏板,，這樣既享受了步行或跑步的樂趣，又將對(duì)關(guān)節(jié)損傷的幾率減小,，橢圓儀也不失為交叉訓(xùn)練的一個(gè)好器械,。

橢圓機(jī)工作原理

橢圓機(jī)在工作原理上與動(dòng)感單車有點(diǎn)相似，同樣要依靠飛輪與磁力來形成運(yùn)動(dòng)阻力,，不同之處在于橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)更加類似于跑步,，是一種需要全身參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（而動(dòng)感單車更像自行車）。【 詳細(xì)】

橢圓機(jī)的好處

1,、提高心肺功能,，還有助于減肥、增強(qiáng)腿部肌肉力度和全面提高身體素質(zhì),。

2,、橢圓車屏幕可以顯示出如心率、呼吸頻率,、時(shí)間,、速度、耗能等數(shù)據(jù),，使訓(xùn)練者清楚的了解自己的鍛煉狀況,。

3、可以很好地訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力,，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配效果,，同時(shí)省掉了跑步機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)的劇大沖擊力，更安全,。

4,、保護(hù)關(guān)節(jié)的一種最佳運(yùn)動(dòng)器材。訓(xùn)練時(shí),，膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力會(huì)比使用跑步機(jī)要小,，且更容易于初學(xué)者練習(xí)。加上練習(xí)時(shí)需要上肢的配合,，可以使人得到更全面的鍛煉。

5,、橢圓機(jī)利用人體跑步時(shí),，腳踝的運(yùn)動(dòng)軌跡近似于橢圓形的原理，通過一空間機(jī)構(gòu),，實(shí)現(xiàn)踏板軌跡的橢圓運(yùn)動(dòng),，使雙橢圓機(jī)的健身運(yùn)動(dòng)與人的自然跑步相吻合,。

6、橢圓機(jī)設(shè)計(jì)有步幅調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu),、運(yùn)動(dòng)規(guī)律調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu),、阻力調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)。

橢圓機(jī)的功能

對(duì)于身體受過傷的人群來說可以起到康復(fù)訓(xùn)練的作用,；增加了髖關(guān)節(jié)的外展,、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運(yùn)動(dòng),，因此增加了對(duì)外展肌群,、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群,、旋外肌群的鍛煉功能,；可實(shí)現(xiàn)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)型康復(fù)性訓(xùn)練。用于骨折,、神經(jīng)損傷后關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍康復(fù)性訓(xùn)練和肌肉損傷后恢復(fù)肌力,，改善肢體和肌肉的協(xié)調(diào)性，發(fā)展肌肉的耐力,。

總之,，橢圓健身既能供正常人健身運(yùn)動(dòng)，也可以根據(jù)傷殘者不同的傷殘程度,、不同的康復(fù)階段,，為下肢傷殘者提供有計(jì)劃、有針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練,。【 詳細(xì)】

橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng),，是一種可以讓全身的肌肉部位都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),，還能增強(qiáng)肌肉的耐力和力量,，再加上針對(duì)臀部、大腿,、側(cè)腰及小腹部的刺激,，最終達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪，減肥瘦身的效果,。

一般30分鐘的橢圓機(jī)訓(xùn)練可以幫助消耗270-400卡路里的熱量,，如果使用正確方法堅(jiān)持一個(gè)月，是可以幫助瘦掉5-8斤的,。

減肥機(jī)主要對(duì)哪個(gè)部位有效呢,？在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)過程中，要保證腳掌不離開踏板可以更好瘦腿,；橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)保持姿勢(shì)正確,，盡量挺立,，收著腹蹬踏可以更好瘦腹部；進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)手扶著手柄盡量用力,，且隨著腳步規(guī)律蹬踏可以更好瘦手臂,；橢圓機(jī)設(shè)置阻力大的時(shí)候瘦臀提臀效果更好，更好牽動(dòng)臀胯部肌肉,。【 詳細(xì)】【 橢圓機(jī)跑多久好】

橢圓機(jī)也會(huì)傷膝蓋,，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)或多或少對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉,、韌帶等部位帶來傷害,，任何下肢運(yùn)動(dòng)也同樣會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)及膝蓋軟骨造成永久性傷害。只要你要屈伸膝蓋的動(dòng)作,，要完全不傷膝蓋是不可能,。

不過只要你科學(xué)使用橢圓機(jī)，它的傷膝蓋程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于跑步機(jī),，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的沖擊力小很多,。高品質(zhì)的跑步機(jī)會(huì)運(yùn)用各種減震手段來避免膝關(guān)節(jié)損傷，但盡管如此,，上萬元跑步機(jī)所帶來的膝關(guān)節(jié)損傷都要大于最普通的橢圓機(jī)哦,。

當(dāng)然咯，如果你在使用橢圓機(jī)時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大等還是會(huì)對(duì)膝蓋比較大的損傷,。

如何正確使用橢圓機(jī)避免傷膝蓋？在使用橢圓機(jī)的時(shí)候,，要做好熱身,，掌握正確的姿勢(shì),，腳跟不離開腳踩板,，手臂配合運(yùn)動(dòng),，把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。【 詳細(xì)】

1,、運(yùn)動(dòng)損傷

通常情況下是：跑步機(jī)＞橢圓儀＞自行車,。但有一些特殊情況需要考慮,，比如橢圓儀阻尼加載過高或長時(shí)間使用大傳動(dòng)比騎行,、爬坡時(shí)傳動(dòng)比過大而每分鐘踏頻少于于60轉(zhuǎn)的話,，都會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷,。跑步機(jī)適合身體相對(duì)好一些，身體各關(guān)節(jié)功能比較正常,，無重大疾病的和損傷的人士,。而橢圓機(jī)適合于體重較大，關(guān)節(jié)有傷或者是長期不運(yùn)動(dòng)的人士,，安全性較高,。

2,、減脂效果

跑步機(jī)＞橢圓儀＞自行車（理論上單位時(shí)間內(nèi)肌肉群參與數(shù)量越多,，減脂效果就越好）。強(qiáng)度時(shí)間相同的情況下,，兩種器械對(duì)熱量的消耗差別不大,。但跑步機(jī)參與的肌肉群會(huì)更多,，消耗比橢圓機(jī)略多,。【 詳細(xì)】

1,、運(yùn)動(dòng)方式

橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓機(jī),，在踏板上運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺是走路或跑步；而動(dòng)感單車是通過不斷的騎行動(dòng)作來達(dá)到效果的,。

2,、鍛煉部位

雖然說橢圓機(jī)和動(dòng)感單車都是能鍛煉腿部肌肉，但是動(dòng)感單車對(duì)于腿部的鍛煉效果要強(qiáng)于橢圓機(jī)。而橢圓機(jī)的全身鍛煉效果要強(qiáng)于動(dòng)感單車,，鍛煉到的部位比動(dòng)感單車要多,。

3、運(yùn)動(dòng)損傷

橢圓機(jī)在鍛煉時(shí),，雙腳是不用離開腳踏板的,，膝關(guān)節(jié)沒有存在著力點(diǎn)，其做的圓周運(yùn)動(dòng)能避免對(duì)膝蓋產(chǎn)生過大的沖擊,；動(dòng)感單車騎行過程中,，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到大的沖擊，而引起膝關(guān)節(jié)的損傷,。

總結(jié)：體重較輕的,、膝蓋不好的人選擇橢圓機(jī)更好。【 詳細(xì)】

1,、飛輪類型

橢圓機(jī)飛輪分為兩種,，前置飛輪和后置飛輪。前置飛輪設(shè)計(jì)新潮,，維修保養(yǎng)方便,，動(dòng)起更輕松，但是占地面積非常大,，且價(jià)格較高,。家用一般選后置飛輪，消耗脂肪更多,，占地面積小,。一般家用飛輪重量在5-12公斤（對(duì)后置型而言，機(jī)身窄小不宜超過8公斤）,。

2,、調(diào)節(jié)方式

大多數(shù)橢圓機(jī)都采用磁控技術(shù)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)阻力，依靠飛輪慣性和磁阻力來控制力道和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,；極少數(shù)的低端橢圓機(jī)采用類似于剎車裝置的物理接觸式組件來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)阻力?，F(xiàn)在的橢圓機(jī)一般都是磁控技術(shù)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)阻力的。

3,、“關(guān)節(jié)”保護(hù)套

簡單的后置飛輪式橢圓機(jī)至少左右各有會(huì)有立桿中段,、立桿下端、踏桿后端,、飛輪連接處共6個(gè)關(guān)節(jié),。在橢圓機(jī)的各個(gè)“關(guān)節(jié)”安裝保護(hù)套，不僅可以更加大氣,、美觀,，還可以防止關(guān)節(jié)部位的潤滑油蹭到其他地方,，同時(shí)還可以防止意外碰撞帶來的人身傷害。

4,、平穩(wěn)性

決定橢圓機(jī)平穩(wěn)性的地方有橢圓機(jī)飛輪的重量（一般重量大一點(diǎn)更穩(wěn)定）,，磁控橢圓機(jī)平穩(wěn)性高，橢圓機(jī)零部件承力點(diǎn)的鏈接是不是用好的軸承,。好的橢圓機(jī)有寬厚的支架,，并且支架兩頭還有防滑和防刮的保護(hù)套，支架的后面有高度的微調(diào)裝置和小滑輪,。

5,、噪音

一般沒有哪臺(tái)機(jī)器可以在這種情況下做到零噪音，但異響越少,、噪音越小的機(jī)器品質(zhì)肯定會(huì)更好,。可以在賣場(chǎng)找臺(tái)機(jī)器,，踩上去以后反復(fù)朝前、后兩個(gè)方向運(yùn)動(dòng),，并且有意向左右兩側(cè)用力,，在這個(gè)過程中注意一下噪音情況。

6,、面板

一個(gè)直觀,，簡單的操作面板給您的連續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)提供了極大的便利。好的橢圓機(jī)會(huì)有更加人性化的操作面板,，可以快速開始并任意選擇運(yùn)動(dòng)程序,，查看運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)信息，并且操作上更是簡單易學(xué),。

7,、尺寸步距

選購的時(shí)候還要看看產(chǎn)品的外觀尺寸，盡量選尺寸小,，飛輪或步幅大的機(jī)器,。步幅方面可以量量自己平常走路、小跑的步距,，看看走路,、運(yùn)動(dòng)最自然、最舒服的步距是多少,。一般步寬越來越好,，步幅35CM以上為宜。

8,、品牌和售后

一部橢圓機(jī)動(dòng)輒上百斤,，拆裝起來并不算輕松,，如果出現(xiàn)問題就比較麻煩一些。在這個(gè)過程中,，商家的專業(yè)指導(dǎo)和負(fù)責(zé)的態(tài)度就顯得尤為重要,，最好選擇有本地售后服務(wù)的品牌。如果要選擇網(wǎng)絡(luò)購買,，那么建議到旗艦店購買,，品質(zhì)售后有保障。

橢圓機(jī)使用姿勢(shì)

身體呈一條直線,，不要彎腰或駝背,。從正面看，膝蓋不要外擺或內(nèi)扣,，腳踝至臀部為一條直線,。不要聳肩，抬頭看向前方,，腹部收緊,；重心在腳后跟與腳趾中間，略靠腳后跟位置,，即重心在腳的中后側(cè),。在鍛煉時(shí)收緊臀部，雙手抓住把手?jǐn)[動(dòng),，整個(gè)腳掌要在踏板上,。

橢圓機(jī)正確使用方法

1、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手,，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩,，等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力,；

2,、使用時(shí)候的身體姿勢(shì)，抬頭挺胸,，不要低頭練習(xí),，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部,；

3,、練習(xí)最好是分組進(jìn)行，分兩種,。一種是按時(shí)間分組,，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù),，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候，頻率和速度是逐漸加快的,，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快,；

4,、注意呼吸，所有運(yùn)動(dòng)呼吸都是非常重要的,，呼吸要有節(jié)奏,，不要突然氣喘吁吁，這樣對(duì)身體反而不利,?！?a href="http://jsmbw.com/goomai/182480.html" target="_blank">詳細(xì)】

1、橢圓機(jī)使用前要經(jīng)過仔細(xì)的檢查,。橢圓機(jī)的每個(gè)部位都應(yīng)該細(xì)心的檢查一次,，注意螺絲有沒有松動(dòng)，或者有沒有開焊,、斷裂等問題,，有的話要及時(shí)的進(jìn)行修理，保證器材完整,。還要檢驗(yàn)器材的操作機(jī)構(gòu),、傳動(dòng)系統(tǒng)、變速機(jī)構(gòu)及安全防護(hù),、保險(xiǎn)裝置是否靈敏可靠;并要保持橢圓機(jī)的機(jī)身干凈度。

2,、橢圓機(jī)放置環(huán)境的空氣濕度很重要,，保持室內(nèi)一定的濕度可以避免器材活動(dòng)部位沒有塵土，能夠有效的減少器材的磨損,。

3,、需要定時(shí)為橢圓機(jī)的雙軌道滑輪加定量的潤滑油，保持其運(yùn)動(dòng)時(shí)的暢順,。

4,、常備一些容易損壞的零部件，如螺絲,、接頭,、鋼絲繩、稍子,、滑輪和握把等,，以備在有需要時(shí)能及時(shí)地更換。

5,、要按照說明書上的指導(dǎo)方式來使用橢圓機(jī),，重量塊應(yīng)該回位輕放,，對(duì)高速重量的插稍要保存好，不要亂扔亂放,?！?a href="http://jsmbw.com/goomai/183130.html" target="_blank">詳細(xì)】