一,、橢圓機的使用方法

橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合起來,，經常使用可以協(xié)調四肢、健美身體,。較長時間的練習有助于提高身體耐力,，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力,。但我們在鍛煉場所?？吹剑恍╁憻捳哒`將橢圓機當作跑步機,，運動時只有腿用力,，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用,，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時,，如果手腳配合不協(xié)調,，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈,，結果顧此失彼,，還可能由于動作不協(xié)調，產生疲勞感,，拉傷肌肉,，甚至摔傷。

正確的練習方法是：

1,、雙手輕握器械上方的扶手,；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協(xié)調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力,。

2,、用橢圓機練習能做向前、向后的雙向運動,。練習時一般可以向前練習3分鐘,，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘,，最好每次活動能夠練習3～4組,。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快,，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內,。

二、橢圓機的保養(yǎng)方法

1,、橢圓機使用前要經過仔細的檢查,。橢圓機的每個部位都應該細心的檢查一次，注意螺絲有沒有松動,，或者有沒有開焊,、斷裂等問題，有的話要及時的進行修理,，保證器材完整,。還要檢驗器材的操作機構、傳動系統(tǒng),、變速機構及安全防護,、保險裝置是否靈敏可靠;并要保持橢圓機的機身干凈度。

2,、橢圓機放置環(huán)境的空氣濕度很重要,，保持室內一定的濕度可以避免器材活動部位沒有塵土,，能夠有效的減少器材的磨損,。

3,、需要定時為橢圓機的雙軌道滑輪加定量的潤滑油，保持其運動時的暢順,。

4,、常備一些容易損壞的零部件，如螺絲,、接頭,、鋼絲繩、稍子,、滑輪和握把等,，以備在有需要時能及時地更換。

5,、要按照說明書上的指導方式來使用橢圓機,，重量塊應該回位輕放，對高速重量的插稍要保存好,，不要亂扔亂放,。

三、橢圓機的選購方法

1,、操作系統(tǒng)(面板)

好的橢圓機會有更加人性化的操作面板,，可以快速開始并任意選擇運動程序，并且操作上更是簡單易學,，一個直觀,，簡單的操作面板給您的連續(xù)不間斷的運動提供了極大的便利。

2,、平穩(wěn)(阻力系統(tǒng)與平衡飛輪)

人們都希望買到不需保養(yǎng)也不會震動的健身器材,，這就要看那臺橢圓機的阻力系統(tǒng)的性能的優(yōu)劣了。另外平衡飛輪的重量也決定了器材的靜音與平穩(wěn)效果,，飛輪重量越大,，平穩(wěn)性與舒適度越高。

3,、安靜(傳動系統(tǒng))

既然是家用健身器材,，靜音效果就尤為重要。多紋超靜音皮帶的驅動系統(tǒng),，比起老式的鉸鏈式傳動系統(tǒng)提供了更安靜更穩(wěn)定的傳動,。

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