一,、橢圓機對膝蓋有損傷嗎,？

橢圓機也會傷膝蓋，任何運動都會或多或少對關節(jié),、肌肉,、韌帶等部位帶來傷害，任何下肢運動也同樣會對膝關節(jié)及膝蓋軟骨造成永久性傷害,。只要你要屈伸膝蓋的動作,，要完全不傷膝蓋是不可能。不過,，不得不承認,，只要你科學使用橢圓機，它的傷膝蓋程度遠遠低于跑步機,，橢圓機對膝蓋的沖擊力小很多,。高品質的跑步機會運用各種減震手段來避免膝關節(jié)損傷，但盡管如此,，上萬元跑步機所帶來的膝關節(jié)損傷都要大于最普通的橢圓機哦,。

當然，如果你在使用橢圓機時姿勢錯誤,、運動強度過大等還是會對膝蓋比較大的損傷,。

二、橢圓機為什么對膝蓋傷害??？

因為使用橢圓機時膝關節(jié)是不存在著力點的，能避免對膝關節(jié)大的沖擊，可以比較好的保護膝關節(jié),。而進行跑步機運動時,，對于膝蓋是有比較大的沖擊的，如果跑步姿勢不正確,，對膝蓋的損傷很大,。

所以，對于體重偏胖的人群朋友來說,，如果選擇跑步的話,，特別選擇使用跑步機跑步的話，對膝蓋的損傷是比較大的,。一般情況下健身教練是不建議他們跑步鍛煉或者使用跑步機,，橢圓機才是他們首選健身器材。

三,、如何正確使用橢圓機避免傷膝蓋,？

1、腳跟不離腳踩板

在使用橢圓機的過程中,，要保證腳后跟不提起,，即不離開腳踩板，同時不能膝蓋和雙腿的彎曲程度不能過大,，不能會增加對膝蓋的沖擊,。

2、手臂要配合運動

如果將橢圓機當跑步機那樣,，只有腿在用力,，而手臂僅在腿的作用下起穩(wěn)定作用或干脆沒有扶扶手，可能會因動作不協(xié)調,，使身體更疲勞,，從而拉傷肌肉，對膝關節(jié)也造成損傷,。

正確的橢圓機使用方式是,，雙手輕握扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動,，等手腳的運動達到比較協(xié)調的程度后,，再逐漸增加手的推力和拉力。

3,、運動前做熱身運動

在使用橢圓機之前,，要先進行熱身,，讓膝關節(jié)能活動開,，能在一定程度上避免運動傷害。在運動之后，也要注意放松運動,，這樣能夠幫助緩解運動中肌肉的緊繃感,，能有效緩解肌肉酸痛。

4,、把握好運動強度

在使用橢圓機時,，不要一下子就使用高檔位的阻力，根據自身實際情況,，慢慢增加,，讓身體能夠適應。

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