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鋅是人體不可缺少的微量元素,，鋅的作用包括提高免疫力,，保持味覺平衡，保證胃腸道的營養(yǎng)菌群處于正常狀態(tài),，維護(hù)視力,，保持肝臟的代謝功能等,。那么缺鋅吃什么食物補(bǔ)充最快？在我們?nèi)粘３缘氖澄镏?，就有不少高鋅食物,，如生蠔、小麥胚粉,、蕨菜,、蟶干、山核桃,、馬肉,、羊肚菌等，像貝殼類,、海產(chǎn)品,、谷類,、豆類、堅(jiān)果,、動物內(nèi)臟,、瘦肉類、菌類,、蛋黃及部分脫水蔬菜,，都是鋅含量較高的食材。以下,，請看MAIGOO小編帶來的十大含鋅高的食物排名,，了解生活中10種含鋅豐富的食材。

鋅是人體最重要的微量元素之一,，尤其是對于生長發(fā)育有著非常重大的影響,，孩子缺鋅的話對于之后的成長會有很大的隱患，那缺鋅的孩子有什么癥狀呢,？Maigoo小編為大家?guī)砹藘和变\的10個表現(xiàn),，如生長遲緩、食欲降低,、免疫功能下降,、異食癖、傷口愈合緩慢,、皮膚損害,、眼病等等，快來了解下吧,。

鋅元素在人體內(nèi)的含量雖然不高,，但卻是必不可少的營養(yǎng)素，缺鋅身體的健康會受到很大的影響,，生活中含鋅的食物有很多,，其中堅(jiān)果類的食物里面就含有豐富的鋅元素，那么含鋅高的堅(jiān)果有哪些呢,？常見的有山核桃,、松子、南瓜子,、西瓜子,、芝麻籽、葵花子,、榛子,、亞麻籽、杏仁,、腰果等,。以下,，MaiGoo網(wǎng)小編整理了十種含鋅多的堅(jiān)果，一起來看看吃什么干果補(bǔ)鋅最快最好吧,。

日常生活中大部分水果里都含有一定量的鋅,，雖然和蔬菜和肉類相比要少一些，但是搭配食用也可以補(bǔ)充身體所需的微量元素鋅,，對人體的生長發(fā)育有促進(jìn)作用,，那么補(bǔ)鋅吃什么水果好呢？杏干,、梨子,、大棗、無花果,、沙棘、椰子,、檸檬,、山楂、獼猴桃,、桂圓干等都是補(bǔ)鋅水果,，下面和MaiGoo網(wǎng)小編一起來看看十大富鋅水果及相關(guān)內(nèi)容吧。

肉類是補(bǔ)鋅的首要選擇,，肉類包括禽肉,、畜肉、水產(chǎn)海鮮等,，大部分都含有較多的微量元素鋅,，可以很好地補(bǔ)充人體所需的鋅元素，那么補(bǔ)鋅吃什么肉呢,？MaiGoo網(wǎng)小編整理了肉類含鋅量排行,，包括生蠔、蟶干,、馬肉,、扇貝、魷魚,、烏雞,、牛肉、羊肉,、螺螄,、墨魚干等，一起來看看十大補(bǔ)鋅肉類及相關(guān)情況吧,。

鋅作為一種微量元素在人體生長發(fā)育中有著較為重要的作用,。人體每天對鋅的需求量并不大,，大約每天攝入5-10毫克，通過日常飲食補(bǔ)鋅是不錯的選擇,。那么補(bǔ)鋅粥有哪些呢,？如五彩補(bǔ)鋅粥、補(bǔ)鋅三豆粥,、牡蠣蝦仁粥,、淡菜瘦肉粥、鮮蝦口蘑粥,、豬肝瘦肉粥,、小米黃豆燕麥粥、鱈魚花生粥,、海味菠菜粥,、豬肉青菜粥等。以下,，請看MAIGOO小編帶來的補(bǔ)鋅十大粥品排行,，了解更多補(bǔ)鋅營養(yǎng)粥及相關(guān)情況。

人體如果缺乏鋅元素可以通過膳食補(bǔ)充,，吃海產(chǎn)品,、動物內(nèi)臟、瘦肉,、堅(jiān)果,、乳制品等都能達(dá)到補(bǔ)鋅的效果。那么家常菜有哪些可以補(bǔ)鋅呢,？像蒜蓉生蠔,、素炒口蘑、蔥爆羊肉,、蟶干燒肉,、水煮牛肉、涼拌花生米,、黃豆芽炒肉,、黑木耳青椒炒雞蛋、黃花菜木耳炒肉絲,、筍干燒肉等都是美味又能補(bǔ)鋅,。以下，請看MAIGOO小編帶來的補(bǔ)鋅十大菜肴排行,，了解更多補(bǔ)鋅家常菜及相關(guān)情況,。

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發(fā)育,、生殖遺傳,、免疫,、內(nèi)分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，如果缺鋅可以通過飲食補(bǔ)充,。那么補(bǔ)鋅的湯有哪些呢,？包括牡蠣海帶豆腐湯、豆腐口蘑湯,、冬瓜鮮蝦湯,、清燉羊肉、花生核桃魚頭湯,、青菜豬肝湯,、蟶干排骨湯、黃豆豬蹄湯,、花生湯,、番茄牛肉湯等。以下,，請看MAIGOO小編帶來的十大補(bǔ)鋅湯品排行,，了解更多補(bǔ)鋅湯及相關(guān)情況。

鋅元素是人體所必需的營養(yǎng)素之一,，需要從食物中獲取，蔬菜中鋅元素的含量相對較低,，但是也有一些含鋅量相對較高的蔬菜,，適當(dāng)食用可以補(bǔ)充人體所需的鋅，那么什么蔬菜補(bǔ)鋅效果好,？MaiGoo網(wǎng)小編整理了補(bǔ)鋅蔬菜前十名,，包括蘑菇、干辣椒,、筍干,、黃花菜、榆錢,、干木耳,、干銀耳、干裙帶菜,、干紫菜,、香椿等，一起來看看哪種蔬菜補(bǔ)鋅最快最好吧,。

鋅元素人體必需的微量元素之一,，在生長發(fā)育、生殖遺傳,、免疫,、內(nèi)分泌等重要生理過程中都發(fā)揮著巨大的作用,，那缺鋅元素會得什么病呢？Maigoo小編就為大家盤點(diǎn)了缺鋅容易得的6大疾病,，如口腔潰瘍,、異食癖、侏儒癥,、不育癥,、皮炎、耳聾,，缺鋅的危害特別多,，如果不早發(fā)現(xiàn)早補(bǔ)充可能就要面對這些疾病了。