杏子是含鋅相對較高的水果,，其中杏干的鋅含量最高,，有3.8mg/100g，杏脯0.56mg/100g,，杏0.2mg/100g,，杏醬0.04mg/100g。補鋅可以適當?shù)某砸恍┬痈杉靶幼拥募庸て?，杏中的鋅元素被人體吸收后,，有重要的生理功能，可促進食欲,、提高機體免疫力,、促進傷口愈合，還可保護皮膚,。Ma igoo網(wǎng)小編了解到,，杏干可以直接食用，也可以泡水喝,，還可以在制作甜點的時候添加增加口感,，但需注意適量，以免上火,。

梨子是常見的水果之一,，也是適合給身體補鋅的水果。梨子的品種有很多,，其中酸梨的鋅元素含量約有2.7mg/100g,，香梨約有2.61mg/100g，軟梨約有1.21mg/100g,，京白梨,、雪梨、長把梨,、鴨梨等鋅含量也較高,。如果身體缺鋅，可能會出現(xiàn)食欲不振、食量減少,、反復呼吸道感染,、皮膚粗糙、視力減退等的情況,，這時候可以適當?shù)某砸恍├孀?，能夠有效補充體內(nèi)缺乏的鋅，緩解身體不適,，提高免疫力,。

大棗的鋅元素含量約為1.52mg/100g，大棗的變種酸棗含鋅量也有0.68mg/100g,，對改善缺鋅性貧血很有效果,。常吃鮮棗，不僅能補鋅,，還能補鐵,，人體缺鋅缺鐵的時候，可能會出現(xiàn)貧血癥狀,，這時候吃點大棗,，可以改善缺鋅性貧血合并缺鐵的情況，能夠起到一定的輔助作用,。而且大棗還有很不錯的藥用價值,，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處，相較于補鋅片沒有副作用,，因此孕婦補鋅首選大棗,。

無花果是一種營養(yǎng)豐富的水果，有非常高的營養(yǎng)價值,，其中鋅元素的含量就是比較高的,，100克無花果約有1.42毫克鋅，比香蕉要高出7倍,，吃無花果的好處非常多,，尤其可以提高男性精子質(zhì)量，促進精子產(chǎn)生,，備孕期男性可多食用無花果,，補充體內(nèi)鋅的含量，提高受孕率,。無花果口感軟糯又清甜,，除了直接生吃,，還可以用來做無花果瘦肉湯,、無花果蟲草排骨湯、無花果糖水、無花果粥等美味,。

鋅的每天需要量,，成年男性為11-12毫克，成年女性為9-10毫克,，100克沙棘約有1.16毫克鋅,，搭配其他食物可以滿足日常的需求。M aigoo網(wǎng)小編提醒,，沙棘味道比較酸不適合自己吃,，但可以將沙棘榨的汁作為日常的飲品，除了補充鋅元素,，還可以補充其他營養(yǎng)物質(zhì),。從沙棘中獲取的鋅元素，具有促進人體的生長發(fā)育,、維持正常食欲,、促進傷口和創(chuàng)傷愈合，以及維持男性正常的生精功能等多種功能,。

椰子是天然無污染的綠色水果,，椰肉和椰汁都可以食用，有不錯的補鋅效果,。100克椰子中約有0.92毫克鋅,，鋅元素可以起到促進發(fā)育，改善人體內(nèi)循環(huán)的效果,，所以缺鋅的人群可以多喝一些椰汁,，還可以吃椰肉疊加補鋅。椰汁清如水,、甜如蜜,，能夠快速止渴，椰肉口感甘甜細膩,，有淡淡的椰奶香味,，將椰汁喝完即可食用椰肉，不過椰子是寒性食物,，所以處于生理期的女生就不要食用了,。

檸檬不僅富含維生素C，鋅含量也比較高,，有0.65mg/100g,。當身體由于缺鋅而出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐等癥狀的時候,，可以吃些檸檬來緩解不適,，檸檬本身就有和胃止嘔的功效,，適量食用對身體健康是很有好處的。不過檸檬的味道比較酸,，不適合像其他水果那樣直接吃,，平時可以將檸檬和其他飲料搭配制作成特飲，也可以和蜂蜜搭配泡檸檬水,，還可以將檸檬切片加白糖做成糖漬檸檬,，味道也很不錯。

補充人體所需的鋅元素,，日?？梢赃m量吃些山楂，100克干山楂約有0.61毫克鋅,，雖然不多,，但是它還富含膳食纖維、維生素等營養(yǎng)素,，這些對身體很有好處,。山楂雖然是水果，但一般很少直接吃,，加工制品口感更好,，而營養(yǎng)成分損失也較小，如果丹皮的鋅含量約為0.73mg/100g,，山楂條為0.41mg/100g,。日常吃山楂，除了可以補鋅,，滿足身體對微量元素的需求,，還能夠促進腸道蠕動，幫助消化和排便,。

獼猴桃是十種鋅元素含量比較高的水果之一,，約為0.57mg/100g。獼猴桃質(zhì)地柔軟,，口感酸甜,，伴有獨特的香味，是適合補鋅的時候吃的水果之一,，可以補充體內(nèi)缺乏的鋅,，改善因為缺鋅所致的食欲不振、食量減少,、反復呼吸道感染,、視力減退等。而且買 購網(wǎng)小編了解到,，獼猴桃中含有大量維生素,、氨基酸,，以及其他礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用可以增強免疫力,，幫助預防疾病，一般人群都是可以吃的,。

桂圓干是桂圓的干制品,，100g桂圓干有0.55mg左右的鋅元素，桂圓的含鋅量約為0.40mg/100g,，是補鋅適合吃的水果之一,，能夠緩解因為缺鋅而出現(xiàn)的精神萎靡、食欲不振的情況,。桂圓干補鋅可以直接吃,，還可以泡水喝、煮粥,、煲湯,，桂圓干搭配豬心是一道補鋅效果很好的藥膳，不僅能補充豐富的鋅,，還具有養(yǎng)血補氣,、健脾開胃的功效。不過吃桂圓干需要控制好攝入量,，建議搭配其他水果,、蔬菜等一起補鋅。