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十大補(bǔ)鋅水果排名 含鋅量高的10種水果盤點(diǎn)

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日常生活中大部分水果里都含有一定量的鋅,,雖然和蔬菜和肉類相比要少一些,,但是搭配食用也可以補(bǔ)充身體所需的微量元素鋅,,對(duì)人體的生長(zhǎng)發(fā)育有促進(jìn)作用,那么補(bǔ)鋅吃什么水果好呢?杏干、梨子,、大棗、無(wú)花果,、沙棘,、椰子、檸檬,、山楂,、獼猴桃、桂圓干等都是補(bǔ)鋅水果,,下面和MaiGoo網(wǎng)小編一起來(lái)看看十大富鋅水果及相關(guān)內(nèi)容吧,。
十大補(bǔ)鋅水果
  • 杏子是含鋅相對(duì)較高的水果,其中杏干的鋅含量最高,,有3.8mg/100g,,杏脯0.56mg/100g,杏0.2mg/100g,杏醬0.04mg/100g,。補(bǔ)鋅可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬痈杉靶幼拥募庸て?,杏中的鋅元素被人體吸收后,,有重要的生理功能,,可促進(jìn)食欲、提高機(jī)體免疫力,、促進(jìn)傷口愈合,,還可保護(hù)皮膚。Ma igoo網(wǎng)小編了解到,,杏干可以直接食用,,也可以泡水喝,還可以在制作甜點(diǎn)的時(shí)候添加增加口感,,但需注意適量,,以免上火。
  • 梨子是常見的水果之一,,也是適合給身體補(bǔ)鋅的水果,。梨子的品種有很多,其中酸梨的鋅元素含量約有2.7mg/100g,,香梨約有2.61mg/100g,,軟梨約有1.21mg/100g,京白梨,、雪梨,、長(zhǎng)把梨、鴨梨等鋅含量也較高,。如果身體缺鋅,,可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振、食量減少,、反復(fù)呼吸道感染,、皮膚粗糙、視力減退等的情況,,這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍├孀?,能夠有效補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鋅,緩解身體不適,,提高免疫力,。
  • 大棗的鋅元素含量約為1.52mg/100g,大棗的變種酸棗含鋅量也有0.68mg/100g,,對(duì)改善缺鋅性貧血很有效果,。常吃鮮棗,不僅能補(bǔ)鋅,還能補(bǔ)鐵,,人體缺鋅缺鐵的時(shí)候,,可能會(huì)出現(xiàn)貧血癥狀,這時(shí)候吃點(diǎn)大棗,,可以改善缺鋅性貧血合并缺鐵的情況,,能夠起到一定的輔助作用。而且大棗還有很不錯(cuò)的藥用價(jià)值,,對(duì)孕婦和胎兒的成長(zhǎng)都有很多益處,,相較于補(bǔ)鋅片沒有副作用,因此孕婦補(bǔ)鋅首選大棗,。
  • 無(wú)花果是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果,,有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,其中鋅元素的含量就是比較高的,,100克無(wú)花果約有1.42毫克鋅,,比香蕉要高出7倍,吃無(wú)花果的好處非常多,,尤其可以提高男性精子質(zhì)量,,促進(jìn)精子產(chǎn)生,備孕期男性可多食用無(wú)花果,,補(bǔ)充體內(nèi)鋅的含量,,提高受孕率。無(wú)花果口感軟糯又清甜,,除了直接生吃,,還可以用來(lái)做無(wú)花果瘦肉湯、無(wú)花果蟲草排骨湯,、無(wú)花果糖水,、無(wú)花果粥等美味。
  • 鋅的每天需要量,,成年男性為11-12毫克,,成年女性為9-10毫克,100克沙棘約有1.16毫克鋅,,搭配其他食物可以滿足日常的需求,。M aigoo網(wǎng)小編提醒,沙棘味道比較酸不適合自己吃,,但可以將沙棘榨的汁作為日常的飲品,,除了補(bǔ)充鋅元素,還可以補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。從沙棘中獲取的鋅元素,,具有促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育、維持正常食欲、促進(jìn)傷口和創(chuàng)傷愈合,,以及維持男性正常的生精功能等多種功能,。
  • 椰子是天然無(wú)污染的綠色水果,椰肉和椰汁都可以食用,,有不錯(cuò)的補(bǔ)鋅效果,。100克椰子中約有0.92毫克鋅,鋅元素可以起到促進(jìn)發(fā)育,,改善人體內(nèi)循環(huán)的效果,,所以缺鋅的人群可以多喝一些椰汁,還可以吃椰肉疊加補(bǔ)鋅,。椰汁清如水、甜如蜜,,能夠快速止渴,,椰肉口感甘甜細(xì)膩,有淡淡的椰奶香味,,將椰汁喝完即可食用椰肉,,不過(guò)椰子是寒性食物,所以處于生理期的女生就不要食用了,。
  • 檸檬不僅富含維生素C,,鋅含量也比較高,有0.65mg/100g,。當(dāng)身體由于缺鋅而出現(xiàn)食欲不振,、惡心嘔吐等癥狀的時(shí)候,可以吃些檸檬來(lái)緩解不適,,檸檬本身就有和胃止嘔的功效,,適量食用對(duì)身體健康是很有好處的。不過(guò)檸檬的味道比較酸,,不適合像其他水果那樣直接吃,,平時(shí)可以將檸檬和其他飲料搭配制作成特飲,也可以和蜂蜜搭配泡檸檬水,,還可以將檸檬切片加白糖做成糖漬檸檬,,味道也很不錯(cuò)。
  • 補(bǔ)充人體所需的鋅元素,,日??梢赃m量吃些山楂,100克干山楂約有0.61毫克鋅,,雖然不多,,但是它還富含膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)素,這些對(duì)身體很有好處,。山楂雖然是水果,,但一般很少直接吃,加工制品口感更好,,而營(yíng)養(yǎng)成分損失也較小,,如果丹皮的鋅含量約為0.73mg/100g,山楂條為0.41mg/100g,。日常吃山楂,,除了可以補(bǔ)鋅,滿足身體對(duì)微量元素的需求,,還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),,幫助消化和排便。
  • 獼猴桃是十種鋅元素含量比較高的水果之一,,約為0.57mg/100g,。獼猴桃質(zhì)地柔軟,口感酸甜,,伴有獨(dú)特的香味,,是適合補(bǔ)鋅的時(shí)候吃的水果之一,可以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鋅,,改善因?yàn)槿变\所致的食欲不振,、食量減少、反復(fù)呼吸道感染,、視力減退等,。而且買 購(gòu)網(wǎng)小編了解到,獼猴桃中含有大量維生素,、氨基酸,,以及其他礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),適量食用可以增強(qiáng)免疫力,,幫助預(yù)防疾病,,一般人群都是可以吃的。
  • 桂圓干是桂圓的干制品,,100g桂圓干有0.55mg左右的鋅元素,,桂圓的含鋅量約為0.40mg/100g,是補(bǔ)鋅適合吃的水果之一,,能夠緩解因?yàn)槿变\而出現(xiàn)的精神萎靡,、食欲不振的情況。桂圓干補(bǔ)鋅可以直接吃,,還可以泡水喝,、煮粥,、煲湯,桂圓干搭配豬心是一道補(bǔ)鋅效果很好的藥膳,,不僅能補(bǔ)充豐富的鋅,,還具有養(yǎng)血補(bǔ)氣、健脾開胃的功效,。不過(guò)吃桂圓干需要控制好攝入量,,建議搭配其他水果、蔬菜等一起補(bǔ)鋅,。
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鋅含量高的10種水果榜單,,Maigoo小編主要依據(jù)該水果鋅元素的含量、功效與作用,、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度,,參考中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所的食物營(yíng)養(yǎng)成分表,并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié),。榜單僅供參考,,如有疑問(wèn),歡迎在末尾評(píng)論/交流,。

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