啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材,。它的主要材料是鑄鐵,，有的外包一層橡膠,。它的用途是用于肌力訓(xùn)練,，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,。因運(yùn)動(dòng)麻痹,、疼痛,、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者,，手持啞鈴,，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉,；如增加重量,，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練,。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉,。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,，提高鍛煉效果,；進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí)，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷,，以刺激背肌的增長(zhǎng),；手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi),、外斜?。皇治諉♀彽闹北矍芭e,、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉,；此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉,，如手持啞鈴單腳蹲起,、雙腳蹲跳等等。