怎么選購啞鈴

1,、重量

想練習(xí)力量，肯定要選擇可調(diào)重量的啞鈴,，而且總重量越重越好,，因為人身上各部位肌肉力量差別很大，比如10公斤一個的啞鈴,，用來做彎舉練肱二頭肌基本夠用,，但拿來做臥推就太輕了，還不如做俯臥撐效果好,。如果重量不夠,，可以再單配幾個啞鈴片，練習(xí)時候根據(jù)項目靈活調(diào)整重量,。

選擇重量時要注意看是“實重”還是“標重”,，實重就是啞鈴的實際重量，標重迄今為止怎么說的都有,，但沒有一個明確說法,，但有一點是共同的，標重要比實重輕不少,，標重40公斤的啞鈴可能實際重量只有二十幾公斤,，所以買的時候尤其是在網(wǎng)上訂購的時候一定要注意這個問題，問清楚報的重量是標重還是實重,。

2、分類

啞鈴簡單說有四種,，按檔次由低到高為包黑膠,、電鍍、烤漆,、包彩膠,。電鍍和烤漆啞鈴一般都是健身房使用，因為有專用的架子和地板,。一般在家訓(xùn)練的朋友,，建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性,，避免磕壞家里的家具或者地板,。想省點錢的可以買包黑膠的，經(jīng)濟寬裕的可以選包彩膠的,，質(zhì)量上還是有所不同,。

重點說下包黑膠啞鈴，一般里面是生鐵（低檔為廢鐵熔煉,，中檔為廢鋼鑄鐵）,，外面是黑色橡膠進行包裹后壓鑄成片,。包膠啞鈴大致分為兩種，一種是回料橡膠制作,。一種是新膠制作,。回料的是混合回收廢舊橡膠,，新膠混合的是新橡膠,。兩者價格相差30%左右。市場上暢銷的主流啞鈴還是回料膠啞鈴,。雖然回料膠啞鈴相比新膠啞鈴有散發(fā)有害氣味,。易老化，訓(xùn)練過后,，會有氣味殘留在手上等不利因素,。但是價格便宜，因此暢銷,。買回來放在通風(fēng)處吹兩天也就基本沒什么味了,。

此外，新膠啞鈴的表面,，訓(xùn)練后擦拭,，是越擦越亮的?；啬z的則相反,。回膠啞鈴的表面材質(zhì)容易老化,，在長期使用后,，遇到尖銳的磕碰，可能會掉點小塊,，而新膠的則不會,。不過啞鈴也不是經(jīng)常要磕碰的東西，這也算不上什么缺點了,，實用主義的朋友買一對回料膠的完全可以滿足訓(xùn)練要求,。

3、細節(jié)

買啞鈴時關(guān)鍵要注意兩個細節(jié),，一是握柄的舒適性和防滑性,。一般握桿上都會包一層防滑膠，也有金屬桿壓出防滑紋的,，試一下握著是否舒服得勁,，防滑膠不能太厚，握著太軟，不然會影響持啞鈴時的穩(wěn)定性,，防滑紋的不能扎手磨手,。防滑就不用多說了，拿著沉重的啞鈴脫手的話,，后果是很嚴重的,，就算運氣好沒砸著人也足夠家里的地板磚報廢幾塊。

第二是握桿兩頭的固定螺絲圈,。要仔細檢查螺絲圈和桿上的螺紋咬合是否緊密,，標準就是要能輕松地擰進擰出，但不能有晃動,。訓(xùn)練過程中也要隨時地把螺絲圈擰緊一下,，有些動作啞鈴片會跟著轉(zhuǎn)動，會慢慢把螺絲圈擰松,。

啞鈴選多重的合適

1,、根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量

一般來說，根據(jù)身高和體重來進行選購,。如果你不知道該如何選擇,，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強度來制定的,，同時考慮到以后啞鈴健身強度增加的階段,。

身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合

身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合

身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合

身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合

2、根據(jù)健身目的選擇啞鈴重量

如果你的啞鈴健身目的是增肌,，則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM-10RM?5-6組,。

如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM-20RM?5-6組（此處組數(shù)僅供參考）,。

RM：ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù),，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM，RM通常需要反復(fù)測試來獲得,。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作,，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM,。

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