一,、吊單杠有什么好處

1,、整脊健椎：堅(jiān)持吊單杠能強(qiáng)化日漸松散的肌力，如果經(jīng)常腰酸背痛,，或是有脊柱側(cè)彎、椎間盤突出等問題,，善用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以改善癥狀。

2,、鍛煉肌肉：吊單杠時(shí)能夠?qū)κ直?、肩部,，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用?/p>

3,、幫助長(zhǎng)高：吊單杠的時(shí)候,，會(huì)拉伸四肢，有助于充分刺激下肢骨的生長(zhǎng),。

4,、治療骨刺：是輔助治療骨刺的純物理療法。

5,、減肥瘦身：能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的效用,。

6、增強(qiáng)臂力：吊單杠時(shí)雙手需要握住單杠作為支撐,，會(huì)承受一部分的身體重量,，經(jīng)常鍛煉的話，能夠增強(qiáng)手臂力量,。

7、瘦腰：吊單杠,，不僅能夠鍛煉腰部肌肉，也能使腹肌得到鍛煉,，腰腹部肌肉力量增加，起到瘦腰美體的作用,。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量,；吊單杠也是有一定危險(xiǎn)性的,，特別是如果買了質(zhì)量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產(chǎn)品,， 同時(shí)要注意保護(hù)自己。

二,、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角肌是位于肩部的,，呈三角形,，其主要作用是使肩關(guān)節(jié)外展,。在使用單杠做各種訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，對(duì)于肩三角肌是有鍛煉效果的,。

2,、鍛煉背肌

在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動(dòng)作時(shí),，都是能夠刺激到背部肌肉,，對(duì)于背肌有一定的鍛煉效果,，特別是背闊肌。

3,、鍛煉肱三頭肌

當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí),，會(huì)使得肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂，而當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí),，則是使得肘關(guān)節(jié)彎曲。在單杠訓(xùn)練中,，需要各種屈臂動(dòng)作，因此經(jīng)常使用單杠鍛煉是能鍛煉到肱三頭肌的,。

4,、鍛煉肱二頭肌

肱二頭肌的作用是屈肩,、屈肘、前臂旋后,。當(dāng)肱二頭肌收縮時(shí),，使肘關(guān)節(jié)屈曲；當(dāng)肱二頭肌舒張時(shí),，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過程中能夠很好的鍛煉到肱二頭肌,。

5、鍛煉核心肌群

核心肌群是由腹直肌,、腹斜肌、下背肌,、豎脊肌等組成的肌肉群,，用單杠進(jìn)行鍛煉，可以對(duì)其有一定的鍛煉效果,，特別是腹肌,。

三、單杠引體向上訓(xùn)練方法

單杠引體向上在訓(xùn)練的時(shí)候首先是要找一條單杠,，正手捉住單杠，雙腳離地,，一直到支撐不住，不斷的進(jìn)行練習(xí),。

還有就是身體保持垂直,，背闊肌,、二頭肌發(fā)力,，連續(xù)訓(xùn)練4-6組就可以,，每組在做的時(shí)候要做到力氣消耗完,。

可以連續(xù)做16個(gè)左右的時(shí)候就可以進(jìn)行半程引體向上，做的時(shí)候需要大臂與地面平行,，訓(xùn)練4-6組,，盡量多做。

熟練之后可以進(jìn)行反手引體上,，可以很好的發(fā)揮二頭肌的力量，開始完全向上拉,，之后慢慢多練習(xí)就可以做引體向上了。