1、牛奶

對于中老年人補鈣來說,，最困難的不是找不到補鈣的食物,，而是難以將鈣質(zhì)徹底的吸收。如果在補鈣之后,，鈣質(zhì)又隨著新陳代謝被排除體外，這樣的補鈣，又有什么作用呢,？

所以,，對于中老年人補鈣來說，最重要的就是,，找到一種最容易吸收的補鈣方法,。而喝牛奶，就是這樣的一種好方法,。對于中老年人來說,，要補足自己身體對鈣質(zhì)的需求，最好是一天喝兩杯牛奶,，只有這樣,，才能滿足身體的鈣質(zhì)需求。

2,、豆類食品

要補鈣的話,，當(dāng)然不是靠喝酒，吃肉,，就能夠?qū)崿F(xiàn)的,。要實現(xiàn)補鈣的目的，就中老年人來說,，最好還是多吃一些豆類食品,。在所有的食物之中，豆類食品,，是含有鈣質(zhì)比較多的一種,。所以，中老年人補鈣,，不妨多吃一些豆類食品,。

首先，就是多喝豆奶了,。在豆奶里面,，是鈣含量最豐富的豆制食品，也是鈣最容易被吸收的一種豆制品,。因此,，不喜歡喝牛奶的人，就不妨多吃一些豆奶,。另外,，黃豆、青豆,、豆腐等等,，也是不錯的補鈣食物選擇。

3、魚蝦

要補鈣,，當(dāng)然要吃鈣含量最豐富的食物了,，而魚蝦就是這樣的一種選擇。尤其是蝦子,，更是鈣含量最豐富的一種,。在日常生活之中，多吃一些魚蝦,，不但能夠補足鈣質(zhì),，還可應(yīng)補充磷等礦物質(zhì)成分。

魚蝦補鈣的方法,，無疑是目前最有效的食物補鈣方法之一,。但是，在魚蝦補鈣方法的選擇上,，也要注意與其他補鈣方法,，一起配合著使用。只使用魚蝦補鈣,，不但會影響補鈣的效果,，甚至還會對自己的身體，造成一定的危害,。

4,、骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水,，難以吸收,，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮,。吃時去掉浮油,，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補鈣,，但要注意選擇合適的做法,。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,，更方便鈣質(zhì)吸收,，而且可以直接食用。羊肉,、豬腦,、雞肉、雞蛋,、鴨蛋,、鵪鶉蛋,、松花蛋、豬肉松等也可以補鈣,。

5,、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克,；小白菜、油菜,、茴香,、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右,。

6,、木耳

黑木耳不僅能夠有效的達(dá)到降低血壓的效果，而且也具有充足的鈣作用,，達(dá)到止血止痛,，補血活血的效果，木耳中所含有的膠質(zhì),，能夠?qū)埩粼谌梭w消化系統(tǒng)內(nèi),，所含有的雜質(zhì)成分快速的排出體內(nèi)，同時也可以將我們無意中吃下的不容易消化食物快速的溶解,，對于腎結(jié)石,，膽結(jié)石來說，具有一定的改善作用,。