一,、中年女性缺鈣的癥狀有哪些
女性進(jìn)入中年后,由于雌激素水平突然下降,,對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力隨之降低,,容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀,那么中年女性缺鈣有什么癥狀呢,?
一般來(lái)說(shuō),,進(jìn)入中年后,出現(xiàn)腳后跟疼,,腰椎、頸椎疼痛,、關(guān)節(jié)痛,;感覺(jué)牙齒松動(dòng)、脫落,;四肢無(wú)力,、經(jīng)常抽筋、麻木,;易怒,、易激動(dòng)、易痛經(jīng),;明顯的駝背,,身高降低,;指甲軟且經(jīng)常斷裂,;易過(guò)敏,;睡眠障礙等都是缺鈣的征兆,。中年女性一旦出現(xiàn)以上所描述的癥狀,,那么需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì),。
二,、中年女人補(bǔ)鈣吃什么好
如果中年女性缺鈣要注意補(bǔ)鈣,,補(bǔ)鈣可以通過(guò)食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來(lái)補(bǔ)鈣,。
食補(bǔ)通??梢猿裕号D毯湍讨破贰⒍怪破贰⒌邦?、蝦皮,、魚(yú)、綠色蔬菜,、堅(jiān)果,、海帶、骨湯等食物補(bǔ)鈣,,這些食物補(bǔ)鈣效果都是非常不錯(cuò)的,。烹飪時(shí)可以適當(dāng)放點(diǎn)醋,有助于鈣質(zhì)溶解,,利于人體的吸收和利用,,也可以和富含維C食品一起食用,都是補(bǔ)鈣的好方法,。
食補(bǔ)僅能維持人體每天對(duì)鈣的要求,,如果已經(jīng)出現(xiàn)缺鈣的癥狀,僅通過(guò)食補(bǔ)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,,建議再服用鈣片補(bǔ)鈣,。中年女性可以吃碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,、檸檬酸鈣,、牡蠣碳酸鈣等種類的鈣片補(bǔ)鈣,具體可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇,。此外,,還可配合加入一些含有維生素d成分的鈣片,同樣可促進(jìn)鈣的吸收,,從而達(dá)到補(bǔ)鈣的目的,。
另外,對(duì)于中年女性而言,,偶爾曬曬太陽(yáng),,運(yùn)動(dòng)下,不僅有利于鈣質(zhì)的吸收,,也更有利于保持健康生活狀態(tài),。多曬太陽(yáng)雖然不能直接補(bǔ)鈣,但是卻可以吸收維生素D,,而維生素D有合成鈣質(zhì)吸收的作用,。