一,、中年女性缺鈣的癥狀有哪些

女性進(jìn)入中年后，由于雌激素水平突然下降,，對鈣質(zhì)的吸收能力隨之降低,，容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，那么中年女性缺鈣有什么癥狀呢,？

一般來說,，進(jìn)入中年后，出現(xiàn)腳后跟疼,，腰椎,、頸椎疼痛、關(guān)節(jié)痛,；感覺牙齒松動,、脫落；四肢無力,、經(jīng)常抽筋,、麻木；易怒,、易激動,、易痛經(jīng)；明顯的駝背,，身高降低,；指甲軟且經(jīng)常斷裂；易過敏,；睡眠障礙等都是缺鈣的征兆,。中年女性一旦出現(xiàn)以上所描述的癥狀，那么需要及時補(bǔ)充鈣質(zhì),。

二,、中年女人補(bǔ)鈣吃什么好

如果中年女性缺鈣要注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣可以通過食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來補(bǔ)鈣,。

食補(bǔ)通?？梢猿裕号Ｄ毯湍讨破贰⒍怪破?、蛋類,、蝦皮,、魚、綠色蔬菜,、堅果,、海帶、骨湯等食物補(bǔ)鈣,，這些食物補(bǔ)鈣效果都是非常不錯的,。烹飪時可以適當(dāng)放點醋，有助于鈣質(zhì)溶解,，利于人體的吸收和利用,，也可以和富含維C食品一起食用，都是補(bǔ)鈣的好方法,。

食補(bǔ)僅能維持人體每天對鈣的要求,，如果已經(jīng)出現(xiàn)缺鈣的癥狀，僅通過食補(bǔ)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,，建議再服用鈣片補(bǔ)鈣,。中年女性可以吃碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,、檸檬酸鈣,、牡蠣碳酸鈣等種類的鈣片補(bǔ)鈣，具體可以根據(jù)個人情況進(jìn)行選擇,。此外,，還可配合加入一些含有維生素d成分的鈣片，同樣可促進(jìn)鈣的吸收,，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的目的,。

另外，對于中年女性而言,，偶爾曬曬太陽,，運動下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收,，也更有利于保持健康生活狀態(tài),。多曬太陽雖然不能直接補(bǔ)鈣，但是卻可以吸收維生素D,，而維生素D有合成鈣質(zhì)吸收的作用,。