一,、中年女性缺鈣的癥狀有哪些

女性進(jìn)入中年后,，由于雌激素水平突然下降,，對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力隨之降低，容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀,，那么中年女性缺鈣有什么癥狀呢,？

一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)入中年后,，出現(xiàn)腳后跟疼,，腰椎、頸椎疼痛,、關(guān)節(jié)痛,；感覺(jué)牙齒松動(dòng)、脫落,；四肢無(wú)力,、經(jīng)常抽筋、麻木,；易怒,、易激動(dòng)、易痛經(jīng),；明顯的駝背,，身高降低；指甲軟且經(jīng)常斷裂,；易過(guò)敏,；睡眠障礙等都是缺鈣的征兆。中年女性一旦出現(xiàn)以上所描述的癥狀,，那么需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì),。

二、中年女人補(bǔ)鈣吃什么好

如果中年女性缺鈣要注意補(bǔ)鈣,，補(bǔ)鈣可以通過(guò)食補(bǔ)和鈣片結(jié)合來(lái)補(bǔ)鈣。

食補(bǔ)通?？梢猿裕号Ｄ毯湍讨破?、豆制品、蛋類(lèi),、蝦皮,、魚(yú)、綠色蔬菜,、堅(jiān)果,、海帶、骨湯等食物補(bǔ)鈣,，這些食物補(bǔ)鈣效果都是非常不錯(cuò)的,。烹飪時(shí)可以適當(dāng)放點(diǎn)醋,，有助于鈣質(zhì)溶解，利于人體的吸收和利用,，也可以和富含維C食品一起食用,，都是補(bǔ)鈣的好方法。

食補(bǔ)僅能維持人體每天對(duì)鈣的要求,，如果已經(jīng)出現(xiàn)缺鈣的癥狀,，僅通過(guò)食補(bǔ)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，建議再服用鈣片補(bǔ)鈣,。中年女性可以吃碳酸鈣,、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣,、牡蠣碳酸鈣等種類(lèi)的鈣片補(bǔ)鈣,，具體可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇。此外,，還可配合加入一些含有維生素d成分的鈣片,，同樣可促進(jìn)鈣的吸收，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的目的,。

另外,，對(duì)于中年女性而言，偶爾曬曬太陽(yáng),，運(yùn)動(dòng)下,，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài),。多曬太陽(yáng)雖然不能直接補(bǔ)鈣,，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D有合成鈣質(zhì)吸收的作用,。