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【骨質(zhì)疏松專(zhuān)題】解讀骨質(zhì)疏松癥 輕松預(yù)防骨質(zhì)疏松

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您知道什么是骨質(zhì)疏松嗎?說(shuō)到骨質(zhì)問(wèn)題,很多人第一反應(yīng)就是缺鈣補(bǔ)鈣,,其實(shí)骨質(zhì)問(wèn)題不僅僅是因?yàn)槿扁},,跟很多疾病和生活作息有關(guān)。骨質(zhì)疏已經(jīng)不僅僅是影響中老年人的生命健康質(zhì)量,而且有很多年輕人也存在骨質(zhì)疏松的問(wèn)題,,你有骨質(zhì)疏松嗎,?骨質(zhì)疏松癥如何自測(cè),?骨質(zhì)疏松癥如何治療與預(yù)防呢,?

骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松即骨質(zhì)疏松癥,是多種原因引起的一組骨病,,骨組織有正常的鈣化,,鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變,。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,,骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛,、易于骨折為特征,。

骨質(zhì)疏松易發(fā)人群有哪些
···

每日服用類(lèi)固醇藥物時(shí)間超過(guò)一年者

女性激素不足的人

母系家族有髖骨骨折病史者

缺乏鈣與維生素D者

瘦小的人(身體質(zhì)量數(shù)小于19)

高蛋白、高磷飲食者

放射線(xiàn)證明骨質(zhì)流失或脊椎畸形的人

缺乏運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)期臥床的人

偏食或?yàn)闇p肥限制飲食的年輕人

抽煙,、酗酒者

骨質(zhì)疏松如何預(yù)防——年輕人
···

1. 控制飲食結(jié)構(gòu)

避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量,,加劇酸性體質(zhì)。而大多數(shù)的肉類(lèi),、谷物,、糖、酒,、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物,,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1:4的比例

2. 控制吸煙酗酒

吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄,、影響身體對(duì)鈣的吸收,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失,。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣,。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射,,都有利于鈣的吸收,。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,,會(huì)有助于增加骨密度,。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

4. 防治缺鈣

保證足夠且均衡的營(yíng)養(yǎng),,以鈣質(zhì)(1000-1200毫克/天)與維生素D3(800國(guó)際單位/天)是造骨的必要和基本原料,。

5. 多吃有機(jī)食品

不要食用被污染的食物,如被污染的水,,農(nóng)作物,,家禽魚(yú)蛋等,要吃一些綠色有機(jī)食品,,要防止病從口入,。

6. 保持良好心情

保持良好的心情,不要有過(guò)大的心理壓力,,壓力過(guò)重會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積,,影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì),,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,。

1. 適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間,這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑,,吸收率高,,利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過(guò)量,。老年人每日補(bǔ)鈣800毫克即可,。

2. 戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng),促進(jìn)骨密度增強(qiáng),,還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射,,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右,,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用,。

3. 中醫(yī)艾灸

近來(lái)有關(guān)研究表明,艾灸中脘,、脾俞,、肝俞、足三里等相關(guān)穴位,,可以防治肝氣不足,、肝腎陰虛、腎陽(yáng)虛,,充實(shí)腎精腎氣,,從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

4. 平衡飲食

多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,,如牛奶,、蛋類(lèi)、波菜,、洋蔥,、魚(yú)蝦、堅(jiān)果,、五谷雜糧等,,少吃高磷食物,,少喝碳酸飲料。

5. 適當(dāng)補(bǔ)腎

可以適當(dāng)選用杜仲,、桃仁,、黃芪、丹參,、淫羊藿,、木香、黑豆,、熟地,、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào)理。它們有填骨生髓,、補(bǔ)腎壯骨,、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用。

骨質(zhì)疏松如何預(yù)防——女性
···

1. 控制煙酒

請(qǐng)拒絕任何含酒精的飲品,,酒精可能帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)很多,,而骨質(zhì)疏松就是其中之一,每日飲酒不要超過(guò)一杯,。吸煙不僅會(huì)傷害心臟和肺,,還有骨頭,。

2. 多做有氧運(yùn)動(dòng)

可以采取散步,、走樓梯、徒步旅行,、跳舞,、舉重訓(xùn)練、慢跑,、滑雪,、有氧運(yùn)動(dòng)(低強(qiáng)度的)、騎腳踏車(chē)等運(yùn)動(dòng),,保持一定的運(yùn)動(dòng)量,。

3. 吃冰淇淋

乳制品對(duì)于女性維持骨骼強(qiáng)度尤其重要,因?yàn)槿扁}會(huì)影響你的骨量,,還可以從其他低脂乳品,,如牛奶、酸奶,,沙丁魚(yú),、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。

4. 補(bǔ)充雌激素

絕經(jīng)期后,,雌激素水平下降,,造成骨質(zhì)丟失,,雌激素替代方法可以口服、注射或皮下埋植法,。

不少人以為,,只要每天吃足量的鈣片,就能及時(shí)給骨頭“添磚加瓦”,。要預(yù)防骨質(zhì)疏松,,靠每天一杯牛奶或幾片鈣片強(qiáng)化補(bǔ)鈣還不夠,,更重要的是從年輕時(shí)就養(yǎng)成包括合理飲食,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等良好的生活習(xí)慣,為練就一身強(qiáng)健的身子骨打好基礎(chǔ),。

多喝牛奶等乳制品

牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),,是補(bǔ)充鈣的最佳途徑。但喝牛奶的時(shí)候應(yīng)該避免過(guò)度加熱,,以免破壞其中的酵素,。

挑對(duì)食材 幫身體吸收鈣

多吃些幫助身體吸收鈣質(zhì)的食物,比如維生素C,、礦物質(zhì)鋅,、錳、銅等,,以及燕麥,、小麥、麥片,、糯米等,,避免吃影響鈣質(zhì)吸收的含植物纖維素、植酸鹽,、草酸鹽的食物,。

少吃加工類(lèi)食品

過(guò)多的肉類(lèi)和加工類(lèi)食品的攝入,會(huì)讓身體積累過(guò)多的鹽分和脂肪阻礙身體吸收鈣質(zhì),,多吃白菜,、海苔、木耳,、枸杞,、蘿卜等蔬菜,還有蠶豆,、蓮子,、杏仁、芝麻,。

適量吃醋

適量在膳食中添加一些醋,,能幫助身體加速吸收鈣質(zhì),,建議可以在熬骨頭湯的時(shí)候加一點(diǎn)點(diǎn)醋,能促使骨頭中的鈣質(zhì)溶入湯水中,。

多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)一向是增強(qiáng)體質(zhì)的重要方法,,可以強(qiáng)化造骨細(xì)胞、促進(jìn)骨骼的血流量,,提高骨質(zhì)密度,,不要完全躲避陽(yáng)光,適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng),。

骨質(zhì)疏松食療食譜
···

桑葚牛骨湯

制法:桑葚25克,,牛骨250~500克。牛骨熬制出營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),,加入已蒸制的桑葚,,調(diào)味飲用。

功效:桑葚補(bǔ)肝益腎,;牛骨含有豐富鈣質(zhì)和膠原蛋白,,能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

黃豆豬骨湯

制法:鮮豬骨250克,、黃豆100克,。豬骨放至砂鍋煮爛,放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)€,,即可食用,。

功效:鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等,,此湯有較好的預(yù)防骨骼老化,、骨質(zhì)疏松作用。

豬皮續(xù)斷湯

制法:鮮豬皮200克,,續(xù)斷50克,。選取去毛去脂豬皮,續(xù)斷煎濃汁加入鍋內(nèi),,加水適量,,文火煮至豬皮爛為度,即可食用,。

功效:豬皮含豐富的骨膠原蛋白,,續(xù)斷能強(qiáng)筋健骨、益肝腎,,減輕骨質(zhì)疏松引起的疼痛,,延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生

蝦皮豆腐湯

制法:蝦皮50克,嫩豆腐200克,。蝦皮洗凈后泡發(fā),,嫩豆腐切成小方塊,,燒湯。

功效:蝦皮和豆腐含鈣量高,,常食此湯對(duì)缺鈣的骨質(zhì)疏松癥有效,。

蘿卜海帶排骨湯

制法:排骨250克,白蘿卜250克,,水發(fā)海帶50克,,排骨燉熟后加蘿卜絲,調(diào)味后加海帶煮沸即可,。

功效:次湯能補(bǔ)鈣,,抗骨質(zhì)疏松。


桃酥豆泥

制法:扁豆150克,,黑芝麻25克,,核桃仁5克,,扁豆蒸熟搗成泥,,放入芝麻、白糖,、核桃仁溶化炒勻

功效:能健脾益腎,,抗骨質(zhì)疏松。

姜醋豬腳

制法:豬腳700g,、甜醋1瓶,、冰糖適量、雞蛋10只,、小黃姜300g

功效:姜有活血,、解毒和去風(fēng)寒作用;豬腳:豐富的蛋白質(zhì)和骨膠原是養(yǎng)顏潤(rùn)膚的最好原料,。

茯苓牡蠣餅

制法:茯苓細(xì)粉,、米粉、羊骨細(xì)粉,、生牡蠣細(xì)粉,、白糖各等份調(diào)成軟面制餅烙熟。

功效:補(bǔ)脾腎,,壯筋骨,。可作點(diǎn)心服用,。


結(jié)語(yǔ)

骨質(zhì)疏松癥給患者生活帶來(lái)極大不便和痛若,,治療收效很慢。所以,,好的預(yù)防保健就是治療骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵要素,。除了飲食方面需要多加注意,,也要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣,杜絕骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,。

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