一、中年男人要補(bǔ)鈣嗎

中年男人要注意及時(shí)補(bǔ)鈣,，人進(jìn)入中年后,，人體內(nèi)的鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重,，所以及時(shí)補(bǔ)鈣才可以避免人體缺鈣，當(dāng)人體缺鈣時(shí)會(huì)有腰酸背痛的現(xiàn)象,，缺鈣還會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下,，所以及時(shí)補(bǔ)鈣很重要，可以服用鈣片,，也可以多吃一些含鈣的食物能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的鈣質(zhì),，從而能改善骨質(zhì)疏松問題。

二,、中年男人吃什么補(bǔ)鈣

食物中的乳類與乳制品,、豆類與豆制品、海產(chǎn)品,、肉類與禽蛋,、某些蔬菜、某些水果和干果,，都有補(bǔ)鈣的功能,，中年男人在日常飲食中可以多吃這些食物。

1,、乳類與乳制品

牛,、羊奶及其奶粉、乳酪,、酸奶,、煉乳。

2,、豆類與豆制品

黃豆,、毛豆、扁豆,、蠶豆,、豆腐、豆腐干,、豆腐皮,、豆腐乳等。

3,、海產(chǎn)品

鯽魚,、鯉魚、鰱魚,、泥鰍,、蝦、蝦米,、蝦皮,、螃蟹、海帶,、紫菜,、蛤蜊、海參,、田螺等,。

4、肉類與禽蛋

羊肉,、豬腦,、雞肉、雞蛋,、鴨蛋,、鵪鶉蛋、松花蛋,、豬肉松等,。

5、蔬菜類

芹菜,、油菜,、胡蘿卜、蘿卜纓,、芝麻,、香菜、雪里蕻,、黑木耳,、蘑菇等。

6,、水果與干果類

檸檬,、枇杷、蘋果,、黑棗,、杏脯、橘餅,、桃脯,、杏仁、山楂,、葡萄干,、胡桃、西瓜子、南瓜子,、桑椹干,、花生、蓮子等,。

以上食物適合普遍中老年人,，有些中年男人可能會(huì)對(duì)其中一些食物不適應(yīng)，這時(shí)就要根據(jù)自身情況及時(shí)調(diào)整,。中年男人除了進(jìn)行食補(bǔ)之外,，平時(shí)可多戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽,，這樣對(duì)鈣的吸收也是有很大的幫助的,。