男性備孕飲食要注意什么

1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,，也是生成精子的重要原材料,，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,。

推薦食物：深海魚蝦,、牡蠣、大豆,、瘦肉,、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低,，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha,、eha等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益,。

注意：不能超量攝入,。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足,，并造成酸性體質(zhì),，對(duì)受孕十分不利。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物,，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助,。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,，還對(duì)精子的生成,、提高精子的活性具有良好效果。

推薦食物：蘋果,、香蕉,、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃,。

3,、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

最常見的就是鋅、硒等元素,，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng),，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,，改善精子的活動(dòng)能力,。

推薦食物：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟,、谷類胚芽,、芝麻、蝦等,；含硒較高的食物有：海帶,、墨魚、蝦,、紫菜等,。

4、適量脂肪也不錯(cuò)

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái),，膽固醇是合成性激素的重要原料,，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏,，不僅影響精子的生成,，而且還可能引起性欲下降。 肉類,、魚類,、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成,。

注意：盡量少吃豬肉,，可多選擇魚類,、禽類食物，尤其是多吃深海魚,，深海魚中含有的必需脂肪酸,，參與了激素的產(chǎn)生和平衡,，有益男性生殖健康,。

此外，男性孕前必須戒煙禁酒,，吸煙者中正常精子數(shù)減少10%,，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng),，畸形精子越多,，精子活力越低。

5,、保持規(guī)律飲食,，保證早餐的攝入質(zhì)量

飲食紊亂往往會(huì)造成性欲異常?；加锌袷嘲Y和厭食癥的人不僅普遍存在情緒不穩(wěn)的問(wèn)題,，其性生活也往往出現(xiàn)不和諧的狀況。

早餐所吃的東西,，足可決定你一天的心情,，早餐如果營(yíng)養(yǎng)豐富，可以穩(wěn)定而和緩地供給你身體所需的能量,，使體能得以充分發(fā)揮,。

6、適量食用能提高性欲的食物

有些食物還需注意自身原有的體質(zhì)情況,，如豬腎適宜于腎虛熱女性食用,；肉蓯蓉對(duì)腎陽(yáng)虛引起的性欲低下及不孕有較好的效果。

其他常見食物如烏骨雞,、鴿肉,、鴿蛋、雪蛤,、黑豆,、甲魚、雌鯉魚,、芹菜,、烏梅、葡萄,、大棗,、枸杞子,、龍眼肉、蜂王漿,、油菜籽等,，這些食物對(duì)提高性欲均有一定促進(jìn)作用。