男性不可缺少的營養(yǎng)素

維生素E：能幫助身體供應氧氣,，讓肺更有耐久力,，降低肺癌的發(fā)病率19%-23%。

維生素C：維C可以保護細胞和肝臟,。不愛吃蔬菜的人,，體內的維C攝入較低，影響健康,。

鉻：鉻是體內胰島素受體間的“橋梁”,，能維持體內正常葡萄糖含量，也可促進生成肌肉,。

番茄紅素：抗氧化活性最強,，是細胞的“回春仙丹”，可以抵抗腺疾病和癌變,。

鎂：鎂能讓肌肉放松,，把壓力釋放出去。也可減少心臟病,、高血壓的患病率,。

纖維素：能促進腸道蠕動,，減少食物殘渣在腸道中的停留，從而降低結腸癌的發(fā)病率,。

不同體質男性適合吃的食物

陰虛體質：多吃銀耳,、海參、蚌肉,、枸杞子,、鐵皮石斛、梨,、鴨肉,、桑椹等。

陽虛體質：多吃刀豆,、生姜,、羊肉、韭菜等,。

氣虛體質：多吃烏雞,、豬肝、黑棗干,、葡萄干,、桑椹干等。

血虛體質：黑芝麻,、紅棗,、豬肝、藕,、胡蘿卜,、桂圓肉、黑豆等,。

痰濕體質：多吃海帶,、海藻、赤小豆等,。更多+

男性備孕吃什么

1,、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

大蒜,、韭菜等蔥屬類蔬菜,，不僅有強大的殺菌能力，同時,，還能降低前列腺癌的發(fā)病率,。

2、西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜

據英國最新報道,，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散,，生吃或稍微煮一下吃最好。

3,、多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物

歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益,，可降低高血壓、高血脂,、中風等概率,。

4、西紅柿等富含番茄紅素的食物

番茄紅素對預防前列腺癌,、結腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效,。

備孕飲食的注意事項

1、保證充足的優(yōu)質蛋白質,。蛋白質是細胞的重要組成部分,，也是生成精子的重要原材料。

2,、多吃水果蔬菜。一些含有高維生素的食物,，對提高精子的成活質量有很大的幫助,。

3、合理補充礦物質和微量元素,。可幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動,。

4、適量脂肪也不錯,。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,，是合成性激素的重要原料。更多+

男人健身飲食原則

1,、熱量平衡：由于運動中消耗能量較多,，需要及時補充才能滿足正常需要，保持體力,。

2,、充足的維生素：維生素是維持生命和調節(jié)代謝不可缺少的營養(yǎng)素。耐力運動對維生素C的需要量較大,。

3,、正確選擇食物：運動健身需要選擇正確的食物，這樣才能保證各種營養(yǎng)素的需求量,。

健身食物有哪些

1,、洋蔥：生洋蔥能呵護肌肉，能對抗由于大強度訓練產生的有害自由基。

2,、黑豆：黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物,，可在體內轉化成能量。

3,、白面包：白面包消化吸收很快,，因而可以增加身體貯存脂肪的可能。

4,、木瓜：木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力,，吃木瓜肉可以取得很好的增肌效果。

5,、牛肝：牛肝是營養(yǎng)豐富的食物,，含有的肌酸能夠促進肌肉生長。更多+

煙酒茶的危害

1,、煙：吸煙損害人的身體,，破壞人的五臟六腑，使得抵抗力下降,，誘發(fā)一系列的并發(fā)癥,。

2、酒：酒精對人的中樞神經系統(tǒng)危害最嚴重,，過量喝酒則會產生抑制作用,。

3、茶：經常大量喝濃茶易導致身體不適,，例如胃液稀釋,，從而造成消化不良。

煙酒茶如何合理搭配

1,、若吸煙,，多喝茶：經常吸煙的人可以每天適量飲茶，有助于降低因吸煙誘發(fā)的病癥,。

2,、茶與酒，不太搭：邊飲酒邊喝茶,，會促進心跳加速,，加重心臟負擔，出現頭暈等現象,。

3,、棄煙，少酒,，多茶：嘗試和堅持健康的選擇,，尤其是飲茶的習慣，可長期保持無妨。更多+

男性補腎的保健品

1,、鹿茸：鹿身有百寶,，鹿茸更是寶中之寶，其性溫味甘,，壯元陽,、補精血，益精髓,。

2,、淫羊藿：淫羊藿味辛甘性溫，走肝腎二經,，為補命門,、益精氣、強筋骨,。

3,、肉蓯蓉：能壯陽補腎，有效的抑制“陽虛”癥狀,，防止或者緩解體重減輕,。

4、其他：山藥,、肉桂,、杜仲、菟絲子,、芡實、冬蟲夏草,、枸杞子,、杜仲、何首烏等,。

男性防脫的保健品

1,、何首烏：有防治脫發(fā)、烏發(fā)養(yǎng)生,、延緩衰老,、治療少年白的功效。

2,、茯苓：有健脾除濕,、利水消腫的功效，對于濕熱型脫發(fā)有一定療效,。

3,、維生素B6：對于調節(jié)脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌有很好的效果。更多+

男性飲食原則

1,、食物多樣：營養(yǎng)搭配合理,，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果,。

2,、清淡飲食低脂少鹽：要以植物性食物為主，飲食盡量保證清淡,、少油,、少鹽。

3,、常吃堅果：富含豐富的蛋白質,、脂肪外、維生素,、葉酸,、鎂、鉀等,，對健康有益,。

4、飲酒適量：過量飲酒會增加患高血壓,、中風等疾病的危險,，對個人健康有嚴重的傷害。

男性飲食誤區(qū)

1,、一頓飯沒有肉就吃不飽

男人都是喜歡吃動物性脂肪,，但是，像牛排這種紅顏色的肉類更容易增加癌癥的發(fā)病率,。

2,、喝酒一定要喝到痛快

在中國，喝酒多半是為了應酬,。據報道,，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

3,、一天只吃三頓飯,，堅決抵制零食

男人們總會把每頓正餐吃到十成飽，這不僅容易讓他們發(fā)胖,，同時也會使膽固醇上升,。更多+