男性不可缺少的營養(yǎng)素

維生素E：能幫助身體供應(yīng)氧氣,，讓肺更有耐久力,，降低肺癌的發(fā)病率19%-23%。

維生素C：維C可以保護(hù)細(xì)胞和肝臟,。不愛吃蔬菜的人,，體內(nèi)的維C攝入較低，影響健康,。

鉻：鉻是體內(nèi)胰島素受體間的“橋梁”,，能維持體內(nèi)正常葡萄糖含量，也可促進(jìn)生成肌肉,。

番茄紅素：抗氧化活性最強(qiáng),，是細(xì)胞的“回春仙丹”，可以抵抗腺疾病和癌變,。

鎂：鎂能讓肌肉放松,，把壓力釋放出去。也可減少心臟病,、高血壓的患病率,。

纖維素：能促進(jìn)腸道蠕動，減少食物殘渣在腸道中的停留,，從而降低結(jié)腸癌的發(fā)病率,。

不同體質(zhì)男性適合吃的食物

陰虛體質(zhì)：多吃銀耳、海參,、蚌肉,、枸杞子、鐵皮石斛,、梨,、鴨肉、桑椹等,。

陽虛體質(zhì)：多吃刀豆,、生姜、羊肉,、韭菜等,。

氣虛體質(zhì)：多吃烏雞、豬肝,、黑棗干,、葡萄干、桑椹干等,。

血虛體質(zhì)：黑芝麻,、紅棗,、豬肝、藕,、胡蘿卜,、桂圓肉、黑豆等,。

痰濕體質(zhì)：多吃海帶,、海藻、赤小豆等,。更多+

男性備孕吃什么

1,、大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜

大蒜,、韭菜等蔥屬類蔬菜,，不僅有強(qiáng)大的殺菌能力，同時,，還能降低前列腺癌的發(fā)病率,。

2、西蘭花,、白蘿卜等十字花科蔬菜

據(jù)英國最新報道,，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好,。

3,、多吃富含歐米伽3脂肪酸的食物

歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益，可降低高血壓,、高血脂,、中風(fēng)等概率。

4,、西紅柿等富含番茄紅素的食物

番茄紅素對預(yù)防前列腺癌,、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。

備孕飲食的注意事項

1,、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料,。

2,、多吃水果蔬菜。一些含有高維生素的食物,，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助,。

3、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素,。可幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動,。

4,、適量脂肪也不錯。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,，是合成性激素的重要原料,。更多+

男人健身飲食原則

1、熱量平衡：由于運(yùn)動中消耗能量較多,，需要及時補(bǔ)充才能滿足正常需要，保持體力,。

2,、充足的維生素：維生素是維持生命和調(diào)節(jié)代謝不可缺少的營養(yǎng)素。耐力運(yùn)動對維生素C的需要量較大,。

3,、正確選擇食物：運(yùn)動健身需要選擇正確的食物，這樣才能保證各種營養(yǎng)素的需求量,。

健身食物有哪些

1,、洋蔥：生洋蔥能呵護(hù)肌肉，能對抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基,。

2,、黑豆：黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量,。

3,、白面包：白面包消化吸收很快，因而可以增加身體貯存脂肪的可能,。

4,、木瓜：木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力，吃木瓜肉可以取得很好的增肌效果,。

5,、牛肝：牛肝是營養(yǎng)豐富的食物，含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長,。更多+

煙酒茶的危害

1,、煙：吸煙損害人的身體，破壞人的五臟六腑,，使得抵抗力下降,，誘發(fā)一系列的并發(fā)癥。

2,、酒：酒精對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)危害最嚴(yán)重,，過量喝酒則會產(chǎn)生抑制作用。

3,、茶：經(jīng)常大量喝濃茶易導(dǎo)致身體不適,，例如胃液稀釋,，從而造成消化不良。

煙酒茶如何合理搭配

1,、若吸煙,，多喝茶：經(jīng)常吸煙的人可以每天適量飲茶，有助于降低因吸煙誘發(fā)的病癥,。

2,、茶與酒，不太搭：邊飲酒邊喝茶,，會促進(jìn)心跳加速，加重心臟負(fù)擔(dān),，出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

3,、棄煙，少酒,，多茶：嘗試和堅持健康的選擇，尤其是飲茶的習(xí)慣,，可長期保持無妨。更多+

男性補(bǔ)腎的保健品

1,、鹿茸：鹿身有百寶,，鹿茸更是寶中之寶,，其性溫味甘，壯元陽,、補(bǔ)精血,，益精髓,。

2、淫羊藿：淫羊藿味辛甘性溫,，走肝腎二經(jīng),，為補(bǔ)命門、益精氣,、強(qiáng)筋骨,。

3、肉蓯蓉：能壯陽補(bǔ)腎,，有效的抑制“陽虛”癥狀,，防止或者緩解體重減輕,。

4,、其他：山藥、肉桂,、杜仲,、菟絲子,、芡實、冬蟲夏草,、枸杞子、杜仲,、何首烏等。

男性防脫的保健品

1,、何首烏：有防治脫發(fā),、烏發(fā)養(yǎng)生,、延緩衰老、治療少年白的功效,。

2、茯苓：有健脾除濕,、利水消腫的功效，對于濕熱型脫發(fā)有一定療效,。

3,、維生素B6：對于調(diào)節(jié)脂肪及脂肪酸的合成,、抑制皮脂分泌有很好的效果,。更多+

男性飲食原則

1,、食物多樣：營養(yǎng)搭配合理,，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果,。

2、清淡飲食低脂少鹽：要以植物性食物為主,，飲食盡量保證清淡、少油,、少鹽。

3,、常吃堅果：富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪外,、維生素、葉酸,、鎂、鉀等,，對健康有益,。

4,、飲酒適量：過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險，對個人健康有嚴(yán)重的傷害。

男性飲食誤區(qū)

1,、一頓飯沒有肉就吃不飽

男人都是喜歡吃動物性脂肪，但是,，像牛排這種紅顏色的肉類更容易增加癌癥的發(fā)病率。

2,、喝酒一定要喝到痛快

在中國,，喝酒多半是為了應(yīng)酬。據(jù)報道,，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右,。

3、一天只吃三頓飯,，堅決抵制零食

男人們總會把每頓正餐吃到十成飽，這不僅容易讓他們發(fā)胖,，同時也會使膽固醇上升。更多+