一、男性飲食原則

1,、食物多樣：

不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理,，每天吃富含膳食纖維,、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維,，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，防治便秘，預(yù)防腸癌的作用,；水果含較多的果膠,，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,，還能與腸道中的有害物質(zhì)促使其排出體外,。水果中還含有黃酮類(lèi)物質(zhì),、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特殊生物活性,，有益于機(jī)體健康,。雞、鴨,、魚(yú),、肉等動(dòng)物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,。奶類(lèi)制品富含鈣質(zhì)，有益于骨骼健康,。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅,，有益于男性功能和健康,。

2、清淡飲食低脂少鹽：

要以植物性食物為主,。脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖,，增加患動(dòng)脈粥樣硬化、結(jié)腸癌,、前列腺癌等的危險(xiǎn),。飲食要清淡，鹽攝入過(guò)多會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn),。切記：胖不是福,，腰粗不是風(fēng)度，而恰恰是疾病的表現(xiàn),。膳食不要太油膩,，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸,、煙熏,、腌制食物。

3,、常吃堅(jiān)果：

堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富,，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E,、葉酸,、鎂、鉀,、銅,、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對(duì)健康有益,。每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康,。每天來(lái)點(diǎn)花生、核桃,、松子等,，為你的健康增值。

4,、飲酒適量：

經(jīng)常過(guò)量喝酒,，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少,，引起多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏,、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化,。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓,、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)；并可導(dǎo)致事故及暴力的增加,，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都有害,。

5、足量飲水：

成年人身體的60%~65%是水分,，肝,、大腦、皮膚含70%的水,，骨骼含水45%,，血液含水80%。水的作用就是潤(rùn)滑作用,，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑,、唾液、消化道分泌的胃腸粘液,、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液,、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開(kāi)水。喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻,，原則是少量多次,，每次200毫升左右。

二,、男性飲食誤區(qū)

誤區(qū)一：一頓飯沒(méi)有肉就吃不飽,。

男人好像都是喜歡吃動(dòng)物性脂肪，甚至就算再怎么誘人的水果派都沒(méi)有一塊非常普通的牛排能夠讓男人更有食欲,，但是大家不知道的是,，像牛排這種紅顏色的肉類(lèi)更容易增加癌癥的發(fā)病率。

誤區(qū)二：喝酒一定要喝到痛快,。

在中國(guó),，喝酒多半是為了應(yīng)酬?！闭l(shuí)都知道喝酒不好,，喝高了更不好，可這年頭,，生意場(chǎng)上不喝根本辦不成事,，我?guī)缀趺刻於己鹊讲皇∪耸隆o(wú)論喝酒的由頭是什么,，據(jù)美國(guó)專(zhuān)家統(tǒng)計(jì),，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

誤區(qū)三：一天只吃三頓飯，堅(jiān)決抵制零食,。

不同于女人,，大部分男人對(duì)零食并不感冒,。這未嘗不是件好事,，但遺憾的是，男人們總會(huì)把每頓正餐吃到十成飽,。這不僅容易讓他們發(fā)胖,，同時(shí)也會(huì)使膽固醇上升。法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家詹金斯說(shuō),，法國(guó)人身體苗條是因?yàn)樗麄兠刻熘辽龠M(jìn)餐4次,；而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點(diǎn)的晚餐,，所以他們身體肥胖,。

誤區(qū)四：嗜飲咖啡。

指控：

1,、降低受孕率,。

每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%,。

2,、容易患心臟病。

咖啡中含有高濃度的咖啡因,，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高,。

3、降低工作效率,。

誤區(qū)五：宴席不離生食,。

指控：導(dǎo)致各種寄生蟲(chóng)病。

處罰決定：

1,、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁,。

2、將新鮮蔬菜涼拌,，可酌量加醋,，少放鹽。

3,、先吃水果等生食,，然后再吃熟食，不會(huì)出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象,。

誤區(qū)六：水果當(dāng)主食,。

指控：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病,。

處罰決定：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么,。

誤區(qū)七：進(jìn)食速度過(guò)快。

指控：加重腸胃負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致肥胖,。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼,，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,，加重腸胃負(fù)擔(dān)咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中,，長(zhǎng)此以往,，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

處罰決定：盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)得慢一點(diǎn),。

誤區(qū)八：餐后吸煙,。

指控：飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和,。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快,，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”,，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。

處罰決定：全面禁煙,。

誤區(qū)九：不吃早餐,。

指控：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作,，而且還容易“顯老”,。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲,。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐,。

處罰決定：早餐食物盡量做到可口,、開(kāi)胃有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量體積小，熱能高制備省時(shí)省力在食物的選擇上要注意干稀搭配,，葷素兼?zhèn)洹?/p>

誤區(qū)十：晚餐太豐盛,。

指控：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,，晚餐吃得太豐盛,，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí),，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐,，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠,。

處罰決定：第一,，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率,。第二,，晚餐要素吃,。晚餐一定要偏素,，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì),、脂肪類(lèi)食物的攝入,。第三，晚餐要少吃,。一般要求晚餐所供給的熱量不超過(guò)全日膳食總熱量的30%,。

誤區(qū)十一：飲水不足。

指控：導(dǎo)致腦老化,；誘發(fā)腦血管及心血管疾?。挥绊懩I臟代謝功能,。

處罰決定：多喝水,，勤上洗手間。

誤區(qū)十二：保溫杯泡茶,。

指控：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣,，會(huì)破壞茶葉中的維生素,，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸,、茶堿大量滲出,。

處罰決定：換杯子。

誤區(qū)十三：食用酒精過(guò)量攝入,。

指控：大量或經(jīng)常飲酒,，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大,，影響生殖,、泌尿系統(tǒng)。

處罰決定：要喝就得先學(xué)會(huì)怎么喝。從健康角度看,，以飲紅葡萄酒為優(yōu),。每天下午兩時(shí)以后飲酒較安全。因?yàn)樯衔缥钢蟹纸饩凭拿浮凭摎涿笣舛鹊?，飲用等量的酒,，較下午更易吸收，對(duì)肝,、腦等器官造成較大傷害,。此外，空腹,、睡前,、感冒或情緒激動(dòng)時(shí)也不宜飲酒。一個(gè)體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下,。從酒精的代謝規(guī)律看,，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用咸魚(yú),、香腸,、臘肉下酒，因?yàn)榇祟?lèi)熏臘食品含有大量色素與亞硝胺,，與酒精發(fā)生反應(yīng),，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜,，甚至誘發(fā)癌癥,。

三、男性飲食禁忌

1,、方便面

方便面的加工過(guò)程太過(guò)于簡(jiǎn)單,，全部機(jī)器化，導(dǎo)致大量的營(yíng)養(yǎng)成分流失,，所以建議男人少吃為好,，當(dāng)然為了身體健康不宜多吃。

2,、啤酒

啤酒不僅會(huì)讓人脹肚子,，還有個(gè)更雷人的消息：據(jù)英國(guó)科學(xué)家的研究，啤酒中含有一種8——Prenylnaringenin的化學(xué)物質(zhì),，會(huì)限制精子的繁殖力,。男性精液因而受到影響，過(guò)早釋放卵細(xì)胞受孕所必不可少的酶,。所以很多有不育癥的男性都有喝啤酒的習(xí)慣,。

3,、奶油

我們都知道吃奶油容易發(fā)胖，因?yàn)樗粌H含有高成分的飽和脂肪酸,，而且脂肪含量也高,，吃多了容易損害人體的動(dòng)脈，甚至?xí)绊懩行缘男杂?。切忌不要把牛奶,、奶油、肥肉等高脂肪的食物放在一起吃,，不然危害就更大了?/p>

4,、芹菜

男性多吃芹菜會(huì)抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用,，會(huì)減少精子數(shù)量,。據(jù)報(bào)道國(guó)外有醫(yī)生經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，健康良好,、有生育能力的年輕男性連續(xù)多日食用芹菜后,，精子量會(huì)明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停菜后幾個(gè)月又會(huì)恢復(fù)正常,。所以，如果是處于生育期的男性們,，最好少吃芹菜

5,、黃豆

近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過(guò)量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平,，因而影響到男性性征,。不過(guò)不要矯枉過(guò)正，要注意是“過(guò)量”,，只要不是每天大量的攝入,，是不會(huì)過(guò)量的。

6,、火鍋

火鍋中含有大量的嘌呤,，吃多了，血液中的尿酸會(huì)增高,，這是痛風(fēng)發(fā)生的關(guān)鍵原因,。在男性中，應(yīng)酬多,，常吃火鍋的人更易高發(fā),。

7、肥肉

肥肉中含有大量的飽和脂肪和膽固醇,，吃多了容易堵塞血管,，包括輸送血液至性愛(ài)部位的血管,，充血不充分，如何陽(yáng)剛呢,？何況這些都是細(xì)小的血管,，最容易堵塞了。

8,、煎炸食物

煎炸過(guò)的食物中含有大量氫化植物脂肪,，不僅讓人發(fā)胖，變得懶惰,，而且會(huì)影響男性生殖器官海綿體組織血液供給不足,，影響“性”福生活哦。

9,、全脂牛奶

一項(xiàng)研究顯示,，成年男子每天食用全脂奶制品，如奶酪或牛奶,，有活力的精子數(shù)量減少,。科學(xué)家表示,，青春期的男性宜喝全脂牛奶,，但成年男性食用全脂牛奶可能出現(xiàn)精子問(wèn)題。