蓮藕排骨湯：清熱消痰,、補(bǔ)血養(yǎng)顏,。

木瓜花生排骨湯：清燥解熱、滋潤(rùn)皮膚的功效,。

沙參玉竹煲豬蹄：養(yǎng)陰清肺,、益胃生津，除煩止渴,。

太子參百合瘦肉湯：益氣生津,、潤(rùn)肺止咳。

白茅根雪梨豬肺湯：清熱生津,、化痰止咳,。

羅漢果瘦肉湯：解熱消暑、治咳化痰,。

栗子粥：養(yǎng)胃健脾,、補(bǔ)腎強(qiáng)筋。

百合杏仁粥：潤(rùn)肺止咳,，清心安神,。

紅棗糯米粥：貧血、營(yíng)養(yǎng)不良,。

蓮米粥：健脾止瀉,、益腎固澀。

菊花粥：心煩咽燥,、目赤腫痛,。

胡桃仁粥：腎虧腰痛,、慢性便秘。

烏龍茶：清熱解毒,、降低血脂和膽固醇,。

黑茶：降血脂、降血糖,，還可以降血壓,。

菊花茶：清肝明目、殺菌消毒,。

枸杞茶：補(bǔ)腎益精,、養(yǎng)肝明目。

百合花茶：降火寧神,、潤(rùn)肺化痰,。

銀耳茶：嫩膚、祛斑,、美白,。

秋季時(shí)令蔬菜有：秋葵、菱角,、蓮藕,、辣椒、栗子,、冬瓜,、四季豆（蕓豆）、地瓜葉,、豆角,、山藥,、白菜,、扁豆、菜花,、胡蘿卜,、藕、大蔥,、豆角,、黃瓜、西紅柿,、藕,、茄子、百合等,。一個(gè)成年人,，每天最少得吃一斤蔬菜,。菠菜、青菜,、芹菜,、茼蒿、莧菜,、胡蘿卜等深色蔬菜,，它們和棕紅色蔬菜一樣，不僅維生素含量多,，胡蘿卜素含量更高,。白色蔬菜可養(yǎng)陰生津，如蘿卜,、花菜,、百合、山藥等,。

秋季時(shí)令水果主要有：蘋果,、香蕉、橘子,、山楂,、甘蔗、梨,、檸檬,、葡萄、柚子,、棗,、石榴、柿子,、桔子,、彌猴桃、哈蜜爪,、番茄,、火龍果、石竹,、蘆甘,、南果梨、核桃,、蓮心,、荸薺、板粟、布朗果,、橄欖,、白果（銀杏）、菠蘿,、木瓜,、榴蓮、蛇果等,。

冬蟲草：補(bǔ)肺益腎,、止咳化痰止血。

當(dāng)歸：補(bǔ)血和血,，調(diào)經(jīng)止痛,，潤(rùn)燥滑腸。

花旗參：補(bǔ)氣滋陰,，服用后不會(huì)上火,。

黃芪：補(bǔ)中益氣，固表止汗,、托毒排膿,。

鹿茸：溫腎壯陽、補(bǔ)益精血,，腎陽虛,。

黨參：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神,，脾胃虛弱,。

防止進(jìn)補(bǔ)過量 ： 中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”,，要遵循“不虛不補(bǔ)”,、“缺什么補(bǔ)什么”的原則，對(duì)于體內(nèi)缺少的,，可以補(bǔ),，但必須補(bǔ)之有度。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，是藥三分毒,。

防止熱能過剩 ： 有的人一到秋季就食欲大開，往往造成熱量攝入過剩,，脂肪堆積，開始“貼秋膘”,。因肥胖會(huì)帶來很多疾病,，故在秋季飲食中不能放縱食欲，要注意適量,。

注意營(yíng)養(yǎng)均衡 ： 食物應(yīng)多樣,，以谷類為主,，同時(shí)粗細(xì)搭配。如谷類主要供給熱能和維生素B1,；豆類及豆制品主要供給植物蛋白質(zhì),；蔬菜水果主要供給維生素C、無機(jī)鹽和食物纖維,；動(dòng)物性食物主要供給優(yōu)質(zhì)蛋白,、脂肪、維生素等,。

避免消化道疾病 ： 我國(guó)古代醫(yī)生就提出“秋宜溫”的主張,，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免吃性寒涼的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物,，這樣有利于保護(hù)胃腸,，防止出現(xiàn)腹瀉、下痢,、溏便等胃腸道疾病,。

女性

秋季容易出現(xiàn)口干唇燥等“秋燥”癥候，應(yīng)多補(bǔ)水,，多吃蔬果,，選食一些滋養(yǎng)潤(rùn)燥的食物。如：白木耳,。白木耳的主要成分是碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì)以及磷,、鐵,、鎂、鈣等,，具有滋陰,、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃,、生津的補(bǔ)益之效,。

男性

秋季到來，補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”,。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸,、肢冷、腿軟,、性功能減退,、耳鳴等癥狀，秋季漸冷，飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽,，養(yǎng)血固精為本,。但不可太過，以免耗散肺氣,、加重秋燥,。

老人

老人由于五臟衰弱，腸胃薄弱,，秋季應(yīng)少吃多餐,，多食熟軟開胃易消化之物。秋季易發(fā)“秋燥咳嗽”,、感冒,、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病,、風(fēng)濕病,、哮喘及心腦血管疾病等，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范,。

小孩

對(duì)兒童來說,，秋季是感冒、上呼吸道感染和過敏的高發(fā)時(shí)期,，對(duì)氣候變化敏感的兒童,，容易導(dǎo)致感冒、上呼吸道感染反復(fù)發(fā)作,，或過敏癥狀復(fù)發(fā),。因此，患有這類疾病的兒童應(yīng)特別注意提高惕,，加強(qiáng)預(yù)防,。

孕產(chǎn)婦

孕婦秋天一定要注意飲食衛(wèi)生，吃新鮮瓜果一定要洗凈,。秋天氣候干燥,，如不注意飲食調(diào)理，孕婦就可能便秘,。孕婦感冒和患呼吸道疾病的幾率大大增加,。在此期間，孕婦用藥應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎,。原則上是能不用就不用,，千萬不要濫用抗生素。孕婦應(yīng)該加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),、適度運(yùn)動(dòng),，保持良好心情,，以增強(qiáng)機(jī)體免疫力,。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,。

毛孔疏通

夏季皮膚油脂分泌旺盛，秋天來氣溫變涼,，這個(gè)時(shí)候肌膚會(huì)積累很重的角質(zhì)層,，因此，這個(gè)時(shí)候,，一定要注意去角質(zhì)層,。秋天的時(shí)候，最好每周用一次去死皮膏,，去掉死皮,，這樣的話才能保證養(yǎng)分進(jìn)入肌膚。

補(bǔ)充體內(nèi)水分

每天要喝8杯水,，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些茶之類的,。可以采用一些噴霧,，往臉上噴點(diǎn)水,。

護(hù)膚品要換季

可以選擇一些比較溫和的洗面奶。輕輕按摩,，洗凈臉部,，然后選擇合適的護(hù)膚品。秋天的時(shí)候就要開始用乳液和精華,，一定要注意鎖水,。

補(bǔ)充肌膚養(yǎng)分

多吃一些蔬菜水果，如橘子,、檸檬,，還有一些豆?jié){之類的，另外,，蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充,，偶爾還要吃一點(diǎn)肘子，肉皮之類的,，補(bǔ)充肌膚所需膠原蛋白哦,。

睡前護(hù)理

洗完臉之后，敷一片面膜,，當(dāng)然,，一周兩次即可。平時(shí),，涂上精華露,。睡一覺,，第二天你的肌膚就白白嫩嫩的。

登高爬山

爬山登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加,。隨著登山高度的上升,，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低,，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,。

慢跑

慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán),，改善心功能,；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動(dòng)脈硬化,，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗,，有助于減肥健體。

足球,、籃球,、長(zhǎng)跑

去踢足球、打籃球,、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng),，這樣的戶外體育項(xiàng)目既跑步了又鍛煉了身體，既全身運(yùn)動(dòng)了又挑戰(zhàn)了自我,，提醒你要做好熱身運(yùn)動(dòng),。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、散步,、太極拳

年輕人,，如羽毛球、乒乓球,、室內(nèi)健身,、臺(tái)球、保齡球這樣運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目,，對(duì)身體會(huì)起到一定的鍛煉效果,。老年朋友可以慢走、散步或打太極拳,。

慢性咽炎常反復(fù)

其癥狀主要表現(xiàn)在咽部不適,，有異物感，嗓子干燥發(fā)癢等,。治療慢性咽炎需要滋陰清熱,，可用金銀花、麥冬,、胖大海,、生甘草,、石斛泡水服用。

秋燥便秘?zé)蓝?/strong>