每個人都懷著長高的夢想,那么科學長高方法是什么呢,?怎么才能找到科學長高方法呢,?其實除了遺傳因素之外,,一個人的身高還與后天環(huán)境的很多方面有關,,比如營養(yǎng),、睡眠,、精神壓力、疾病,、環(huán)境等等,。也許你已經(jīng)來不及改變,但掌握這些因素,,為自己的孩子留著也能幫助他們健康成長,。
兒子成年身高(cm)=(父親身高+母親身高)×1.08÷2
女兒成年身高(cm)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2
根據(jù)哈弗利采克公式,身材高挑的男女所生的孩子身高較高,,雙親身材矮小,,孩子也相對較矮,而一高一矮的父母所生孩子的身高則相對較高,。當然,,在眾所因素中,遺傳因素比較主要,,但也并非絕對,,因為也有很多后天因素也會影響到小朋友未來的個頭。
年齡 | 矮小 | 偏矮 | 標準 | 偏高 |
3歲 | 91.9 | 94.2 | 96.8 | 99.4 |
4歲 | 99.1 | 101.4 | 104.1 | 106.9 |
5歲 | 105.8 | 108.4 | 111.3 | 114.2 |
6歲 | 111.8 | 114.6 | 117.7 | 120.9 |
7歲 | 117.6 | 120.6 | 124 | 127.4 |
8歲 | 123.7 | 126.3 | 130 | 133.7 |
9歲 | 128 | 131.4 | 135.4 | 139.3 |
10歲 | 132.3 | 136 | 140.2 | 144.4 |
11歲 | 136.8 | 140.8 | 145.3 | 149.9 |
12歲 | 142.5 | 147 | 151.9 | 157 |
13歲 | 149.6 | 154.3 | 159.5 | 164.8 |
14歲 | 156.7 | 161 | 165.9 | 170.7 |
15歲 | 161.1 | 165.4 | 169.8 | 174.2 |
16歲 | 163.6 | 167.4 | 171.6 | 175.8 |
17歲 | 164.5 | 168.2 | 172.3 | 176.4 |
18歲 | 164.9 | 168.6 | 172.7 | 176.7 |
年齡 | 矮小 | 偏矮 | 標準 | 偏高 |
3歲 | 90.8 | 93.1 | 95.6 | 98.2 |
98.1 | 100.4 | 103.1 | 105.7 | 106.9 |
5歲 | 104.8 | 107.3 | 110.2 | 113.1 |
6歲 | 110.8 | 113.5 | 116.6 | 119.7 |
7歲 | 116.2 | 119.2 | 122.5 | 125.9 |
8歲 | 121.6 | 124.9 | 128.5 | 132.1 |
9歲 | 126.7 | 130.2 | 134.1 | 138 |
10歲 | 132.1 | 135.9 | 140.1 | 144.4 |
11歲 | 139.2 | 142.2 | 146.6 | 151.1 |
12歲 | 144.1 | 148 | 152.4 | 156.7 |
13歲 | 148.6 | 152.2 | 156.3 | 160.3 |
14歲 | 151.3 | 154.8 | 158.6 | 162.4 |
15歲 | 152.8 | 156.1 | 159.8 | 163.5 |
16歲 | 153.1 | 156.4 | 160.1 | 163.8 |
17歲 | 153.4 | 156.7 | 160.3 | 164 |
18歲 | 153.7 | 157 | 160.6 | 164.2 |
學齡前期(4~6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期,,也是孩子長高的基礎階段,。6歲左右補鈣,對兒童今后的成長非常重要,,此時,,人體骨骼處于儲備期,骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克,。而這個年齡段的孩子,,有可能存在偏食、厭食,、鈣質(zhì)攝入量嚴重不足的現(xiàn)象,,影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲備,這將直接導致孩子個頭矮小,、發(fā)育期身高增幅減小。2002年全國營養(yǎng)調(diào)查表明,,我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右,,因此此階段的孩子需要補鈣。
10~16歲是孩子發(fā)育期,,孩子個頭好比雨后春筍,,“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現(xiàn),此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì),,身高便可多長1厘米,,而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%,,遠不能滿足生長發(fā)育所需,,因此需要額外補鈣。
男性17~25歲,,女性16~23歲,,是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn),,此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,,每年還存在著2~3厘米的長高潛能。此時,,補充足量的鈣質(zhì),,就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們“百尺竿頭,,更進一步”,。
孩子的三大黃金成長期,好比多米諾骨牌,,一環(huán)扣一環(huán),,是一個連續(xù)的動態(tài)的過程,這一階段是下一階段生長的基礎,。儲備期鈣攝入不足的孩子,,如果膳食不當、營養(yǎng)不良,,就會影響發(fā)育期的身高增長,;發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣,勢必會影響長高的最后沖刺,。因此,,在孩子各階段,都要保證鈣的充分攝入,,不能掉以輕心,。
營養(yǎng)的補充,,是非常重要的,,要保證到孩子到了兒童期的營養(yǎng)一定要保持均衡,不能偏食,。長高最重要是吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物,,比如肉、蛋,、奶,、海產(chǎn)品包括魚和蝦等,因為蛋白質(zhì)可以有效地促進生長激素分泌,,促進身高的增加,,另外含鈣比較高的食物,比如牛奶可以促進骨骼的強化,,有利于身高的增長,。
1歲以內(nèi)幫助寶寶進行一些抬頭、爬行,、翻身的練習,。家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動,。
1-2歲讓寶寶進行走,、跑、跳躍,、上下臺階,、拍球,、雙腿跳、扔球和投沙袋等運動,,玩一玩撿樹葉,、蹲著玩沙、踢球,、拉著小狗走等游戲,。
2-3歲可做跑、跳,、跳繩,、蹦床、單腿跳,、攀登,、上下樓梯等運動,玩玩夾球跳,、立定跳遠、足尖走,、接拋球,、踩影子、金雞獨立等游戲,。
4-6歲把運動與游戲結合起來,,比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨木橋、跳舞,、丟手絹,、玩老鷹抓小雞等。
小學生可進行游泳,、打球,、跑步、做操,、慢跑,、快步行走、滑冰,、騎車,、各種球類等運動。
初高中學生跑步,、做廣播體操,、學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作。每天多進行原地起跳,、原地起跳摸高,、助跑起跳,、助跑起跳摸高的鍛煉。
一歲以內(nèi)寶寶的睡眠時間每天應該達到14到15個小時,;1-2歲的寶寶每天要睡夠11-14小時,;3-5歲的寶寶每天睡夠10-13小時;6-13歲的孩子每天睡夠9-11個小時,;14-17歲的青少年每天睡夠8-10個小時。
在我們常識里,,一個人的身高主要取決于爸媽的身高,,身高是先天注定的。但實際上人的身高僅有60%是由遺傳基因決定的,,其它40%是可以靠后天改變的,,如營養(yǎng)、運動,、睡眠,、心理及生活方式及藥物干預等。
人體長高主要是靠骨骼長度增加,,骨骼生長需要鈣,,同時,鈣的多少還決定了骨的硬度,。如果鈣不夠,,骨骼就會變軟。但是,,鈣絕對不是使骨骼生長的主要動力,。骨骼生長靠的是生長激素和從食物中獲得的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素。
營養(yǎng)是骨骼發(fā)育的物質(zhì)基礎,,飲食的數(shù)量和質(zhì)量可以影響兒童生長,營養(yǎng)還影響人體內(nèi)分泌腺體的發(fā)育和生長激素等內(nèi)分泌激素的分泌,。但是吃得多不代表攝入的都是長高相關的營養(yǎng)元素,,激素含量大的食物吃得多反而會造成孩子早發(fā)育,影響終身高,。
生長發(fā)育的每個階段都很重要,。科學統(tǒng)計表明:孩子出生第一年約長25cm,,第二年約長10-11cm,,3歲到青春期之間,每年長高不少于5-8cm,,而青春期期間,,則每年平均長高不應少于8cm,。如果生長速率一旦掉隊,將為終身高留下隱患,。長高就是和骨骺閉合搶時間的賽跑,,從小就開始跑,起跑越早身高越理想,。如果你長大了才開始跑,,再去追趕,只能沖刺跑了,,得用藥刺激,。
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