瘦臉多做吸氣、鼓氣,、抬頭,、下巴收緊等臉部運(yùn)動(dòng)，多吃檸檬,、堅(jiān)果,。可以輔助瘦臉?biāo)茨Α?a href="http://jsmbw.com/goomai/128017.html" target="_blank">更多+

瘦脖子多按摩脖子,，做一些頜頸對(duì)抗,、下壓頭頸、低頭抬頭,、左右推肩等動(dòng)作可塑造優(yōu)美線條,。更多+

瘦手臂多按摩腋下、淋巴、手臂關(guān)節(jié),、手臂外側(cè)有助于瘦手臂,。平時(shí)多做舉水瓶、牽拉運(yùn)動(dòng),、繞肩運(yùn)動(dòng),、伸展運(yùn)動(dòng)。更多+

瘦背部向斜后方擺臂,、挺胸張肩,、扭腰交替擺臂、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),、立式俯臥撐,、劃槳練習(xí)等可以使背部柔美挺拔。更多+

提臀跨腿提臀,、單腿下蹲,、豎直啞鈴深蹲、揮腿運(yùn)動(dòng),、轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng),、側(cè)身弓步、橋式提臀等動(dòng)作可以塑造翹臀,。更多+

瘦大腿多做抬腿運(yùn)動(dòng),、雙臂側(cè)舉深蹲、滑翔機(jī)側(cè)弓步,、杠鈴上舉窄蹲等動(dòng)作,。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形。更多+

瘦小腿多按摩小腿外側(cè)肌肉,，瑜伽,、高抬腿、練劈叉,、慢跑,、減肥操等運(yùn)動(dòng)有助小腿塑形，平時(shí)多吃麥片,、蘋(píng)果,。更多+

瘦腰腹平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng),、肚皮舞,、腳踩單車(chē)等運(yùn)動(dòng)可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩,、揉捏,、推運(yùn)也可以瘦肚子,。更多+

男士以多做運(yùn)動(dòng)和減少飲食為主，不應(yīng)該以口服藥物為主,。多做腹部運(yùn)動(dòng),、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)塑造身體肌肉線條,。更多+

女性重點(diǎn)在于打造優(yōu)美的身形,，可以多做羽毛球、游泳,、瑜伽,、跑步、跳繩等較為輕便又能塑形的運(yùn)動(dòng),，控制糖分的攝入。更多+

中老年中老年人減肥最好做慢跑,、游泳或者太極拳等緩慢的運(yùn)動(dòng),，不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，多補(bǔ)鈣,，控制鹽和脂肪的攝入,。更多+

兒童首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點(diǎn),，重點(diǎn)要減少零食,。同時(shí)要加大運(yùn)動(dòng)量，健康規(guī)律的睡眠有助于減肥,。更多+

上班族早睡早起,，上班爬樓梯，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運(yùn)動(dòng),。利用碎片時(shí)間多活動(dòng)身體各個(gè)部位,。更多+

家庭主婦多出去走動(dòng)，不要節(jié)食,，三餐正常,。白天不要沒(méi)事就睡覺(jué)。平時(shí)要多喝水,，促進(jìn)身體代謝,。定期體檢和保養(yǎng)養(yǎng)生。更多+

產(chǎn)后按時(shí)進(jìn)餐,，飲食均衡,。減肥從“慢走”開(kāi)始，逐漸增加任務(wù)量,，選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉,。更多+

明星蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈，還有就是加上長(zhǎng)期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶,，來(lái)維持好身材,。更多+

運(yùn)動(dòng)減肥自然療法，安全無(wú)副作用,，不易反彈,。

藥物減肥起效快，效果好,，但反彈率高,，有副作用。

飲食減肥即吃得少,，又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,，飲食減肥方法的精髓。

行為矯正減肥量身制定減肥方案,，糾正不良的飲食生活習(xí)慣,。

中醫(yī)減肥毒副作用小，組方靈活,，起效快,，效果好。

針灸減肥調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌,，無(wú)副作用,，效果好。

減肥茶減肥雖然減肥效果沒(méi)有那么的明顯,，不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持,，自會(huì)有幫助。

節(jié)食減肥經(jīng)濟(jì),，減肥速度快,，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，反彈率高,。

外用減肥按摩得法,，可減肥，外用品,，克服對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼,。

手術(shù)減肥針對(duì)特定適應(yīng)癥人群，風(fēng)險(xiǎn)較大,，減肥效果明顯,。更多+

1、運(yùn)動(dòng)主要采取耐力性運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)不能劇烈,，時(shí)間可以長(zhǎng)一些,，以消耗多余的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),，能源物質(zhì)中的脂肪動(dòng)用就越多,，同時(shí)也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪,，最終達(dá)到減肥的目的,。

2、為預(yù)防肥胖,，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，每餐不要太飽,，既滿足了生理需要,，又避免了能量?jī)?chǔ)備。在清晨五六點(diǎn)鐘起床,，參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,，對(duì)肥胖的防治大有益處。

3,、良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,，對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用,。反之,，沉默寡言，情緒抑郁,，會(huì)發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂,，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少,。就易造成脂肪堆積,。更多+

豐胸食物

蔬菜豆類：生菜、油麥菜,、萵筍,、花椰菜、玉米,、馬鈴薯,、番茄、胡蘿卜,、紅豆,、黑豆、青豆,、綠豆,、黃豆

水果堅(jiān)果：青木瓜,、奇異果、西柚,、檸檬,、香蕉、桃,、松仁,、花生、腰果,、芝麻

海鮮肉類：豬蹄,、蹄筋、海參,、鵪鶉蛋,、牛奶、芝士,、蛤礪,、蚵仔

豐胸中藥

白術(shù)、黨參,、黃芪,、當(dāng)歸、香附,、川芎,、肉蓯蓉、菟絲子,、葛根

豐胸精油

葡萄籽油,、月見(jiàn)草油、依蘭花油,、玫瑰花油,，沐浴后取適量精油均勻涂抹在胸部，按摩到吸收完畢,。

豐胸運(yùn)動(dòng)

游泳,、手肘提胸、拜拜式運(yùn)動(dòng),、豐胸操,。

手術(shù)豐胸

自體脂肪隆胸手術(shù)、假體隆胸手術(shù)（假體一般有生理鹽水,、硅凝膠,、水凝膠、雙腔式乳房等四種）,。

毀胸陋習(xí)

靠在桌前,、歪斜倚坐,、駝背、觸摸乳房動(dòng)作粗暴,。更多+

瑜伽瑜伽是一種全身性的平緩運(yùn)動(dòng),，主要是通過(guò)調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加快新陳代謝來(lái)消減脂肪,。

普拉提普拉提吸取了芭蕾的精華,，塑形效果較好。適合塑形減脂,、改善體態(tài),，提高肌肉質(zhì)量。

健美操健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng),，強(qiáng)度低,、密度大、既能減肥還能拉伸四肢,，使身形變得纖長(zhǎng)健美,。

游泳游泳比跑步減肥效果好，一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉,，可以快速減輕1-2kg體重,。

跳繩跳繩能高效減肉塑形，跳繩是一項(xiàng)比較激烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，耗時(shí)少,、耗能大且減脂效率最高。更多+

上肢健身啞鈴擴(kuò)胸,、啞鈴臂屈伸,、杠鈴?fù)εe,、杠鈴抓舉,、俯臥撐、立臥撐等,。

肩部鍛煉直立杠鈴劃船,、啞鈴側(cè)平舉、上斜飛鳥(niǎo),、啞鈴?fù)婆e等,。

胸部鍛煉4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴,、動(dòng)態(tài)俯臥撐等,。

背部鍛煉啞鈴聳肩、坐姿水平劃船,、反向聳肩,、拉力器伸縮內(nèi)旋,、拉力器伸縮外旋等。

腰腹部鍛煉側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng),、屈腿運(yùn)動(dòng),、舉腿收腹、走路,、爬樓梯等,。

腿部鍛煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸,、坐姿器械腿舉,、負(fù)重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸背靠墻面,，保持后腦勺,、肩胛骨、臀部,、小腿,、足跟在一線，收腹,，每天站5-10分鐘,。

駝背兩腳略分開(kāi)站直；慢慢彎腰俯身,，兩臂伸直下垂,，保持3-5秒，重復(fù)做10遍,。

圓肩上身挺直,，雙肩打開(kāi)向背部擠，像要把肩膀背側(cè)的兩片肩胛骨擠在一起,。

高低肩雙臂自然下垂,，兩側(cè)肩部齊平，肩膀下沉向后下方擠壓肩胛骨,，保持3-5秒,。

蝴蝶肩站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動(dòng)作，用肩胛骨的前伸帶動(dòng)上肢,，15個(gè)一組,，3組。更多+

運(yùn)動(dòng)增肥

1,、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)：短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,，血糖水平會(huì)降低，使人產(chǎn)生饑餓感,，這時(shí)人們會(huì)食欲大增,，對(duì)減肥極為不利,。

2、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)：大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后,，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主,。因此短時(shí)間運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒我們的脂肪，還會(huì)增強(qiáng)肌肉,。

3,、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維,，白肌纖維橫斷面較粗,。因此，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯,，用此方法減肥會(huì)越練越胖,。

保健品增肥

1、歸脾丸：醫(yī)治體瘦先要排除慢性病的可能,，然后采用中藥治療,，建議可以咨詢醫(yī)師服用歸脾丸，調(diào)節(jié)好脾胃自然就會(huì)長(zhǎng)胖了,。

2,、四聯(lián)活菌片：若是常腹瀉不吸收食物的人，建議口服四聯(lián)活菌片,，調(diào)節(jié)腸道菌群,，沒(méi)有不良副作用，鍛煉身體,，增強(qiáng)體質(zhì),。

3、蛋白粉,、螺旋藻,、維生素軟糖：在飯后服用，就相當(dāng)于在吃完正常晚飯后,，在額外的多吃了一塊肉,，會(huì)攝入比平時(shí)正常狀態(tài)更多的熱量,。更多+

身高體重指數(shù)這個(gè)概念,，由19世紀(jì)中期的比利時(shí)通才凱特勒最先提出。它的計(jì)算方式是：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方,。最理想的體重指數(shù)是22,。 更多+