瘦臉多做吸氣,、鼓氣、抬頭,、下巴收緊等臉部運(yùn)動,，多吃檸檬、堅果,?？梢暂o助瘦臉?biāo)茨Α?a href="http://jsmbw.com/goomai/128017.html" target="_blank">更多+

瘦脖子多按摩脖子，做一些頜頸對抗,、下壓頭頸,、低頭抬頭、左右推肩等動作可塑造優(yōu)美線條,。更多+

瘦手臂多按摩腋下,、淋巴、手臂關(guān)節(jié),、手臂外側(cè)有助于瘦手臂,。平時多做舉水瓶、牽拉運(yùn)動,、繞肩運(yùn)動,、伸展運(yùn)動。更多+

瘦背部向斜后方擺臂,、挺胸張肩,、扭腰交替擺臂、擴(kuò)胸運(yùn)動,、立式俯臥撐,、劃槳練習(xí)等可以使背部柔美挺拔。更多+

提臀跨腿提臀,、單腿下蹲,、豎直啞鈴深蹲、揮腿運(yùn)動,、轉(zhuǎn)腿運(yùn)動,、側(cè)身弓步、橋式提臀等動作可以塑造翹臀,。更多+

瘦大腿多做抬腿運(yùn)動,、雙臂側(cè)舉深蹲、滑翔機(jī)側(cè)弓步,、杠鈴上舉窄蹲等動作,。另外按摩大腿和膝蓋窩輔助塑形,。更多+

瘦小腿多按摩小腿外側(cè)肌肉，瑜伽,、高抬腿,、練劈叉、慢跑,、減肥操等運(yùn)動有助小腿塑形,，平時多吃麥片、蘋果,。更多+

瘦腰腹平板支撐、卷腹運(yùn)動,、肚皮舞,、腳踩單車等運(yùn)動可以收斂腹部肌肉。腰腹部的按摩,、揉捏,、推運(yùn)也可以瘦肚子。更多+

男士以多做運(yùn)動和減少飲食為主,，不應(yīng)該以口服藥物為主,。多做腹部運(yùn)動、俯臥撐等運(yùn)動,，重點(diǎn)塑造身體肌肉線條,。更多+

女性重點(diǎn)在于打造優(yōu)美的身形，可以多做羽毛球,、游泳,、瑜伽、跑步,、跳繩等較為輕便又能塑形的運(yùn)動,，控制糖分的攝入。更多+

中老年中老年人減肥最好做慢跑,、游泳或者太極拳等緩慢的運(yùn)動,，不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動，多補(bǔ)鈣,，控制鹽和脂肪的攝入,。更多+

兒童首先要控制食量，不要一昧的讓孩子多吃點(diǎn),，重點(diǎn)要減少零食,。同時要加大運(yùn)動量，健康規(guī)律的睡眠有助于減肥,。更多+

上班族早睡早起,，上班爬樓梯,，可以利用一些小工具按摩或者做一下伸展運(yùn)動。利用碎片時間多活動身體各個部位,。更多+

家庭主婦多出去走動,，不要節(jié)食，三餐正常,。白天不要沒事就睡覺,。平時要多喝水，促進(jìn)身體代謝,。定期體檢和保養(yǎng)養(yǎng)生,。更多+

產(chǎn)后按時進(jìn)餐，飲食均衡,。減肥從“慢走”開始,，逐漸增加任務(wù)量，選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動開始鍛煉,。更多+

明星蔡依林瘦腰秘訣就是搖呼啦圈,，還有就是加上長期只吃水煮青菜和低卡餅干、喝酵母茶,，來維持好身材,。更多+

運(yùn)動減肥自然療法，安全無副作用,，不易反彈,。

藥物減肥起效快，效果好,，但反彈率高,，有副作用。

飲食減肥即吃得少,，又吃得營養(yǎng)價值高,，飲食減肥方法的精髓。

行為矯正減肥量身制定減肥方案,，糾正不良的飲食生活習(xí)慣,。

中醫(yī)減肥毒副作用小，組方靈活,，起效快,，效果好。

針灸減肥調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌,，無副作用,，效果好。

減肥茶減肥雖然減肥效果沒有那么的明顯,，不過長期堅持,，自會有幫助,。

節(jié)食減肥經(jīng)濟(jì)，減肥速度快,，但容易造成營養(yǎng)不良,，反彈率高。

外用減肥按摩得法,，可減肥,，外用品，克服對內(nèi)服藥品的副作用恐懼,。

手術(shù)減肥針對特定適應(yīng)癥人群,，風(fēng)險較大，減肥效果明顯,。更多+

1,、運(yùn)動主要采取耐力性運(yùn)動，運(yùn)動不能劇烈,，時間可以長一些，以消耗多余的能量,。運(yùn)動時間越長,，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多余的糖類,，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪,，最終達(dá)到減肥的目的。

2,、為預(yù)防肥胖,，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng),，每餐不要太飽,，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備,。在清晨五六點(diǎn)鐘起床,，參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，對肥胖的防治大有益處,。

3,、良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起一定作用,。反之,，沉默寡言，情緒抑郁,，會發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂,，代謝減慢,，加上運(yùn)動量少。就易造成脂肪堆積,。更多+

豐胸食物

蔬菜豆類：生菜,、油麥菜、萵筍,、花椰菜,、玉米、馬鈴薯,、番茄,、胡蘿卜、紅豆,、黑豆,、青豆、綠豆,、黃豆

水果堅果：青木瓜,、奇異果、西柚,、檸檬,、香蕉、桃,、松仁,、花生、腰果,、芝麻

海鮮肉類：豬蹄,、蹄筋、海參,、鵪鶉蛋,、牛奶、芝士,、蛤礪,、蚵仔

豐胸中藥

白術(shù)、黨參,、黃芪,、當(dāng)歸、香附,、川芎,、肉蓯蓉、菟絲子,、葛根

豐胸精油

葡萄籽油,、月見草油,、依蘭花油、玫瑰花油,，沐浴后取適量精油均勻涂抹在胸部,，按摩到吸收完畢。

豐胸運(yùn)動

游泳,、手肘提胸,、拜拜式運(yùn)動、豐胸操,。

手術(shù)豐胸

自體脂肪隆胸手術(shù),、假體隆胸手術(shù)（假體一般有生理鹽水、硅凝膠,、水凝膠,、雙腔式乳房等四種）。

毀胸陋習(xí)

靠在桌前,、歪斜倚坐,、駝背、觸摸乳房動作粗暴,。更多+

瑜伽瑜伽是一種全身性的平緩運(yùn)動,，主要是通過調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加快新陳代謝來消減脂肪,。

普拉提普拉提吸取了芭蕾的精華，塑形效果較好,。適合塑形減脂,、改善體態(tài)，提高肌肉質(zhì)量,。

健美操健美操屬于有氧運(yùn)動,，強(qiáng)度低、密度大,、既能減肥還能拉伸四肢,，使身形變得纖長健美。

游泳游泳比跑步減肥效果好,，一次長達(dá)2-3小時的游泳鍛煉,，可以快速減輕1-2kg體重。

跳繩跳繩能高效減肉塑形,，跳繩是一項(xiàng)比較激烈的無氧運(yùn)動,，耗時少、耗能大且減脂效率最高,。更多+

上肢健身啞鈴擴(kuò)胸,、啞鈴臂屈伸,、杠鈴?fù)εe、杠鈴抓舉,、俯臥撐,、立臥撐等。

肩部鍛煉直立杠鈴劃船,、啞鈴側(cè)平舉,、上斜飛鳥、啞鈴?fù)婆e等,。

胸部鍛煉4秒鐘俯臥撐,、跪舉啞鈴、動態(tài)俯臥撐等,。

背部鍛煉啞鈴聳肩,、坐姿水平劃船、反向聳肩,、拉力器伸縮內(nèi)旋,、拉力器伸縮外旋等。

腰腹部鍛煉側(cè)身彎腰運(yùn)動,、屈腿運(yùn)動,、舉腿收腹、走路,、爬樓梯等,。

腿部鍛煉杠鈴深蹲、坐姿器械腿屈伸,、坐姿器械腿舉,、負(fù)重啞鈴箭步蹲等。更多+

探頸背靠墻面,，保持后腦勺,、肩胛骨、臀部,、小腿,、足跟在一線，收腹,，每天站5-10分鐘,。

駝背兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身,，兩臂伸直下垂,，保持3-5秒，重復(fù)做10遍。

圓肩上身挺直,，雙肩打開向背部擠,，像要把肩膀背側(cè)的兩片肩胛骨擠在一起。

高低肩雙臂自然下垂,，兩側(cè)肩部齊平,，肩膀下沉向后下方擠壓肩胛骨，保持3-5秒,。

蝴蝶肩站立雙手拿著彈力帶做肩胛骨前伸的動作,，用肩胛骨的前伸帶動上肢，15個一組,，3組,。更多+

運(yùn)動增肥

1、大運(yùn)動量的運(yùn)動：短時間高強(qiáng)度的運(yùn)動后,，血糖水平會降低,，使人產(chǎn)生饑餓感，這時人們會食欲大增,，對減肥極為不利,。

2、短時間運(yùn)動：大約運(yùn)動1小時后,，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主,。因此短時間運(yùn)動不會燃燒我們的脂肪，還會增強(qiáng)肌肉,。

3,、快速爆發(fā)力運(yùn)動：進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維,，白肌纖維橫斷面較粗,。因此，肌群容易發(fā)達(dá)粗壯,，用此方法減肥會越練越胖。

保健品增肥

1,、歸脾丸：醫(yī)治體瘦先要排除慢性病的可能,，然后采用中藥治療，建議可以咨詢醫(yī)師服用歸脾丸,，調(diào)節(jié)好脾胃自然就會長胖了,。

2、四聯(lián)活菌片：若是常腹瀉不吸收食物的人,，建議口服四聯(lián)活菌片,，調(diào)節(jié)腸道菌群，沒有不良副作用,，鍛煉身體,，增強(qiáng)體質(zhì),。

3、蛋白粉,、螺旋藻,、維生素軟糖：在飯后服用，就相當(dāng)于在吃完正常晚飯后,，在額外的多吃了一塊肉,，會攝入比平時正常狀態(tài)更多的熱量。更多+

身高體重指數(shù)這個概念,，由19世紀(jì)中期的比利時通才凱特勒最先提出,。它的計算方式是：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。最理想的體重指數(shù)是22,。 更多+