一、孩子長高三個(gè)黃金期

基礎(chǔ)階段———學(xué)齡前期

學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時(shí)期,，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段,。6歲左右補(bǔ)鈣，對兒童今后的成長非常重要,，此時(shí),，人體骨骼處于儲(chǔ)備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克,。而這個(gè)年齡段的孩子,，有可能存在偏食,、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象,，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲(chǔ)備,，這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小,。2002年全國營養(yǎng)調(diào)查表明,，我國居民膳食鈣攝入量只達(dá)到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補(bǔ)鈣,。

突增階段———學(xué)齡期

10～16歲是孩子發(fā)育期,，孩子個(gè)頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥,。研究發(fā)現(xiàn),，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長1厘米,，而一般家庭所提供的日常膳食,，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠(yuǎn)不能滿足生長發(fā)育所需,，因此需要額外補(bǔ)鈣,。

沖刺階段———青春期

男性17～25歲，女性16～23歲,，是長高的最后沖刺階段,。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,，每年還存在著2～3厘米的長高潛能,。此時(shí)，補(bǔ)充足量的鈣質(zhì),，就能充分挖掘他們的長高潛能,，讓他們“百尺竿頭，更進(jìn)一步”,。

三大黃金期環(huán)環(huán)相扣

孩子的三大黃金成長期,，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán),，是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)態(tài)的過程,，這一階段是下一階段生長的基礎(chǔ)。儲(chǔ)備期鈣攝入不足的孩子,，如果膳食不當(dāng),、營養(yǎng)不良，就會(huì)影響發(fā)育期的身高增長,；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣,，勢必會(huì)影響長高的最后沖刺,。因此，在孩子各階段,，都要保證鈣的充分?jǐn)z入,，不能掉以輕心。

要改善后天身高,，需要做到以下幾點(diǎn)：

1,、運(yùn)動(dòng)：是指合理的運(yùn)動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),，抑制孩子的生長發(fā)育。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯,，操作又簡便,，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘,，堅(jiān)持為之,，能夠收到良好效果。此外,，籃球,、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式,，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。

2,、睡眠：最好早睡,，生長激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長不要讓孩子超過10點(diǎn)睡覺,，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床,，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3,、營養(yǎng)：必須均衡,，孩子如果偏食、挑食,，就容易長不高,。家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶,、肉類等,，鋅、鈣,、鐵等微量元素也要注意,，缺乏同樣會(huì)引起生長發(fā)育遲緩,，錯(cuò)過了最佳生長時(shí)間，以后就很難追趕,。

4,、疾病：也是影響身高的一個(gè)關(guān)鍵因素,，家長也要注意提高孩子的免疫力,，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,，需要及早治療

二,、有助孩子長高5個(gè)飲食關(guān)鍵

關(guān)鍵點(diǎn)1：飲食平衡

人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量,，想讓寶寶長得高,，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種,，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多,。

推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果,、香蕉,、洋蔥、生菜,、梨,、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可,。

雜糧粥：大米,、黑米、紅豆,、棗,、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成,。

什錦飯：鍋中放油,，油熱后放入雞蛋、豌豆,、甜玉米粒,、火腿，熟后放入米飯一起炒,，最后放入黃瓜,、香蔥翻炒幾下即成。

關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量,，血鈣和軟組織中的鈣量不足,，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣,，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,、椎骨變形、脊柱變曲,。骨骼得不到充足營養(yǎng),，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個(gè)兒了,。推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品,、雞蛋、魚類,、貝類,、豆腐及豆類、芝麻醬,、南瓜子等(維生素D,、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用),。

關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)天天有

處在生長發(fā)育期的寶寶,，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長,。此外,，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

推薦食品：雞肉,、牛肉,、魚蝦肉、雞蛋,、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì),。

關(guān)鍵點(diǎn)4：鐵,、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大,，但卻是不能缺的,，如果缺了它們，寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問題,。缺鋅的寶寶,，見什么都沒食欲，必然影響生長,。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì),，銅是合成血紅蛋白的催化劑,。食物中供給鐵、銅若是不足,，必然使血紅蛋白合成受阻,，生長發(fā)育、智力發(fā)育,、免疫功能等均會(huì)受到影響,，寶寶可能經(jīng)常生病。推薦食品含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟,、牛肉,、羊肉、蛋黃,、魚,、紅小豆、菠菜,。

含鋅豐富的食物：牡蠣,、動(dòng)物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝,、豬血,、蝦、蟹,、貝類,。

關(guān)鍵點(diǎn)5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的,。維生素A,、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品

蔬菜類：白菜,、胡蘿卜,、黃瓜、青椒,、嫩筍,、番茄、蔥,。

水果類：橘子,、香蕉、梨,、蘋果,、葡萄、桃、杏,、西瓜

三,、八大長高運(yùn)動(dòng)處方

這八類運(yùn)動(dòng)讓你的孩子“高人一頭”

除了注意補(bǔ)充營養(yǎng)、保證睡眠,、預(yù)防疾病外,，適量運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子長高個(gè)。

既往研究表明,，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米,，因此，建議兒童每天戶外運(yùn)動(dòng),。

什么運(yùn)動(dòng)有助于長高呢,？首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng),，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng),，否則影響孩子的情緒，對長高不利,。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上,，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高,、慢跑,、跳繩、騎車,、踢毽子,、籃球、排球,、芭蕾,、伸展體操游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶,、刺激骺軟骨增生的作用,，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利,。但也要注意不能急于求成,，因?yàn)殚L期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損,，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘,，運(yùn)動(dòng)到孩子出汗,、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于盲目購買增高類保健品,。

長高運(yùn)動(dòng)處方

1、晨起慢跑5～7分鐘后,，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,，包括做劈腿、前后彎腰,、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作,。

2、在單杠上懸垂(每次20～30秒),?？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂,，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）,。

3、跳起摸高,。雙腳跳起,、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,，爭取每次跳得盡可能更高些,。

4、登20～30米高小坡或樓梯,，上時(shí)放松,，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次,。

5,、請兩人協(xié)助，一人握住雙手,，另一人抓住雙腳,，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒,。

6,、游泳。

7,、打籃球,，打排球。

8,、跳躍,。每天跳躍,，自我練習(xí)，由少到多,，可早晚均做,，每天跳躍200次以上。