不同年齡段吃什么長高

寶寶

1歲以上的寶寶我們建議以常規(guī)飲食為主,，奶類作為輔助比較好,。

兒童

想要讓兒童長高，首先就是要保證兒童營養(yǎng)的均衡，每天攝入足夠的蛋白質(zhì)以及微量元素,，蔬菜水果也要讓兒童多吃,，可以讓他們吃一些雞肉、骨頭湯,、菠菜等食物,。

青少年

青少年如果想長高，應(yīng)當(dāng)攝入含鈣量比較高的食物,，常見的含鈣量較多的食物是奶制品,，像純牛奶、酸牛奶,、奶酪等,，平均1g純牛奶含有元素鈣1mg，如果每天喝500g的純牛奶,，大約能夠攝入500mg元素鈣。還有深色蔬菜,，像西蘭花,、薺菜、菠菜等含鈣量也比較豐富,，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的深色蔬菜,。豆類含鈣量也較高，每天可以喝一杯豆?jié){或吃豆腐補(bǔ)鈣,。蝦皮等海鮮的補(bǔ)鈣效果也比較好,，需要注意把蝦皮提前用清水浸泡一下，去掉多余的鹽分,，補(bǔ)鈣的效果更好,。

成年人

可以服用復(fù)合維生素來進(jìn)行改善，這樣也是對長身高有幫助的,。

吃什么可以快速長高

蔬菜

1,、紫菜

由于紫菜里邊富含豐厚的膽堿和鈣、鐵等營養(yǎng)元素,，能有效地促進(jìn)骨骼成長,。一直以來，紫菜都是備受推崇的增高食材之一,，是想要長高的人士不可多得的挑選,。而且咱們的紫菜加工辦法也很多，一般的咱們能夠加工紫菜蛋花湯,，紫菜蝦皮湯,，紫菜包飯，既美味可口，又能幫助長高,。

2,、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣等營養(yǎng)元素，和紫菜一樣,，這些東西都是促進(jìn)骨骼成長,，增強(qiáng)身體發(fā)育所不可或缺的。長期的食入豐厚的菠菜,，不僅能夠讓咱們長高,，而且菠菜里含有的豐厚的胡蘿卜素，還能增強(qiáng)咱們的免疫力,，保護(hù)咱們的視力健康,。最終是胡蘿卜，咱們要提的就是胡蘿卜里邊富含維生素A,，能非常有效的幫助蛋白質(zhì)的合成,。咱們都知道，蛋白質(zhì)和鈣都是身體長高非常重要的營養(yǎng)元素,，少了這兩種營養(yǎng)元素,，會阻止咱們的身體發(fā)育和長高。自然,，這兩樣營養(yǎng)元素彌補(bǔ)充分了,，就會促進(jìn)咱們長高。

3,、茄子

吃茄子也能長高,，因?yàn)榍炎永锩嬗腥梭w長高所需要的維生素E、P,。常吃茄子能夠降低膽固醇,，同時里面的維生素E與維生素P在小孩成長過程中非常重要。

4,、豌豆

豌豆對長高也有好處,，里面包含的長高元素是銅、洛,，這兩種元素能夠提高寶寶心臟的造血功能,，幫助寶寶的大腦與身體發(fā)育，而且,，聽說還有促進(jìn)新成代謝的用處,，同時，豌豆里面的維生素,，據(jù)相關(guān)證明是非常多的,。

5、茼蒿

茼蒿，大家都吃過,，但是大家不知道里面有哪些好處,，其實(shí)，茼蒿里面包含豐富的各類纖維,，沒這些欠費(fèi)能夠補(bǔ)充我們體能的氨基酸還有鈉,、鉀等元素，對我們的成長是非常重要的,。同時,，也有促進(jìn)新成代謝的效果。

水果

1,、柑桔類水果

柑桔類水果中含有豐富的維生素A1,、B、C,，這些元素對身體的生長有很好的幫助,，因此孩子每天堅持食用適當(dāng)?shù)母探垲愃軌蛴行Т龠M(jìn)自身的生長。

2,、梨子

梨子中含有的元素,，能夠很好的保護(hù)骨骼細(xì)胞的健康，并且軟化血管,，促進(jìn)血液流通，將營養(yǎng)有效的輸送至骨骼之中,，加速骨骼的吸收,，以此來帶動骨骼的生長發(fā)育。

3,、火龍果

火龍果是一種低熱量,，高纖維的水果，雖然火龍果并不是含鈣水果,，但是其中的鋅,、鉀、錳等元素的含量卻很高,，而這些元素同樣能夠促進(jìn)骨骼的生長,，對骨骼的結(jié)構(gòu)有著很好的維持作用。堅持食用火龍果可以有效的增加骨質(zhì)的密度,，為身體健康打下基礎(chǔ),。

4、西梅

西梅的營養(yǎng)含量卻很高,，不僅可以增強(qiáng)骨骼的密度,，而且其中還不含脂肪和膽固醇，所以孩子可以適當(dāng)?shù)氖秤梦髅愤@個水果。

豆制品

1,、豆腐

水豆腐的蛋白質(zhì)含量約為7.2%,，老豆腐10.4%。豆腐含有較多的蛋白質(zhì)和脂肪,，被人們譽(yù)為“植物肉”,，且有健脾利濕、清肺健膚,、清熱解毒的功效,。豆腐很容易被人體消化吸收，是年老體弱者補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的很好途徑,。豆腐作為食藥兼?zhèn)涞氖称?，具有益氣、補(bǔ)虛等多方面的功能,。因此,，常吃豆腐可以保護(hù)肝臟，促進(jìn)機(jī)體代謝,，增加免疫力并且有解毒作用,。

2、豆腐干

豆腐干中蛋白質(zhì)的含量約為17%,，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病,，保護(hù)心臟,；含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì),，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松,，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對小兒,、老人的骨骼生長極為有利,。

肉蛋奶

1、雞肉

雞肉中?；撬嵋藏S富,，對孩子的骨骼發(fā)育和生長有促進(jìn)作用的一種氨基酸，利于孩子長高,，同時,，雞肉蛋白質(zhì)也豐富，大概85克雞肉中蛋白質(zhì)的含量達(dá)到了20克,。

2,、雞蛋

雞蛋不僅蛋白質(zhì)含量豐富,，還含有能促進(jìn)孩子生長發(fā)育必需的維生素和礦物質(zhì)，特別是維生素D,，能提升對鈣的吸收,，促進(jìn)孩子骨骼的發(fā)育,。

3、酸奶

酸奶中不僅能提供人體必需的蛋白質(zhì),，益細(xì)菌含量也豐富，可以保證孩子腸道的吸收和消化能力良好,，為孩子的生長發(fā)育提供支持，此外,，酸奶中還含有孩子骨骼代謝必需的元素,，比如鈣,、鎂,、磷和鉀等。

4,、牛奶

牛奶不僅蛋白質(zhì)和微量元素豐富,，還含有可以促進(jìn)骨骼發(fā)育的鈣、磷和鎂等,。

增高食譜

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物,，消化吸收率達(dá)95%以上，只要吃200克北豆腐,，就可以滿足一日鈣需要量的1/3,，比喝半斤牛奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對鈣的吸收,。因此,，豆腐燉魚,，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配,。

食材：草魚,、北豆腐、蔥,、姜,、蒜,、花椒,、八角、干辣椒,、花雕酒

做法：

1、魚剁成5厘米寬的段,；切塊豆腐，用熱水焯一下，去除豆腥味，也可以讓豆腐不易碎,。

2,、熱油煸炒蒜,、大料,、花椒,、干辣椒,。

3,、放入魚塊，倒入花雕酒,，不用翻動魚塊,，讓花雕酒和香料的味道逼入魚肉之中,。

4,、加入沒過魚的水，再加醋,，大火燒開煮5分鐘,，再加入蔥,、姜和適量醬油、鹽,、糖,。

5、轉(zhuǎn)小火20分鐘后,，將豆腐倒入鍋中,，湯汁收濃即可。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富,，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收,。需要提醒的是,，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃,。

食材：黃豆,、豬蹄、蔥,、姜,、八角、糖,、鹽

做法：

1,、黃豆提前浸泡半天。

2,、油熱時下生姜片,、蔥段，八角,，豬蹄爆炒,，然后加醬油，料酒翻炒,。

3,、加水沒過豬蹄，大火燒開,。然后轉(zhuǎn)小火,，燒20分鐘,。

4,、加入黃豆大火燒開,，加糖、鹽。轉(zhuǎn)小火慢慢煲，到豬蹄燉爛,，放入蔥花即可。

紫菜腐竹湯

腐竹是富含鈣的豆制品之一,，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」,，鈣含量也較高,，兩者結(jié)合煮湯可以補(bǔ)鈣健骨,。

食材：黃瓜,、腐竹,、紫菜,、姜,、胡椒粉,、鹽

做法：

1,、腐竹提前用水泡開，洗凈,。

2,、鍋里加一點(diǎn)點(diǎn)油燒熱后煸香姜片,，加入腐竹炒十幾秒,，加水燒開。

3,、加入鹽、紫菜攪勻關(guān)火,，再撒入胡椒粉即可,。

醋溜小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶,。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài),，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外,，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K,。

食材：小油菜、鹽,、醬油,、醋、水淀粉,、姜,、蔥、花椒油

做法：

1,、將小油菜清洗干凈,，切段裝盤待用，熱鍋放油,，爆香蔥姜末,。

2、倒入小油菜煸炒,，放入精鹽,，醋，醬油.

3,、翻炒均勻后,，用水淀粉勾芡，淋入花椒油,，出鍋,，裝盤即可。

飲食增高注意事項(xiàng)

1,、吃飯時少喝水,，喝水會沖淡胃妨礙消化吸收。心情愉快有利于消化吸收,。

2,、吃糖量如果達(dá)到總食量的16%～18%,，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用,，影響長高,。

3、維生素A,、C能使孩子具有正常的抵抗力,。維生素C能幫助膠原蛋白形成，也會促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,。維生素D可以維護(hù)骨骼健康,，強(qiáng)化神經(jīng)與肌肉機(jī)能。

4,、少吃零食,，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐,?？系禄@些千萬少吃,。

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