1、伸懶腰

伸懶腰是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，但好處卻不少,。經(jīng)過一夜的睡眠，人們通常會(huì)覺得睡眼朦朧,，全身懶散無力,，這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰,，舒展四肢，伸腰展腹,，全身肌肉用力,，并配以深呼吸，則有吐故納新,、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié),、振奮精神的作用,，還可以解乏、醒神,。工作學(xué)習(xí)時(shí)如果感到春困來襲,，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán),，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié),，祛除睡意，振奮精神,。

2,、散步

散步是一種十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，可以一邊游覽春季的美景,，一邊鍛煉身體,。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看,，能夠放空身心,，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化,。散步應(yīng)當(dāng)自然而為,，不要流于形式，應(yīng)當(dāng)量力而行,，切勿過度勞累,。

3、春游

春暖花開的時(shí)節(jié)正是一起出門游玩的好時(shí)候,，不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情,，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進(jìn)行散步,、跑步,、打球、登山等活動(dòng),。中老年人不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，可以做些舒緩,、低消耗的運(yùn)動(dòng)，如散步,、健身操,、旅游、騎自行車等,。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地,、時(shí)間、興趣愛好等選擇運(yùn)動(dòng)方式,，如踢毽,、跳繩、跳皮筋,、放風(fēng)箏等,。

4、慢跑

與散步同理,，慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳的運(yùn)動(dòng),。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力,，還能降低血脂,，延緩衰老等。春季氣候宜人,，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié),，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適量而行,，跑步最好在上午10點(diǎn)以后,，或下午進(jìn)行慢跑。

5,、跳繩

跳繩可謂是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力,、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力,。

6、游泳

經(jīng)過一個(gè)冬季的束縛,，才等到春季的到來,，身心也由局促到舒展，春夏季節(jié)進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候,。游泳健身運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng),，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體,。

戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

晨練時(shí)間

春天晨間氣溫低,、濕度大、霧氣重,、室內(nèi)外溫差懸殊,，故春天鍛煉應(yīng)在太陽(yáng)升起后再到戶外運(yùn)動(dòng)為宜。

運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)一下腰部與四肢的關(guān)節(jié),，搓搓手,、臉、耳等暴露于外的部位,，以促進(jìn)局部血液循環(huán),，防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發(fā)生,。

避免多汗

有人認(rèn)為，鍛煉就要出汗,，而且出汗越多表明鍛煉效果越好,，其實(shí)春天出汗太多不利于健康。身體出汗時(shí)毛孔張大,，如果沒有及時(shí)采取保暖措施,，很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。

健康監(jiān)護(hù)

心,、肝,、腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉,，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短,、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)適度

在乍暖還寒的春季,，受氣溫和人體自身因素的影響,，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個(gè)階段的調(diào)整,，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量,。因此，初春進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的,，注意適度,，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。春季鍛煉應(yīng)以動(dòng)作和緩的慢運(yùn)動(dòng)為主,，比如散步,、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等,，多到戶外汲取“空氣維生素”,。

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