由于現(xiàn)代人工作時間的固定性,，很難根據(jù)四季變化來嚴(yán)格調(diào)整作息,，但對于工作忙碌的都市人來說，應(yīng)該盡量使睡眠時間有規(guī)律,。晚上9點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)是人體細(xì)胞生長最快,，也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的黃金時段,，就會影響細(xì)胞的新陳代謝,，從而加速衰老。

一年有春,、夏,、秋、冬四季之分,，春溫,、夏熱、秋涼,、冬寒是自然規(guī)律,。生活在自然中的人，只有順應(yīng)自然才能健康地生存,。人們的就寢與起床時間同樣如此,，不可違背自然規(guī)律。一般說來,，春天要夜臥早起,，如果違反這一原則，就會傷肝,；夏天的睡眠與春天相仿,，如果違反這一原則，則要傷心,；秋天適宜早臥早起,，違反這一原則要傷肺；冬天則要早臥晚起,，如果違反這一原則,，就會傷腎。

在《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中,，論述一年四季應(yīng)如何遵循就寢與起床時間以后說：圣人春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰，以從其根逆之則災(zāi)害生,，從之則苛疾不起,，是謂得道,。是說懂得養(yǎng)生之道的人，在春天和夏天保養(yǎng)陽氣,，秋天和冬天保養(yǎng)陰氣,，以順從這個根本。假若違反了這個根本,，生命根本就得付出代價，就要發(fā)生疾??；如果能順從它，疾病也就不會產(chǎn)生,，這就叫做四季睡眠養(yǎng)生法則,。

春季

春季3個月，是萬物推陳出新的季節(jié),。人們應(yīng)該入夜即睡覺,，早一些起床，到庭院中散散步,，披開頭發(fā),，舒展形體，使情志活潑,，充滿生機(jī),。

夏季

夏季是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。人們應(yīng)該晚些睡覺,，早些起床,，應(yīng)該精神愉快，不要發(fā)怒,，使體內(nèi)陽氣能夠向外宣發(fā),，這就是適應(yīng)夏天的調(diào)養(yǎng)。

秋季

秋季要早睡早起,，像雄雞一樣,，天黑就睡，天亮就起,，使意志安逸寧靜,，來緩和秋天肅殺氣候?qū)θ梭w的影響。不讓意志外馳,，使肺氣保持清靜,，如果違反了，就要損傷肺氣,，到冬天容易生泄瀉病,。

冬季

冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),，人們不要擾動陽氣，應(yīng)該早些睡覺,，晚些起床,，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜,，避嚴(yán)寒,，保溫暖，不要使皮膚開泄出汗,。否則,，就會損傷腎氣，到來年夏天,，就容易發(fā)生痿厥之病,。

另外，睡覺還要避免“倦欲臥而勿臥,，醒欲起而勿起”,。

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