【高考壓力緩解】高考壓力大怎么辦 高考壓力大睡不著怎么辦

高考遂于每一個(gè)學(xué)生來說都是一個(gè)非常重要的事情,，可以說很多人多年的努力,，都希望能在考試中得到回報(bào)。那么面對像高考這樣壓力山大的事情時(shí),，我們的情緒應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢?想知道具體的方法,，就請看下面的文章吧!

快跑一下

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以刺激人的大腦，產(chǎn)生讓人興奮的感覺,，從而緩解心里的壓力。如果你感覺到壓力大得喘不過氣了,，不妨試試看去騎一會(huì)車,、跑跑步、打打球,。

只需要半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),，你就能感覺到放松。在身體允許的情況下,，經(jīng)歷選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，比如說相對慢跑，快跑更加能釋放你的壓力,。

給自己一個(gè)緩沖

記憶你最喜歡的歌詞,，記憶至少20個(gè)國家首都的名字或者打一會(huì)撲克。就是說給大腦一個(gè)全心投入,，很輕松的挑戰(zhàn),，直到你完成了這個(gè)游戲。沒完沒了的問題只能增加你的壓力,。

多看綠色

俄亥俄州的一項(xiàng)研究顯示開車時(shí),，路邊綠色的景物比起混凝土的高樓大廈來說更能讓你冷靜下來。選擇一條有更多樹和更多公園的路,，哪怕有一點(diǎn)繞遠(yuǎn),。

沉思

沉思也是一個(gè)非常簡單的方法，我們感覺到壓力大常常是因?yàn)槟X子里面有太多擔(dān)心的事情,。而沉思就是自己一個(gè)人靜下來心來,，閉上眼睛,，拋掉一切，讓自己的心靜下來,。

和朋友喝杯東西

比起你自己獨(dú)自去酒吧或者咖啡店,，和朋友一起會(huì)更能降低你的壓力。一大群人痛痛快快地邊喝邊聊上半天,，你還想得起來壓力在哪里嗎?

做20秒的壓力測試

躺下左手放在胸前,，右手放肚子下部。每次呼吸時(shí),，如右手先起后落,，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸,。如左手先升起,，你在用胸腔呼吸，這是壓力信號,。練習(xí)直到你呼吸適當(dāng),。

緩解壓力小竅門

注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值,，奮斗目標(biāo)要合理,，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力,。

換位思考認(rèn)同法

正確認(rèn)知壓力,，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,，當(dāng)你遇到不公平的事情,、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),，試試換位思考,。

順其自然自我解脫法

當(dāng)生活中壓力過大的時(shí)候要學(xué)會(huì)自我減壓。學(xué)會(huì)自我放松,，在適當(dāng)?shù)那闆r下,，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,，但無需求十全十美,。

更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境,，例如室外觀景,、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等,。

豐富個(gè)人業(yè)余生活法

發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,，繪畫,、書法、下棋,、運(yùn)動(dòng),、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏,，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來,，走向歡快和輕松。

音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受,，如他人的贊揚(yáng)聲,、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),，因此,，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情,。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視,。

推移時(shí)間遺忘法

時(shí)間是解決問題的最好辦法,，積極忘記過去的、眼前的不愉快,，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來,。

自信自主激勵(lì)法

即相信自己是最好的,、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始,。

總結(jié)：壓力其實(shí)無處不在,，只不過在面對像高考這樣的事情的時(shí)候，我們的壓力會(huì)更大一些,。建議學(xué)生朋友們一定要把自己的心情調(diào)節(jié)好,，這樣才能在考場上面取得更好的成績。感覺壓力太大的時(shí)候就運(yùn)動(dòng),、沉思或者散散步吧,，都是很有幫助的!