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腰部穴位按摩方法 按摩腰部的手法

摘要:現(xiàn)在雖然很少干重活,,但是很多人也總會腰疼。坐久了腰疼,、睡醒了腰疼,、晚上玩嗨了腰疼……腰疼無處不在,感覺身體一天不如一天……下面給大家推薦一些按摩腰部的手法,。

腰部穴位按摩方法

自我按摩法

推摩法:推摩法是自我按摩法,,四指并攏手指分開,手掌緊貼在腰椎兩側(cè)的骶棘肌上,,有節(jié)奏的慢速推動,,力度由輕到重逐漸遞增。所謂推動的節(jié)奏就是保持一個頻率即可,,不能一會快一會慢,,并無具體節(jié)奏的要求。

骶棘肌也是常說的豎脊肌,,是腰背中最長的肌肉,,沿脊柱兩側(cè)上行的位置,按摩時可自上而下再自下而上的按摩,。

揉捏法:按摩腎俞穴(第二腰椎下旁開1.5寸處)和志室穴(第二腰椎棘突下旁開3寸處),,拇指和四指成鉗形,將肌束向上微微提拉,,揉動時使用指腹和手掌力量向前做旋轉(zhuǎn)或扭動動作,。

自我按摩時要注意按照血液流進(jìn)方向進(jìn)行操作,被按摩的肌肉要放松,,操作手法柔和輕緩用力均勻,,按摩過程中感到疼痛需要減輕力度。

他人按摩法

除自我按摩外,,有些按摩方法需要他人的幫助,,可請家人幫忙按摩。

按壓法:患者并腿俯臥,,按摩者將雙手手掌,、掌根或雙手重疊貼在患者疼痛的部位,兩手使用下壓的力量逐漸向前移動按壓,,每次按壓可靜止2-3秒,按壓力度以不感到疼痛或輕微疼痛為宜,。

拍擊法:患者同樣保持并腿俯臥位,,按摩者用手背或彎曲手指的手掌按摩患者的疼痛部位,,有節(jié)奏的持續(xù)拍擊,指關(guān)節(jié)和手腕要放松,,拍擊的速度要輕快,。

揪扭法:患者同樣保持并腿俯臥位,按摩者用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部位按摩,,反復(fù)揪扭皮膚,,直至呈現(xiàn)紫紅色,一般持續(xù)操作2-3分鐘即可,。

他人按摩操作刺激強(qiáng)度較大,,患者可能產(chǎn)生酸脹感,是正常反應(yīng),,按摩者的按摩手法要協(xié)調(diào)有力,,節(jié)奏要均勻平穩(wěn)。

對于工作的人來說,,不管是久坐還是體力勞動,,都可能產(chǎn)生腰部損傷。因此要改變不良坐姿,,不翹二郎腿,,每隔1-2小時活動一下腰部,可以防止腰部勞損,。


按摩腰部的手法

揉:取坐姿,,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,,掌心向內(nèi),,上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止,。

滾:兩手握拳,,放腰部向四周滾動、按摩,,自下而上,,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行,。頭部可配合前傾后仰,。

推:兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,,由上而下推搓30-50次,,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,,手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次,。

點(diǎn):取坐位,以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后),,點(diǎn)按1-2分鐘,,直至被按部出現(xiàn)酸、麻,、脹的感覺,。

壓:兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,,用力擠壓,,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,,后逆時針各36圈,。

捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,,或正坐姿勢均可,。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次,。

按:取坐位,,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

叩:雙手握拳,,兩拳手心向外,,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進(jìn)行,,各叩30次,。

抓:雙手反叉腰,拇指在前,,按壓于腰側(cè)不動,,其余四指從腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓擦皮膚,,從腰眼抓到尾部,,兩手同時進(jìn)行,各抓36次,。

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